Kes otsustas teha fitness osa oma elust, siis tuleb meeles pidada, et: Enne harjutama, peate määratlema selgelt eesmärke saavutada tahad kaalust alla võtta, ehitada lihaseid, ja nii edasi. N. Lisaks selgem on eesmärk,kõik parem.Näiteks selle asemel, ebamäärane "muutuks saledamad," sa pead otsustama, kui palju kilo sa tahad kaotada üle kujuga tahes kehaosa tööd.Ja sa pead olema kannatlik ja ei oota imesid pärast kahte-kolme istungid.
Üldjuhul prioriteetsed eesmärgid on järgmised:
• kaalust alla võtta, ehitada vastupidavust veresoonkond.
Siis tuleb kombinatsioon südame ja tugevuse koormust.Vastupidiselt levinud arvamusele, "jõudu" kaalulangus on väga oluline - arendada lihaseid kiirendada ainevahetust, mille tulemuseks on rasvapõletamisprotsessi ajal südame kiiremini laadida.
Plus, see võimaldab säilitada saavutatud tulemusi ning näitaja hakkab palju parem, kui kui sa lihtsalt kaalus töötavad lihasmassi.Sobib suurepäraselt programme, mis ühendavad erinevaid aeroobika (klassikaline, samm, jne) ja jõudu harjutused erinevatele lihasgruppidele.Üldjuhul on 30-45 minutit intensiivne cardio stress, et hea südame-veresoonkonna süsteemi, ja 15-30 minutit "jõud", mille eesmärgiks on tugevdada suuremate lihasgruppide.
lisaks grupi programme, siis on soovitav kasutada rohkem jõusaalis.Kuid tuleb märkida - no amatöör, alati nõu juhendaja umbes tehnikat harjutusi jõusaalis, kaal kaalu, korduste arvu ja lähenemisi.Kirjaoskamatu kiirenemist programmi jõusaal, saate vähemalt - ei saavuta soovitud tulemust, ja kõige hullem - füüsiliselt haiget ise;
• Get suurendada energiat, arendada paindlikkust.
See sobib suurepäraselt erinevate tantsutunnid - Latino, RnB, Hip-hop, Strip Dance, flamenco, vene rahvatantse, iiri tantsu jmsjmsNende hulgas sellist sorti igaüks saab kiirenemist õppetund maitse ja temperament.Need harjutused töötas hästi, lisaks põhi, väike lihasgruppe, mille olemasolu sa varem ei saanud olla teadlik.Pealegi, soojust tants õppetund see lendab nii kiiresti, et sul ei ole aega mõelda väsinud.
Siin Me tahaksime rõhutada nii populaarseks viimastel aastatel, "kõhutants" või, nagu seda nimetatakse, kõhutantsu.Ta on tõenäoliselt pöörduda daamid, mis on eriti väärtustavad oma naiselikkust, samuti omanikud suurepärase vormi.Plastic liikumise kõht, puusad, rindkere ja käed lihtsalt põnev!Plus, mis kõige tähtsam, kõhutants positiivne mõju suguelunditele naiste, tugevdades nende väikeste lihaste;
• Arendada paindlikkust ja tugevdada lihaseid puhata.
Fitness jooga, Pilates, Streich jms- Mida sa vajad.Põhirõhk on venitus ja staatiline koormus, harjutused on tähelepanuväärne raviv mõju, tugevdades suuremate lihasgruppide ja väikesed lihased, vähendab stressi.Need klassid on ideaalne neile, kes oma olemuselt ei meeldi liigne liikuvus ja daamid vanuses ja kannatavad veenilaiendite ja liigeste haigus;
• Omandada oskusi enesekaitse, vabaneda negatiivsetest emotsioonidest, arendada reageerimisvõimet.
Sellisel juhul pakub erinevaid grupi programmid elementidega võitluskunstide.See tähendab, et sa ei õpeta võitluskunstide kõige ehedamal kujul - kõik kohandatud fitness.Te olete non-stop Õpeta põhielemendid ja nende konkreetseid kombinatsioone.Tavaliselt selline koolitus on väga kõrge intensiivsusega ja nõuab märkimisväärset energia väljund.
Noh, kui sa tahad proovida igasuguseid koolitus - palun!Lisaks mitmekesisusele, on veel üks eelis - keha ei ole aega, et harjuda üht tüüpi koormus.
peetakse väga oluline oskus puhkus - või pigem, et saada piisavalt magada.Et jõudu harjutada, siis on vaja magada vähemalt kaheksa-üheksa tundi ööpäevas, ja pärast selge režiimi töö- ja puhkeaega.Umbes ööklubid ja diskod peaaegu igal õhtul, pead unustama, isegi kui see oli lemmik ajaviide.Keha vajab korralikult puhkama.
Toide
enne klassi on saada teoreetilisi teadmisi fitness toitumine: valgud, rasvad, süsivesikud, kogus söömine, eriti toidu enne, pärast ja treeningu ajal.Sa pead õppima tähtsust mõisted nagu: TOIDULISANDID, glükeemilise indeksiga toidu, valgu raputada, ainevahetus ... ja selgitada (soovitavalt abil kogenud inimesed), kuidas süüa teile.
Koolitus
Esiteks, on vaja, et kursusel teile oli kogenud treener.Ja sa pead täitma kõiki tema juhiseid, isegi kui see on väga raske ja ebameeldiv.Teiseks tuleb koormustesti regulaarselt - ainus võimalus saavutada tulemusi.Kui te vahele kaks klassi - kaaluda kõiki pead uuesti alustama.Ja kolmandaks - treeningu ajal arvan, et see on nende kohta, mitte selle kohta, kuidas te vaatate taustal "õhuke ja lihaseline," või mida sa arvad "ebamugav ja järeleandlik," treener.Kõik see ei peaks puudutama teid!Keskendu ise minna raske eesmärk - ja kindlasti saavutada tulemusi!
Kui te olete uus fitness - alustada käivad klasside 2 korda nädalas.Liitu grupp algajatele alustada end kurssi viia põhisammu ja õige tehnika nende läbiviimist, mille järel oleks võimalik ohutult läinud intensiivsem treening keerulisem tehnoloogia.Ärge kartke ja ärge piinlik, kui sa midagi võimatu.Sa ei tohiks vaadata teisi.Ärge lõpetage - proovige seda!
artiklid Allikas: fitnes72.ru
