Kui otsite vastust küsimusele, kuidas pumbata ass tüdruk, õnnitlused: sa oled oma viis ilus, toonides näitaja.Regulaarselt on vaja eelkõige kui sõidad peamiselt istuv.See on kasulik mitte ainult ilu figuuri, vaid ka tervise liikumisvajadust, mille eesmärk on tugevdada tuhara lihased saavad head mõju seedetrakti.
Kuidas ehitada tüdruk perse?
ideaalne ja samal ajal piisavalt kerge füüsiline tegevus on kükid.Aga nad peavad tegema, võttes arvesse üks väga oluline reegel.Ajal kükitama põlved ei tohiks minna kaugemale tase jalad.Alles siis saate teha oma tuharad ilus, kuid hip ei saanud pumbatud.Tagasi tuleb hoida sirge, ja hingata - sügavalt.
Küsid fitness instruktorid, kuidas pumbata ass tüdruk, saad nõu tegema rohkem rünnakuid.On vaja selg sirgu lüüa ja siis üks jalg teha suur samm edasi ja istuda jalg, mis on püsinud paigal, põlve puudutanud põrandat.Vaja natuke "popruzhinit" ja tagasi alguspunkti.On vaja teha 20-30 lunges igal ringil.Võite ümber neid hüpata.Raskem, kuid märksa efektiivsem.
põrandale pikali kõhuli, sirutada käed piki keha.Ja nüüd hakkab vajuma tagasi, tõmmates varbad nii palju kui võimalik.Oluline on tunda, kuidas pingeline tuhara lihased.Jõuda vähemalt 10-15 sekundit.
Kui sa ei tea, kuidas pumbata ass tüdruk, täidab järgmisi regulaarselt trenni.Põrandale pikali, painutada oma põlvi, jalgu puhata vastu põrandat.Alustada tõsta oma tuharad üles ja alandas maha.Esimesel nädalal saab seda kasutada ilma täiendava koormuse.Aga siis, kui lihased harjuvad tööd, panna kõhu kaks-liitrine pudel vett täis ja hoida tema kätt treeningu ajal.Kaalu aitab paremini pumpamine tuhara lihased.
huvitatud sellest, kuidas pumbata ass ilus tüdruk?Siin on vastus: abiga koolituse basseinis.Võite konsulteerida õpetaja asjaolu üle, millistes ujumine kõige aktiivsemalt kaasata glutes.See indekseerimise ja rinnuli.Suurepärane võimalus on jäljendada konn.Mäletan, kuidas need kahepaiksed ujuda.Tee ringi, alustades veesamba ja käed ja jalad.Tagumikule ajal aktiivne, nii et su perse saab peagi ilus, ümardatud.
hea võimalus tuua preester oleks jalgsi.Sel juhul ei ole tavalistest (kuigi see kindlasti mängib samuti olulist rolli), kuid abiga tuharate.Just põrandale istuda ja hakata liikuma jalad vaheldumisi edasi."Walk" õige, siis jälle tagasi.
Nagu regulaarselt liikuda otsivad endale tõhus stiimul kiiresti pumbata ass tüdruk ei tööta: ta vajab palju aega, hea motivatsiooni ja pidev võitlus laiskus.Aga kindel, et teil õnnestub!
