olla sale ja toonides - lihtsalt imeline.Aga selleks, et aru oli ilus, mida on vaja teha mõningaid edusamme.Naine body on projekteeritud nii, et kõik kalorid Esimene asi hoiule rasva kujul reitele ja kõhule.Sageli on täielik harmoonia ole talje.Seetõttu on oluline regulaarselt ja korralikult harjutusi alumise vajutage tüdrukutele.Ja muidugi, ei unusta hea toitumine.
Alumine vajutage.Harjutused tüdrukud
kõige lihtsam ja levinud tava, mis on kõigile teada - on tõusuteel ülakeha.On oluline, et jalad on kinnitatud, kuidagi teisiti ei ole nii kiiresti ja oluliselt.Saate hoida mõlema käega oma õlgadel, ja pea tagant.
näide hea ja tõhus harjutusi madalam vajutage tüdrukutele - on tõusuteel otsese jalad.Oluline on pikali kõvale pinnale.Parem hoida käed teie poole.Algajatel on see harjutus üsna raske, siis võite alustada 5-7 korda.Võite tõstke jalad kõverdatud põlvedega, kuid korduste arvu, siis on oluline, et suurendada vähemalt kuni 12-13.
Istu põrandal ja asetage käed põrandale taga.Tõsta jalad (nendevahelise nurga ja maa peaks olema umbes 45 kraadi) ja vaheldumisi tõsta ja langetada neile - kui sa oled istub serva pool ja püherdamine vees.Hakata 20-30 kordust.
erinevaid harjutusi alumise vajutage tüdrukutele saab teha sama poosi.Millal Eelmise "floundering", veidi puhata.Siis võtab samas olukorras, kuid on juba hakanud ületama jalad vaheldumisi.See harjutus on mõnikord nimetatakse "käärid".Korda 20-30 korda.
Kuna üleminek kasutamise alumise vajutage tüdrukud teha "jalgratas", keerates kujuteldava pedaali.Võite ka kirjutada oma jalgu sidusid kokku õhus suured tähed tähestiku järjekorras.See on väga hea mõju teket lame kõht.
põrandale pikali, venitades käed üle pea.Jalad koos.Alustada tõsta ja langetada ja ülajäsemete üritab puudutada neid omavahel.Sest alguses, korrata 10 korda, ja lõpuks korduste arvu saab suurendada.
järgmiseks harjutus on hea omada kodus seina baarid ja horisontaalne riba.Kuigi, nii võib leida spordiga linna territooriumil lähima kooli.Seiske 2. või 3. samm tagasi seina ja hoida oma käed baar.Jalad peaksid olema sirged.Alustada teha täiendusi.Kui on raske, hoida oma jalad kõverdatud põlvedega.See on üks parimaid harjutusi.Kui tunned põletustunne lõõgastavad.Korda 10-15 korda.
Harjutused madalam press (foto näiteid näete artikkel) on parim läbi 1,5-2 tundi enne sööki.Vahetult pärast sööki ei saa sporti.Me peame ootama vähemalt poolteist tundi.Paljude jaoks on ideaalne aeg on õhtul koolitus, sest pärast seitset parem mitte süüa.Siiski on parem võtta umbes 2-3 tundi enne magamaminekut.
Et efekt oli suurepärane, pea meeles, et hingata.Püüdes hingata ja lõõgastuda - vastupidi.
Ära ole laisk ja varsti on teil kena lame kõht!
