väga oluline punkt rasvade põlemist - mõistma, et me ei vaja mitte ainult koolitusprogramm kuivatamine.Määrav on ka õigesti valitud dieet.Aga see on teine teema teise artikli.See tõstetakse spetsiaalselt selle kohta, mis peaks olema koolitusprogrammi kuivatamine.
Enne programmi on vaja läbi viia kümme minutit treeningut.Pea meeles, et pärast hea soojenduseks näed tilk higi otsaette.Kui ei ole, ei lõpe teed.
Mehed
koolitusprogramm kuivatamine allpool on kõik seitse päeva nädalas.Seda ei saa soovitada algajatele, sest see eeldab teatud tasemel oskusi ja fitness.
Everyday tuvastatud erikoolitust lihasgruppe, on ka kardiodni.Põhimõtteliselt nende tellimust ei saa muuta, kuid ta teeb harjutusi selleks, et programm pakub koolitust kuivatamine, testitud reaalses elus ja on positiivseid tulemusi.
Esimesel päeval tuleb töötada välja rinnakulihased ja teha harjutusi kõhulihastest.Järgmisel päeval, siis on vaja pump seljalihaste.Programm hõlmab koolitust kuivatamisjõudlust kolmandal päeval harjutus delta- ja trapezius lihaseid.Neljandal päeval vaja pisut lõõgastuda ja saate kulutada südame.Viiendal päeval sa pead tegema oma jalalihaseid ja teha kõhu harjutusi.Kuuendal päeval koolitusprogramm kuivatamine hõlmab harjutusi lihaste käte pumpamine.Viimasel päeval nädalas teha cardio treening.
Järgmine Uurime eraldi iga päev ja mis tahes koolitusprogrammi koosneb harjutusi kuivatamiseks meestele.
Kohe ma pean ütlema, et on olemas perspektiivis on probleemideta iga päev, välja arvatud need, mis on läbi südame.Ja see on alati teinud lõpus kasutamise.Miks nii?Aasta lõpuks koolituse keha jääb vähem süsivesikuid, mis keha saab juhtida energia, seega keha saab energiat, põletades rasva varud.
ka südame kasutab lihtsate hommikul jooksma, mis testis efektiivsust paljude tuntud sportlased.Organismis hommikul puudub süsivesikuid, mis ta veedab toimimise kohta siseorganeid une ajal.Kui sel hetkel, tühja kõhuga, sörkimine, see automaatselt rasva põletada rohkem energiat.
Kui kuivatamine keha on harjunud, et suurendada korduste arvu.Tee neid 12 kuni 15-20 ühes lähenemisviisi, mis sõltub keerukusest harjutusi.Hoidke neid numbreid kasutada programme.Arvu lähenemisi on umbes 3-4.Kui rong võttes arvesse neid soovitusi, koolitusprogrammi kuivatamiseks keha edendada kiiret eesmärkide saavutamist.
päev 1
1. Aretus puupea lamades pingil, mille kalle on 30 kraadi.
2. Hammer.
3. Crossover.Sa pead täitma dropsetom.Üks võimalus on järgida kahte etappi: Tehke kõigepealt kordamine - 12-15 korda, vähendada kaalu 20% ja veel teha 8-10 korda ilma puhkamata.Igal etapil saab muuta käega paremini kogeda konkreetsed rinnalihaste.
4. Butterfly.
5. kõhu harjutusi, mis teile meeldib teha.
6. töötab jooksulint 5-10 minutit.
Day 2
1. Tõmme vertikaalne plokk rinnal.Me ei tohiks lükata asja tagasi.Püüa teha nii, et selg on vertikaalne ja on kaarduvad selle ülaosas.
2. Tõmme hantlitega ühe käega seistes kalle.Ära võta palju kaalu, tunne iga sentimeeter liikumist.
3. Link horisontaalne blokeerida.Saate teha kitsa haarde ja lai.Kas nagu näed.
4. Link top üksuse otsese käed.Koondage oma tähelepanu Lai selja.Kõik muud lihasgruppe proovida seda välja lülitada.
5. Treenerid.
6. töötab jooksulint 5-10 minutit.
Day 3
1. Vajutage Hantleid istudes.Running kallak pink, nurgas panna veidi rohkem kui 90 kraadi.
2. Lõpetatakse hantlid ees (vaheldumisi).Ülaosas pead käega hoidke 1-2 sekundit ja seejärel aeglaselt madalam algasendisse.
3. Breeding hantlid käes seistes.Sa pead täitma dropsetom.Üks lähenemisviis koosneb kolmest osast: esimene kaal - 12-15 korda, vähendada kaalu 20% ja teha 6-8 korda rohkem, siis teise alla hantli kaal 20% ja teha võimalikult palju aega ilma puhkamata.
4. tõstmine käed simulaatori "Nautilus" (tagumise tala deltalihasesse).
5. Trapets dumbbells seistes.
6. töötab jooksulint 5-10 minutit.
Day 4
1. jooks hommikul 5-10 km, sõltuvalt valmistamise.
Day 5
1. Leg Extension blokeerida.Iga lähenemisviis on tehtud kahes etapis: võtta 12-15 laiendamine, kaalu vähendamiseks 20% võrra ja teha 6-8 korda rohkem.
2. painutamine jalg blokeerida.Iga lähenemine tuleb läbi kahes etapis: 12-15 teha lokid, vähendada kehakaalu 20% ja teha 6-8 korda rohkem.
3. Squats Smith masin.Jalad hoida õlgade laiuselt, saad veel.
4. Lunges dumbbells.Parem on teha neid, "kõnnib" ruumis ringi.Pressid on alati ainult jala, mis eneseületust (ees).
5. Järgige oma lemmik harjutus vasika lihaseid.Võite kasutada dropsety.
6. kõhu harjutusi, mis teile meeldib teha.
7. töötab jooksulint 5-10 minutit.
Day 6
1. Tõmme blokeerida biitseps.
2. tõus biitseps lamades pingil nurga 45 kraadi.Märkus supination.
3. "Hammer".
4. Lifting kohta biitseps simulaatori "kõnepult".
5. triitseps laiendusi blokeerida.
6. Prantsuse ajakirjandus hantlid istudes.
7. pikendamine ühe käega üleval blokeerida.
8. Push-ups kohalt.Lähenemised tuleb teha maksimaalse korduste arvu.
9. töötab jooksulint 5-10 minutit.
Päev 7
1. jooks hommikul 5-10 km, sõltuvalt valmistamise.
See koolitusprogramm kuivatamist mehed ei mõeldud töötama kauem kui 30-45 päeva, või see võib tühjendada keha.Muidugi, sa pead aru protsessi keerukust, kuna kuivatamine keha meestele.Koolitusprogramm, ülaltoodud saab muuta, kui sa ei tunne end soovitud mõju ühelegi koolitus.Võid proovida muuta harjutusi või mõnikord päeva.
Naised
omadusi arvestades naiste koormusi ja pakub järgmist programmide kasutamise koolitus kuivatamisel tüdrukutele.See sisaldab mitmeid sama harjutust kolm korda nädalas.Seda ei saa eraldada lihasgruppe, nagu mehed, kuid rakendamise selline programm "kuivama" naistele jõusaalis.
superset harjutusi tuleks teha, see tähendab, et nad (üks lõik) vahelduvad üksteise seeriate vahel.Arvu lähenemisi kõikidel juhtudel - 2-3 kordust ei tohi olla väiksem kui 20-25, kuid juba on pilk tervislikku seisundit.
1. Alternatiivse läheneb järgmine harjutus: hüpped köie (umbes 5 minutit) ja täita kergitab ajakirjanduses.
2. Squats, jalapressi plokk hüperekstensioon.
3. Tõmme vertikaalne plokk, push-ups, pull horisontaalne blokeerida.
4. töötab jooksulint 10 minutit.
5. Twist ajakirjanduses tõstatatud jalad.
6. Dead veojõu, tõuaretus, ja siis painutamine jalad simulaatori.
7. kangi tõmmata, liblikas, segamine jalad simulaatori.
8. Lunges koos hantlid, jala pikendamine simulaatori, keerates pressile.
9. Running jooksulint umbes 10 minutit, aeg saab muuta sõltuvalt ülejäänud jõud, kuid eelistatult mitte vähem kui 5 minutit.
Üks selline koolitus peaks võtma umbes 1,30 tundi.Kaal on vaja paigaldada väike, nii et keha oli jõudu kõigile lähenemisviise ja treeningprogrammi.
