Et ohutult kaotada veidi kaalu (2-3 kg), mis tipitud ajal uusaasta puhkust, järgige nõuandeid.
tahavad kaalust alla võtta kiiresti, ei vähenda toidukordade arvu, samuti tunne nälga, siis alateadlikult söövad rohkem kui oleks süüa lõuna ajal.Lisaks ilma aega hommiku-, lõuna-või õhtusöök, reageerib keha vabastades toksiine.Seega, selle asemel, et soovitud kaalulangus, sa ei teeni põletik nahaaluskoe.
karmid dieet võib saada tõuke tekkimist või rasvumise tekke.
ei saa täielikult kõrvaldada rasv ja tärkliserikkad toidud oma dieeti.Parem on vähendada mõned nende tarbimist.
süüa võimalikult vähe maiustusi, koogid, pirukad, kõrvaldada oma dieeti eelroa, mandlid, pähklid.
Korraldada paastumise päeva.On toodete koostis päevase toidukoguse on paastumise järel päeva (5-6 toidukorda päevas).
Kodujuust: 400 g rasvavaba jogurt või mitterahalised kujul cheesecakes.Luba on antud 2-3 tassi kohvi piimaga, ilma suhkru ja tassi puljongit puusad.
Apple: 1,5 kg värske või küpsetatud õunad.2 tassi teed või kohvi ilma suhkruta.
Kurk: 1,5 kg värske kurk, 2 tassi teed või kohvi ilma suhkruta.
Salat toores köögivili: 1,2-1,5 kg erinevaid köögivilju (kapsas, tomat, redis, porgand, salat, kurk) taimeõli ja väike kogus hapukoort.
Keefir: 1,2-1,5 liitrit keefiri või jogurtit.
liha: 300 g keedetud ilma soola, liha köögiviljadega.3 tassi teed või kohvi ilma suhkruta, 1 tass puljongit puusad.
Fish: 300-350 g keedetud ilma soola kala (ahven, haug, tursk).2 tassi kohvi või teed ilma suhkruta, 1 tass puljongit puusad
Ära unusta füüsilisi harjutusi.
rohkem kaloreid saad toit, seda intensiivsem liikumine peaks olema.
Saksa toitumisspetsialistid koostanud tabeli "energia kulu" mõned toidu ja kehalise aktiivsusega, mis raisata omandatud kaloreid ja säilitada energia tasakaalu.Sest söönud käkitegu üle päevase toidukoguse (290 kalorit), tuleb tasuda võimlemine 1 tund.Osa jäätis puu, koor ja küpsiseid (440 kalorit) saab "töötada välja" tunnis lumekoristus ja karamell (20 cal) - 7 minutit võimlemist.
Ja pidage meeles, suurenenud kalorite igapäevases toidus vaid 200 kalorit aastas annab umbes 10 kg rasvkoes.
artiklid Allikas: wild-mistress.ru
