Täna me otsustasime rääkida kaloreid.Kõik, mida pead teadma oma loendamise ja lõikamine, ja miks sa peaksid vältima rasva ja süsivesikuid.
Tõsi: kõik dieedid põhinevad üks lihtne reegel - tarbida vähem kaloreid kui sa põletada.Õigusi on rikutud, manustada arv süsivesikuid, rasva keelu mõiste indeks ja toitu, asju.Miks eksperdid selles valdkonnas uuesti kaitses esialgse põhimõtted ja lähenemisviisid - kaloreid?
Kui täpne olla, mida kaloreid?
Teaduslikust seisukohast kaloreid - meetme potentsiaalne energia tooteid.Tehniliselt 1 kalor - energia hulk, mis kulub temperatuuri tõstmiseks 1 grammi vee 1 kraadi Celsiuse järgi.Tavaliselt saame kaloreid toidu kaudu, nende arv võib leida toiduainete etikettidel ja tähistatakse kilokalorites (kcal) või kcal (kilokalorites) (mis on samaväärne 1000 kalorit).Kalorid on nagu bensiini.Samamoodi, see teeb teid liikuda oma autoga, kaloreid energiat meie keha.
kuidas meie keha töötleb kaloreid?
ensüümid meie seedesüsteemi murda keemilised sidemed, mis hoiavad molekule koos toiduga.Sinu seedesüsteemi sel ajal toodab sisalduvast energiast need suhted, mistõttu on võimalik kasutada.
Mis meie keha energiat?
See aitab läbi viia mitmesuguseid tegevusi, alates hingamine, mõtlemine, karvakasv suuremate ülesandeid nagu töötab maraton, või kes lootele raseduse ajal.Samas, kui sa ei saa kaloreid tarbida (ehk täna olete otsustanud teha võimlemine) kaloreid hoiule maksa või glükogeensete varud.Glükogeeni - kiire, kergesti energiavarusid.Võime salvestada kaloreid tähendab, et sa ei pea pidevalt on hoida oma keha liigub.Tavaliselt eeldab inimkeha toitmine iga kolme kuni nelja tunni jooksul.Kui maksa salvestab maksimaalselt glükogeeni, siis hakkab hoiule lihastes lühiajaliste reservide (kasutatakse liikumine keha treeningu ajal).
lisaks maksas ja lihastes, teil on vaba pakkumise kaloreid (umbes 300-400, sõltuvalt oma kehakaalu ja ainevahetust), mis võib tarbida nii nagu vaja päevasel ajal.Kui tarbida rohkem, kui keha varuma oma ajutise elektrivarustuse, hakkavad omakorda kaloreid rasva ja kogu organismis.
Kui palju kaloreid peame põletada kaotada 400 grammi?
ümber 3500. See tähendab, et sa pead tarbima 100 kalorit vähem päevas 35 päeva või 500 vähem kaloreid 7 päeva või igapäevane jalutuskäik tund 22 päeva.Aga kõige parim variant on kombinatsioon vähendada kalorite tarbimist ja suurendada liiklust.Pea meeles, et isegi kui teie füüsiline koormus on suurem kui tavaliselt, kaloreid alluvad reegel: kui tarbida rohkem kui sa põletada, sa kaalus uuesti.
Kuidas teadlased kindlaks kalorisisaldust toit?
Tavaliselt nad kasutavad erinevaid laboratoorseid meetodeid, et eraldada osa kõrge kalorsusega tooteid (makro valgud, rasvad ja süsivesikud) mitte-toitaineid nagu vesi ja mineraalid.Nad arvutavad kaalu iga makrotoitainete grammides ja korrutatakse vastava summa kaloreid: rasva - 9 kalorit grammi kohta;valke ja süsivesikuid - 4 kalorit grammi.
Kui teadlased arvestatakse, kui palju kaloreid inimene põletab treeningu ajal?
Nad panid plastikust toru teema suhu ja hapniku hulk, et ta hingab ja kasutab jooksul teataval tegevusalal (nt jalgsi, sõudmine või jalgrattasõit).Igas liitris Hapniku umbes 4,8 kaloreid.Nagu oma aktiivsuse tase tõuseb, saab haarata ja kasutada rohkem hapnikku, mis võimaldab töötada kauem, raskem ja põletada rohkem kaloreid (ja rasva).
Kui palju kaloreid sa pead sööma päevas, et säilitada oma kaalu?
See kokku valem, mis sõltub teie pikkuse ja kaalu (mida sa raskemad, seda rohkem kaloreid sa põletad), vanus (vanem sa oled, seda vähem kaloreid sa pead) ja kehalise aktiivsuse tase (fännid arvuti Solitaire kasutada vähem kui marathoners).Näiteks 25-aastane naine kõrgusel 165, kaal 56 kg ja kõrge aktiivsusega (näiteks kulub kuus päeva nädalas) kulub umbes 2570 kalorit päevas, et säilitada oma kaalu ajal kui 40-aastane naine kasv 160,kaal on 49 kg ja keskmine tegevus (kestab kolm päeva nädalas) täitmine on 640 kalorit vähem (1930).
võib jaotada kaloreid, nii et seal on rohkem erilistel puhkudel ja pühad?
Teoreetiliselt jah.Kui sa tead, et sa lähed peole laupäeva õhtul ja ei taha piirduda palju võite salvestada, ütleme, 100 kalorit oma tavalist dieeti pühapäevast reedeni ja saada 600 kalorit lahku peol.By nädala lõpuks, tarbitud kalorite hulk, ning seetõttu kaal jääb normaalne.Praktikas on see strateegia ei lähe läbi.See on üsna keeruline lõigata kaloreid, kuid kõik ei ole nõus näljas, ja mitte nii lihtne petta oma ainevahetust.Mis tegelikult saab teha, on kaotada natuke kaalu saada see uuesti.
koht, et säästa kaloreid päevas, kui sa mõistad, et sa pead piirata kaloreid, proovige süüa vähem kõrge kalorsusega toitu, kuid rõõmsameelne.Näiteks, kui sa tavaliselt süüa lõunat Türgi sandwich, asendada see salat kalkuniliha.Sa pead vähem kaloreid leiba, kuid tunnevad hästi toidetud, tänu kiu rohelus ja köögiviljad.Lisaks sa ei tule selleks ettenähtud juhul on näljane, ja seetõttu vähem kahjulik ja süüa kõrge kalorsusega toitu.Teine võimalus: üritada harjutada veidi enne ja pärast pidu.Iga lisanduv kilomeetri põletab 50 kalorit.
artiklid Allikas: mycharm.ru
