Pärast 25 aastat, igaüks meist märganud, et kõht muutub vähem elastseks talje rasva voldid ilmuda.Põhimõtteliselt see puudus ja on võimalik määrata tõeline naise vanus.Vabane seda saab "noorendada" vähemalt viis aastat.
Tehke neid harjutusi kolm korda nädalas, esinedes kolme 10-minutilise lähenemist.Pause nende vahel peaks olema 1-2 minutit.Parim aeg koolituse peetakse öösel.Hommikuvõimlemine ei ole soovitatav - esimese 20 minuti pärast ärkamist lihased ei ole võimalik üles soojendada.
Kui need harjutus peaks olema hingata hetkeks lõõgastuda ja hingata ajal stress.Ärge hoidke hinge kinni!Iga kord, kui alata kohapeal või tantsida soojendada lihaseid.
Harjutus 1.
Seisa jalad õlgade laiuselt ja painutatud põlved, ühendage käed pea kohale.Nüüd tee 10 pöördliikumise puusad paremale ja 10 vasakule.
Harjutus 2.
Legs - õlgade laiuselt peale, relvade tähelepanu kõrvale keerata keha vasakule, kurv üle ja proovida nii palju kui võimalik, et paremal pool.Korrake teisele poole.
Harjutus 3.
Tee tilt keha vasakule, koobas, samal ajal laine oma parema käe üle tema pea.Siis painutada teistpidi ja laine oma vasaku käe.Et saada soovitud efekti teha teostamist 10 korda kummalgi küljel.
Harjutus 4.
Lie selili, käed panen kaela taha, jätke oma põlved edasi, painutage põlvi ja keerata vasakule.See reie vasaku jala peaks põrandale pikali ja parema jala - tugineda oma suu.Tõstke ettevaatlikult pea ja kaela, hoides abaluude maha põrandale.Keeruliseks eespool harjutusi võib võtta stardipositsiooni, rist jalad, pööra puusi vasakule, tõstke pea ja õlad ja keerake neid vastupidises suunas jalad.
Harjutus 5.
Istu põrandal, painutage jalad nurga 90 °, ajage selg sirgu, siruta käed ette, kummardus tahapoole välja töötada kuni back hakkab puudutaks põrandat.Harjutus tuleb teha aeglaselt ja ettevaatlikult.Selleks, et stardipositsioon jälk käed põrandale.
Harjutus 6.
koolituse kõhulihaseid kasulik harjutus "Diamond".Lie selili, pane oma käed taha oma peaga, rist jalad, põlved väljapoole ja tõsta pea ja õlad.
Harjutus 7.
Lie selili, pane oma käed taha oma peaga, tõstke jalad risti korrusel ületanud pahkluu, pingutage alakõhus ja aeglaselt tõsta õlad ja pea.
Harjutus 8.
Lie teie tagasi, painutada oma põlved, käed sidusid tema pea taga, tõmmake sokid ja jalad teha pöördliikumise, mis on sarnased, mis teevad jalgratturid.Samal ajal pöörake keha ühes suunas ja siis teine, ja põlved puudutada vastupidine põlve.Hoidke oma alaseljale põrandale.
Harjutus 9.
arendamiseks lihased alakõhus on soovitatav kehalise "siksaliliselt".Lie selili, käed selja pea, tõstke jalad üles, painutamine põlvili ja tõmmates varbad, tõstke oma pea ja õlad maha põrandale.Keeruliseks tegevus saab olema järgmine: lamada selili, tõmmake oma käed taha oma peaga, tõstke jalad nurga 45 ° ja hoida neid sellises seisus juba mõnda aega.Pärast seda peaks kiskuma keha maha põrandale, et jõuda oma jalad ja proovige puudutada sõrmedega oma varbad.
artiklid Allikas: beauty.wild-mistress.ru
