Arvestades korraldus on lai ja ilusas, mida peab teadma täpselt, kuidas jõuda latti.Harjutusi on horisontaalne riba - on mitmekülgne tööriist, millega saab laadida mitte ainult täpitähed seljalihaste, vaid ka biitseps, Pecs, ja nii edasi.Kõik klassid põhinevad selge arusaam mehhanism koormuse tasakaalustus teatud tüüpi pull-ups.Seega, enne koolitust sa pead endalt küsima küsimuse kuidas õigesti jõuda baari, et arendada need lihased, mis vajavad arendamist.
tavalise grip pullups
Enamik inimesi pingutatud tavalise haarde, kus käed jäävad õlgade laiust.Sellise treeningut on suurim koormus biceps, samuti väikest osa koormust langeb rinnal lihasgruppides.Omakorda veidi muutes laius käepideme saab täpitähed välja töötada teisi lihasgruppe.Põhimõtteks - mida rohkem lai haare, seda rohkem suureneb koormus Lai selja lihaseid, see tähendab, et erineva laiusega käepideme saab erineva võimsusega koormuse teha mõned keskenduda õige lihaseid.
lai haare pullups
Niisiis, kuidas jõuda baari lai haare, nii et kõige tõhusam koormus Lai selja.Käed tuleb panna nii palju kui võimalik ja jõuda, kuklas puudutamata saata.Väga oluline on, et vastavad tehnilised osa kasutamise.Et saada maksimaalset efekti ei ole vaja keeta potis ja teha loiult, amplituud pull-up tuleb täielikult välistada läbimurre hetk, liikumine peab olema sile ja võimas.Algasendisse käte tuleks täielikult pikendada, välja hingama painutamine neid, lohista kuni kõrgeima punkti liikumist, hingama laskuda kuni täieliku pikendamine sülle.
Mõned näpunäited, kunst pull-ups
küsimus: "Kuidas jõuda baari?" - Tuleb mõista, et ainult jälgides aeglane käigus kasutamise, võite saavutada nähtavaid tulemusi.Selleks, et tõmba baar oli kõige tõhusam, siis on vaja panna seda harjutust algusest peale treeningut.Kuidas selliseid klasse on lõdvestunud, siis saavutada rohkem kümnendkohti, kui siis, kui lihased on ammendatud teisi harjutusi.Ajal pull-ups püüda kasutada nn "bespaltsevy" grip, st sõrmedega, sealhulgas suur, peab olema üle lati.Nii et sa mahalaadimiseks osa biitseps ja punkt koormust Lai selja.Selleks, et parandada koormust Lai ajal pull-up, püüdke rahuneda käed justkui oma randmete külge on horisontaalne riba.
pullups vihtidega
õppida, kuidas jõuda latti 12-15 korda, saame julgelt riputada rihma mõned kaalu.Seega, keha ei ole aega, et kohaneda koormust ja seega ka edaspidi areneda.Töötades kaal ei tohi riputada kaal on liiga raske sinu jaoks.Ei ole vaja, et keegi jälitama.Nii on vaja kaalu, mis oma tehnikat ei kannata, ja tulemuslikkust meenutama "halvatu tõmblemine."Kaal peaks olema selline, kus tehnika on täiuslik.Mitte mingil juhul ei püüa asendada need harjutused, näiliselt sarnased nendega.Erinevad veojõu plokid, hantlid ja muid tegevusi ei saa asendada neid lihtsaid, kuid väga tõhusad harjutused.Täiendava koormuse liik nad mängivad selle kahtlemata positiivset rolli, vaid asendab kasutamise saa.
