Peaaegu iga terve inimene on füüsiliselt võimalik tõsta käed oma kehakaalu.
Iga algaja huvitatud sellest, kuidas kiiresti õppida, kuidas jõuda.Küsimus on lihtne, kuid betooni või füüsilist teostust vastus sõltub praktikandi isiksus.
on neli küsimusi, mis tuleb lahendada, et igaüks, kes tahab õppida, kuidas jõuda:
1. Psühholoogiline ettevalmistus
Esiteks, sa pead uskuma, et sa saad teha, et on vaba tegema peaaegu kõik noori ja mehi.Sa ei ole hullem ja võib-olla parem, kuid veel kontrollimata ise.
Usun, et teil on piisavalt füüsilist jõudu sündi.Ainus asi, mida ei ole, on kogemusi ja tehnika harjutusi.
Usun, et teil õnnestub pärast ei ole väga kogenud ettevalmistust ja väljaõpet.
2. Üldine füüsiline ettevalmistus
Enne mis tahes kehalise nõuavad suurt füüsilist pingutust vaja teha mõned lihtsad harjutused üles soojendada ja venitada lihaseid.
See kaitseb end vigastused (nikastused, krambid).
Workout algust ülevalt alla, see on,alates pea jalgadele.See treening võib korrata igal komplekt harjutusi hommikul kasutamise, sa tead.
Võtke treeningut 10-15 minutit.
kvaliteediga treening lihtsam harjutusi kehalise aktiivsusega.Eelnevalt treening lihtsam õppida, kuidas jõuda.
3. Ettevalmistus käed
ennatlik mõelda, kuidas kiiresti õppida, kuidas jõuda kui käed on nõrgad.
Kontrollige võimu harja võib olla lihtne viis latti.Peame vabalt rippu baari puudutamata korrusel lööd ja Kiik.Kui te suutnud hoida rippuvad 30 sekundit, siis võid alustada õppekogunemisele karmistamist.
Kui harjad on nõrk, on vaja tugevdada neid.Kõige lihtsam ja mugavam tööriist, on karpaalkanali expander.Piisab osta lihtsamaid kummist expander, ja see on piisav, et tugevdada lihaseid poolt.
paari päeva koolitust laiendajad tugevdada randmete piisavalt, et alustada õppekogunemisele karmistamist.
Saate vaadata ajaks teise Davis baari ja veenduge võimu kätte.
tugevus käed - on saladus, kuidas kiiresti õppida, kuidas jõuda.
4. Õige hingamine
Me peame õppima hingata korralikult.See kehtib mitte ainult harjutuste karmistamist, kuid kogu võim harjutusi.
Reegel on lihtne: sissehingatava liikumise tehtud reseti ja hingata teha otsest liigutused, mis nõuavad lihaspingeid.
Õige hingamine - see on saladus, kuidas õppida jõuda.
Kui kõik esialgsed tingimused, võite alustada koolitust.
Esimest kasutamise, võite alustada Davis, kus peopesad on suunatud temale.Nagu te omandada kogemusi, on vaja laiendada käed peopesad ära.Pintslid asuvad baari õlgade laiuselt.
üritage esimeses koolitus kestab terve pull-ups.Pull-up osa.Peaasi, et õppida, kuidas teha algust protsessi karmistamist.Ülejäänud tulevad praktikale.
Harjutus:
1. Võtke riputamise saata.Hinga.
2. hingab, teha järsk hüpe üles rinda, see võimaldab keha veidi painutada piirkonnas Pleven vöö.See omakorda loob väike, kuid vajalik ja piisav nurk küünarnukist ja õla liigesed, mis hakkab sõlmimise lihaseid alustada pingutades.Ilma esialgse läbimurret rindade up on raske alustada kontraktsiooni lihased küünarnukist ja õlaliigesed.
3. Hinga alandada oma keha algasendisse.Korda kasutada.
kulutuste mitukümmend koolitust saab õppida jõuda ja õpetada teisi saladusi, kuidas kiiresti õppida, kuidas jõuda.Kasside treeningu 2-3 korda päevas nädal toob kaasa mõnevõrra füüsilisest rangemaks.
