Kui teil on vastupandamatu soov teha oma ajakirjanduse ja sa oled valmis, siis tuleb kõigepealt kindlaks päevadel ja kellaaegadel, kui sa teed seda.See on kõige parem teha hommikul.Sa tõusta tuju terveks päevaks ja seal on vähem motiveeritud süüa päeva jooksul, tulemus treeningu ilmunud nii kiiresti kui võimalik.Muide, süüa pärast treeningut võib olla ainult kaks tundi.Pumbata ajakirjanduses kodus, on vaja regulaarselt liikuda, parim variant - teha harjutusi tund aega kolm korda nädalas.
Exercise sageli ei ole vaja, sest lihased ei ole aega toibuda stressist.Kui koormus ajakirjanduse harjutused on väga tugev, see on piisavalt laadida vajutage kodus ainult kaks korda nädalas.Alguses koolitus vaja soojendada lihaseid ja keha.Selle kasutamise bike on hea võimalus, päris 20 minutit koolitust.Kui sul ei ole kasutamise bike, saate käivitada paar ringi ümber maja.Seejärel alustage treeningprogrammi.
keerates põrandale.
tavalisest kergitab töötas hästi tippu ajakirjanduses.See võimalus teostada aitab kaasata kõik kõhulihaseid ja võimaldab pumbata vajutage kodus.See minimaalne koormus tagasi avatud.Lamas näo üles tagasi painutada oma põlvi.Käed tuleb panna tema pea, põlved lahutatud.Alustada võtta oma ülaselja ja õlad maha põrandale suruge.Siis aeglaselt tagasi ülevalt algasendisse.Korduste arvu tuleb teha nii palju kui võimalik.
jala tõstab ka vise.
Seda tegevust tuleks läbi viia bar, mis võib kergesti varustatud kodus.See võimaldab teil pumbata vajutage kodus kõige tõhusamalt.Täitmise ajal, kõhu on välja töötanud täiesti, kogupikkuse.Kui seda tehakse kahes etapis, siis tuleb kaasata rohkem kõhulihased.Selleks täitmise on järgmine: rippus liikumatult baar, veidi painutada oma põlved kõverdatud ning seeläbi tõsta jalad nii kõrgele kui võimalik.Kui aku tühjeneb, peate painutage jalad täiesti ja tõsta neid vastu rinda.Kui puudub toite algusest esimese osa kasutamise, siis sa pead kohe tõsta kõverdatud põlvedega.Pärast tõstes jalad tuleks alandada aeglaselt, et mitte võnkuma.Lisaks ülaosas saate teha tõstmiseks keerates.
jala tõstab lamades.
See populaarne harjutus võimaldab pumba alumine abs kodus.Aga kui see on tehtud täies ulatuses liikuma, aga mitte vähenemise, see aitab arendada lihaseid kõht mitte ainult allosas, vaid ka kogu pikkuses, sealhulgas ülemine osa.See on väga mugav teha harjutus koos partneriga.Lamades tagasi põrandale, käed haarata pahkluude taga seisva partner.Kui jalad tõusevad üles oma partner surub neid edasi.Sa pead vastu sügisel jalad ja ei lase neil puudutada korrusel.
Kuid selleks, et pumbata vajutage kodus, ei piisa, et täita regulaarse treeninguga ajakirjandusele, on vaja tervislikke eluviise ja austada õigest toitumisest.Esiteks, veenduge, et lõunasöök.Otse hommikusöök, sa sunnib keha koguda täiendavalt vajab ainet õhtusöök.Hommiku-, tuleb süüa väga suurtes kogustes toitu, natuke vähem lõuna- ja õhtusöök vähemalt.Toidu kogus lõunaks ja püüda vähendada see peaks koosnema tervislikku toitu.Süüa rohkem kiudaineid ja proovige süüa toite, mis sisaldavad vähem rasva.Õhtusöögi ajal juua suur klaasitäis vett.Ja veel üks oluline nõuanne: kui keha ei ole täiesti moodustada eelnevalt parem vabaneda liigse rasva ja seejärel tegeleda kõhulihastest.
