Iga kord elus mõelnud, et tema figuur tuleb reguleerida.Ja kõige rohkem kritiseeritud ala on muidugi kõhu lihaseid, mis ähvardavad kole langetamise iga kord, kui puhata, sporti ja lõpetage kuritarvitamises magus vastuvõtt.Ja veel, et tegeleda selle ebameeldivalt siis varem või hiljem hakkavad.Ja siis kasulikku teavet selle kohta, kuidas alla laadida ajakirjanduses, et Teie tegevus suurimat mõju.
Isegi paljud kulturistid ei tea, kuidas seda teha õigesti.Nad unustada, et kõhulihaseid asuvad mitte ainult otse, vaid viltu ja risti on väline ja sisemine.Monotoonne ja valesid harjutusi võib tagasilöök ja põhjustada suurenenud suurus talje.See artikkel sisaldab näiteid sellest, kuidas alla laadida ajakirjanduses arendada kõhulihastest on korraldatud.
Alusta sellest, et küsimus, kuidas õigesti kiik ajakirjanduses, pidage nõu oma arstiga.Ta võib anda teile parimaid nõuandeid ja isegi määrata komplekt harjutusi, et sa pead olema kõige sobivam.Korda ise anatoomia inimkeha ülesehitus ning uurida kirjeldus kõhulihastest.Siis sa ise varsti teada, mida sa pead tegema suuremaid jõupingutusi, et koolitada mõned lihased.Kui teil on need sammud, mida saab valida ise üks neist harjutusi, mis on kirjeldatud allpool ja ise otsustada, kuidas kiik vajutage sind.
kuulsaim kasutamise nende hulgas, kes mõtlevad, kuidas õigesti kiik vajutage kõht - tõusu organismis.See on suunatud just kõhu.Kui see töötab, on oluline, et määrata õige stardipositsioon, muidu oht häirida talje.Jalad peaksid olema kindlalt ja otse asub põrandal.Tagasi tuleb suurendada järk-, alustades ülevalt, siis lähevad tõsta keskele ja siis lasti tagasi mängida ka selg nii palju kui võimalik, painutamine õlgadele poole vaagna.Mitte mingil juhul ei ole võimalik teha järske tõmbeid keha.Just sile garantii, et sa ei kahjusta ise.
Järgmine harjutus jadana, kuidas alla laadida vajutage kõht, ja ka eesmärk suunata ja aluseks lihaseid.See tõus jalad algsest pikali asendis.Esiteks jalad poole painutatud põlved tuuakse riigi tasandil vaagna ja seejärel tõstetakse otse vaagen.See käed pea kinni hoida midagi stabiilset nagu pink, mis asub pea tagant.Lehvitamine keelatud, on vaja tõsta jalad aeglaselt, et vältida vigastusi talje.Mitmekesistada andmeedastuse soovitame tõstes jalad vise, mis toimub latti.
tõhus neile, kes on mõtisklenud küsimuse, kuidas pumbata ajakirjanduses, on nn curling.Selleks, põrandale istuda, viska käed selja pea ja jalad panna olukorda, kui sa istusid tavalise tooli.Ja hakkavad "tuule alla", tuues õlgadele vaagen, kui sa hingata, põlved puudutavad pea.Jõlkuma selles asendis hetkeks ja tagasi alguspunkti.See harjutus treenib obliques ja intercostals lihaseid.Harjutus, vaatamata lihtsus kirjeldus, üsna keeruline.Võite mitmekesistada tema kõrval kergitab.Tema assimilatsiooni võtab aega, kuid siis tulemus on ilmne.
ja täielik arutelu teemal, kuidas pumbata ajakirjanduses, harjutuste pagasiruumi ja painutamine, nn "Roman tooli."Esimene treening on läbi, hoides käsipuud, ja on torso edasi, kuni laup puudutab põrandat.Ja teine - on kõrvalekalle organismi tagasi "istub pingil, käed rinnale risti pannud."Ja siis, ja üks hea harjutus mõjutab otseselt roietevahelised ja serratus lihasesse.
Regulaarselt harjutusi ja korrektselt koostatud kogum harjutusi, et saavutada ilus arv võib olla väga lühikese aja jooksul.
