Vaja on mitte valida kohta kamp haiguste ühise root "chondrosis"?
paar sõna füsioloogia: peamine ülesanne keha - on tagada liikuvus ja tõhusus "siin ja praegu".
peaaegu alati - ohvritega tulevikus.
Mis juhtub, kui me istuda toolil?
kaasaegne kontor inimesi füüsiliselt halvasti arenenud, nii kaua viibida pingelises poos (pea sirutatud, silmad piidlesid monitor, back-kaar ja viltu külili, sest ühest küljest on lonkama, ja teine on aktiivselt liigutab hiirt) toob kaasa asjaolu, etselgmine lihased ei hoia õiges asendis selg rohkem kui paar tundi.
Et vältida vigastusi tekkinud, keha sisaldab erilist säästu režiimi liikuvuse ja jaotab vertikaalne koormus kompenseerida oma painutamine ja venitamine seljaaju sidemete ja väikesed lihased.
See ei ole hirmutav, see on okei, kuid probleem on selles, et me ei märka muutust ja jätkata istuda selles asendis veel tund, kaks või rohkem.Selle tulemusena - koormus ei ole suur ja tugevad lihased ja liigesed, kõõlused ja paljud väikesed lihased, mis on tagatud tulevikus viib terve hulk haigusi ühise root "chondrosis."
otsus - õige asend.Kuidas seda saavutada?
Vaatame esmalt määratleda, mida ta vajab:
kirjutuslaud, töölaud tooli ja jalatugi peaks olema reguleeritav ning seljatoe kõrgus ja horisontaaltasandi
kõrgus tööpind tabeli (täiskasvanutele) tuleb reguleerida vahemikus 68-80 cm (ilma sellise võimaluse, kõrgus tööpind tabeli peaks olema keskmiselt 72,5 cm);
igal töölaual peaks olema suu ruumi kõrgus on vähemalt 60 cm, laius vähemalt 50 cm (võid panna paar sentimeetrit "reservi", kui majanduskasv ületab 190 cm);
jalatugi: laius 30 cm, sügavus mitte vähem kui 40 cm, kõrgus reguleeritav kuni 15 cm ja kaldenurga tugipinna 20 kraadi;sooniline pind on soovitud, esi velg, mille kõrgus on 1 cm lõpetada suu
Nüüd aga maandumine:
tool (pöörlev väga soovitav) kõrguse reguleerimiseks nii, et monitor on ilmunud teie ees keskel ja veidi allpool silmade kõrgusel;Tooli seljatugi peaks toetama selg, eriti alaselja;
jalad peaks põhinema eri seista, või vähemalt terve jala põrandale;
käsi, kui kasutate klaviatuuri tuleb hoida enda ees.Et sõrmed liikus vabalt ja lihtsalt, klaviatuuri ise peab asuma õigele kõrgusele - tasandil põlved.Ideaalis, kui vaheline nurk käe ja pintsli läheduses on õige.See ei tohiks olla palju rastopyrivat põlved.
oluline, et käetoed, kui need on olemas, on vahemaa küünarvarre vabalt käsutada ilma samal ajal tõsta õlad;
hiir tuleks asetada nii, et hari ei painutada randme kas üles või alla (vajadusel - kasutamiseks padjad randme ülejäänud).Ärge hoidke hiire pikka aega ühes kohas, liiguta seda iga 20-30 minuti ühest kohast teise, hoida seda lihtne, pingevaba harjaga;
režiim: vähem kui 6 tundi (ja ideaalis - mitte rohkem kui 2 tundi), kohustuslike vaheaegade ja lühikese kõnnib iga 30-60 minuti pikkade pauside (vähemalt 10-15 minutit) iga 2 tunni rakendamisega lõõgastav harjutusi (kuid mitte arvutimänge).Perfect kerge harjutusi (võib soovitada raamatut "Office Yoga" - hea komplekt lihtsad harjutused);
Tehke laadimise kompleksid LFK (Nõukogude tavalised süsteemid, nad ütlevad teile mis tahes haigla) iga päev või vähemalt mitu korda nädalas.Pöörake oma Pilates harjutusi - harjutused on lihtsad, kuid abi on väga hea;
Kui te Sport või külastada jõusaali - partii tähelepanu natuke rohkem tagasi, võttes ära tema võimas koormus ja lisada mõned harjutusi, et tugevdada sideme liigesesisene aparaadid.
viimase valideerimise istutamine - see on võimalus, mitte tagasi vaadates tagasi oma tool, pikendada oma käe sulle kõige vajaliku töö teemad.
artiklid Allikas: habrahabr.ru
