Lay sa diivanil omaks naisega romaani või rügama kuni higi jõusaalis, istud terve päeva tööl või tuim roll voodis, puhub tema nina taskurätikuga, lihtsalt magada lõpus tööpäeva või süüa kohutavalt kahjulik kiibid - inMõlemal juhul, kui jäätmete energia.Peamine energiaallikas, nagu me teame, on need kõige kaloreid, nii et mainimisel muutuvas näoilmeid, kes on vähemalt üks kord olnud võimalus hinnata kõiki võlu jäik dieeti kehakaalu langetamiseks.
Nagu te teate, kalorite vajadustele ei saa üldse sama.Mängib rolli kõike: sugu ja vanust, siis vaata oma karjääri ja sportlaslikkuses (või selle täielik hoolimatus) paljudest muudest teguritest.
Näiteks naist raseduse ajal on soovitatav 3200 kalorit päevas, imetamine lisab dieedi isegi 300. noorukite õpilane peab 2800 kalorit, ja tema mehe õpilane-sportlased - umbes 5000 kalorit.
Paarkümmend aastat tagasi oli palju tabeleid, heaks kiitnud Tervishoiuministeerium, kus nad olid täiesti värvitud soovitatud kaloreid töötajate erinevatest tegevusvaldkondadest, sõltuvalt nende vanusest ja soost.On teatud reeglid ja ka lastele, noortele ja pensionäridele.
Nii palju kaloreid päevas peate te isiklikult?
Täna üks populaarsemaid arvutamise meetodid päevase kalorite vajadustele on indeksi arvutamiseks sõltuvalt ainevahetust.Lähtepunktiks on teie kaal on hetkel tehtud, kuid selle tulemusena saad näitaja, mis näitab, kui palju kaloreid sa vajad ööpäevas teile isiklikult elu säilitada oma praegune kaal.
toimub järgmiselt:
Esiteks, teil on vaja arvutada, kui palju kaloreid sa vajad igapäevaselt, et säilitada oma loodusliku füsioloogilise protsessi nagu hingamine, termoregulatsioon arengut vajalik organismi ained, jm funktsioonid.Selleks, määratleda vastav number 20% oma kaalust - see on, kui palju energiat sa kulutad seda tegevust.Record tulemus.
Teiseks soovite arvutada, kui palju kaloreid sa kulutad iga päev tingitud füüsilise pingutuse.Selleks, mistõttu eelmise arvutuse tulemus tuleb korrutada teguriga, mis vastab oma aktiivsusega.
Kui suurema osa päevast istud, kasutatakse kordajat 0,2, kui teie päevakavasse jalutuskäiku lähedalasuvasse kiosk või lihtsate koduste tööde (keetmine, väike postirushku, puhas pluus triikimine, nõusid pesema), vali 0.3.
Kui teie päev on täis logima ümber maja või sooritate keeruline hommikul harjutusi, töö aias või liikvel palju, et teile meeldib näitaja 0,4.Kui olete regulaarne ja tõsisemaks treeninguks siis sinu määr 0,5.
lõpptulemusega lisada tulemus eelmise arvutused.
Kolmandaks, mida pead teadma, kui palju kaloreid te kulutate söömine.Et arvutada selle indeksi teil on vaja lisada kaks eelmist numbrid ja aru saada, mis on 10% sellest summast.See on kolmandaks ametiajaks oma ülesanne.
Nüüd küündivad kõik kolm numbrit, ja tulemus on täpselt, mida sa tahad teada - kui palju kaloreid päevas, mida vaja.Et olla täpsem, siis lahutad sellest summast kuni 2% iga 10 aasta pärast jõuda 20-aastaselt.See tähendab, et kui sa oled 30 aastat, siis lahuta 2%, kui 40-4%, ja nii edasi.
Samuti on lihtne valem vajalik kalorite hulk inimesi juhtiv mitteaktiivse elustiili, mis ei ole seotud spordi ning eelistavad õhtul jalutama vaadates seebioopereid.Selle meetodi kohaselt, kui te korrutada oma praeguse kaalu 28, saad hulk kaloreid sa vajad, et säilitada keha tänapäeva tasemel.
Kui te kavatsete vabaneda ülekaalust või vastupidi natuke parem, teil on korrutada 28 kaalu tahad saavutada lõpuks.Selle tulemusena uuesti saada nõutav summa kaloreid.
on eriline arvutamise meetodid kaloreid sportlastele, et võtta arvesse keretüüpi, mil määral vastupidavust, luu laius, proportsioonid tegelane, millist koolitust ja teisi spetsiifilisi näitajaid.Kuna sellised arvutused on individuaalne ja arvestama nüanssidest, mille tulemuseks on samasugune skeem oleks raske.
Tuleb märkida, et need meetodid on mõeldud keskmisele täiskasvanule ning need ei sobi lastele, vanurite või põevad raskeid haigusi.
Samuti pidage meeles, et soovitav summa kaloreid peaks olema jaotatud ühtlaselt kogu päeva.On selge, et kui hommikul sööd õuna ja suupistebaar pärastlõunal kohvi, kolm-käiguline õhtusöök on ebatõenäoline, et aidata teil hoida kuju, isegi kui see ei saa sadakond kaloreid.
artiklid Allikas: krasota.uz
