Tõenäoliselt sa mõtled, mida sa sööd, ja vaadata oma tervise ja kaloreid.Teadlased on pidevalt klientidel enam side eri dieetide ja nähtusi nagu südamehaigused, vähk ja Alzheimeri tõbi.Mõned eksperdid usuvad, et toitumine koos regulaarse liikumise, on sama oluline vähendada haigestumisriski, samuti suitsetamisest loobumisel.Puu-ja köögiviljad on norm on tervislik toitumine, kuid sa olla üllatunud teada, et šokolaad, õlut ja viina ning isegi kasu.
suupisted
• 20 grammi tumedat šokolaadi (semi sweet või mõru) - 95 kalorit
Tume šokolaad sisaldab antioksüdant - polüfenool, mis vähendab südame-veresoonkonna haigused, insuliiniresistentsus ning kõrge vererõhk.
• 1/3 tass guacamole (avokaado püree ja tomati vürtsid) 3 spl hakitud tomatid - 90 kalorit
vähe Ladina maitse koos C-vitamiini, foolhapet soola, kaaliumi ja monoküllastumata rasvad aitavad säilitada terve tasandilkolesterooli ja vererõhku.
• 9 oliivid - 95 kalorit
teil piirata oma naatriumi tarbimist ülejäänud päeva, kuid see on seda väärt, sest oliivid - teine maitsev allikas monoküllastumata rasvad.
• 2 spl loomulik maapähklivõi - 65 kalorit
See toode on rikkalikult antioksüdante ja võib vähendada diabeeti.
• 25 soolata, röstitud pistaatsiapähklid ilma õlita - 85 kalorit
Nad annavad meile kiudaineid ja aminohappeid, mis parandab vereringet ja säilitada paindlikkus teie arterid.
• 13 terve mandli pähklid - 90 kalorit
See on kasulik südame eelroa on rikas vitamiin E, mis võib takistada kogunemine kolesterooli arteri seinte.
• 15 grammi naturaalne valge Cheddari juust - 65 kalorit
Aitab vältida südamehaiguste riski.
• 1 stick igeme ilma suhkruta - 5 kaloreid
Närimistubakas - viis tervemad hambad ja sihvakas keha.Teadlased usuvad, et suhkruvaba närimiskummi, mis aitavad esiteks, et vältida välimus hambad ja duplex, ja teiseks, et süüa vähem (kui selle asemel suupiste, siis zazhuete närimiskummi).
Dairy
• 20 grammi terav juustu - 90 kalorit
See annab väike kogus 15 protsenti oma päevasest kaltsiumi ja võib vähendada rinnavähi riski (eriti premenopausaalsetel riik).
• 1/3 tass orgaanilist, madala rasvasisaldusega külmutatud jogurt aktiivsed kultuurid - 80-90 kalorit
Asenda oma jäätist külmutatud jogurtit live aktiivne biocultures - nii saad 10 protsenti päevasest kaltsiumi ja suurendada bakterite arvukasulik sooles.
Joogid
• 1 pudel (0,33 ml) ja hele õlu - 95-135 kalorit
Beer sõbrad!See sisaldab B vitamiine ja seleeni ja uuringud näitavad, et mõõdukas õlle tarbimine mängib olulist rolli tugevdamisel luud.Just ei joo rohkem kui ühte tüüpi alkohoolse joogi päevas.
• 1 klaas (100 - 150 ml) punase või valge veini - 95-100 kalorit
Wine tugevdab südant laevade ja suurendab aju aktiivsust.Hiljutine uuring näitas, et vein võib vähendada tõenäosust haigestuda dementsus.
• 2/3 tass granaatõuna mahla - 90 kalorit
Uuringud näitavad, et see, mahla rikkalikult antioksüdante, aitab ennetada vähki ja katsed on näidanud, et see võib aeglustada kasvu ja arengut vähirakke kopsudes.
• 1 klaas tomatimahla - 50 kalorit
Üks klaas tomatimahla sisaldab tohutu nimekiri toitaineid, sealhulgas vitamiin C, vitamiin A.
• 1 tass rohelist teed, magustatud 1 tl mett - 65 kalorit
Roheline tee -üks rikkamaid allikad antioksüdante.Teadlased omistada tema omadused seotud vähenenud oht paljude vähkidega.Lisa mesi, täiendava antioksüdantide allikas.
Puuviljad
• 2 keskmise suurusega kiivi - 95 kalorit
1 kiivi sisaldab teie igapäevane kvoodi C-vitamiini ja on meister sisu orgaaniliste ainete.
• 1 tass mustikaid - 85 kalorit
Mustikas sisaldab üks võimsamaid antioksüdante Pterostilbene et saab võidelda käärsoolevähki.
• 3 sl jõhvika kastmega - 75 kalorit
aitamine risti bakterid, jõhvikas võtmeroll ennetada kuseteede infektsioonid, südamehaigused ja kummi.
• 1 keskmine õun nahaga - 70 kalorit 1
söödud õun päevas võib takistada sagedased reisid arsti, kuid sa pead seda sööma nahaga.Uuringud näitavad, et naha aitab kaitsta kroonilised haigused, nagu see on - rikkalikult antioksüdante.
• 2 keskmise viigimarjad - 75 kalorit
olid täis toitaineid, viigimarjad on rohkem kiudaineid kui ükski teine populaarne puu, värsked või kuivatatud (3 grammi kiudaineid kaks vilja).
• 1 tass värske punane vaarikas - 65 kalorit
1 tassi vaarikaid sisaldab 8 grammi kiudaineid, ja rohkem kui poole oma päevasest C-vitamiini
• 3 spl hapu, kuivatatud kirsse - 75 kalorit
täis beetakaroteeni jateiste antioksüdantide, neid maitsev aitab leevendada valu ja süvenemine artriit, lisaks alandas veresuhkru ja insuliini taset kohandatud - st kaks kontrollitud ohtlikud tegurid diabeeti.
• tassi arbuusi - 90 kalorit
Juicy Arbuus kustutab janu ja varustab sind kaaliumi, kiudaineid ja vitamiine A ja C.
Köögiviljad
• 1/3 tassi puhastatud soja - 65 kalorit
Soja - maitsev allikaskiu kasulikud seedimist (antud osa 3 grammi);See on rikas ka rauda, mis on eriti oluline, et naised, kes ei söö liha.
• 1 tass salsa (Mehhiko kaste) - 70 kalorit
Üks tass asendab kaks portsjonit köögivilju ja annab oma keha toitainete, sh vitamiine A ja C, foolhappe, raua, kaltsiumi ja kaaliumi.
• 1 väike (või 1/2 keskmise) bataat (maguskartul) - 55 kalorit
Bataat sisaldavad beeta-karoteen, mis aitab ennetada vähki kopsud ja magu ja aeglane küpsemine.
• 1 tass madala rasvasisaldusega köögiviljasupp - 90 kalorit
mahukas, tihe, madala energiakuluga toiduained, nagu supp, aitavad tarbida vähem kaloreid.
• 1 tass brokoli 3 spl taimsed täitmine - 95 kalorit
ristõielised köögiviljad nagu brokkoli ja rooskapsas, on võimas protivoonkologicheskie omadused, sest nad on rikas antioksüdantide - sulforaphane.
• 1 tass konserveeritud puhas kõrvitsa - 85 kalorit
Pumpkin harva ilmub meie toidulaual.Kuid üks tass sisaldab 760 protsenti päevas väärtus A-vitamiini, 7 grammi kiudaineid, 500 mg kaaliumi ja paljud teised "kasulikud".
• 2 tassi hakitud värsket spinatit, maitsestatud 1,5 tl oliiviõli extra-virgin - 75 kalorit
Piimatooted - ei ole ainus allikas kaltsiumi;See rohelistes lehtedes sisaldada ka suurtes kogustes selle oluliseks osaks.Lisaks, spinat on foolhappe sooli, mis vähendab munasarjavähi risk.
Valgud
• 1 suur muna - 70 kalorit
munad (koos munakollane) on valguallikas ja on rikas looduslike toitaineid nagu koliini (vitamiin D4), rauda, tsinki ja luteiini ja karotenoidide.Seega aitab ennetada sünnidefekte ja kõrge silmahaigusi (nt katarakt (kae), glaukoom ja kollatähni degeneratsioon), samuti parandab kognitiivset arengut.
• 70 grammi grillitud või küpsetatud lõhe - 99 kalorit
See kala sisaldab omega-3, mis aitab säilitada vajalikul määral vererõhku ja su süda - heas korras.
• 1 grillitud nahata kana jala - 75 kalorit
väike kogus paks tume liha tarned keha kaaliumi, seleeni, tsinki ja teisi toitaineid.
• 60 grammi lahja rostbiif (soovitavalt ilma rasva) - 90 kalorit
See elegantne portsjon on suurepärane allikas rauda ja valku, mis aitab teil hoida oma kaalu.
• 1/3 tass konserveeritud, madala rasvasisaldusega oad - 85 kalorit
Oad - üks väheseid köögivilju, mis on rikas kiudainete ja valkude ning;isegi 1/3 cup annab meile 5 grammi kummagi aine.
Teravilja
• 1 väike kaerahelbed küpsiseid - 65 kalorit
Kui sa lähed küpsetada küpsiseid, valida täisteratooteid, nagu kaerahelbed.Tarbimine täistera kaera toidud aitavad alandada kolesterooli.
• 1 viil leiba teravilja - 65 kalorit
Veenduge, et see on - 100% täisteratooteid (nisu, rukis, jne).Harvard School of Public Health uuring näitas, et tarbimine täisteratooteid, et vältida riski haigestuda südamehaigustesse ja diabeeti.
• 10 looduslikku corn kiibid (tortilla) - 90 kalorit
Corn - tegelikult kogu tera, nii et need kiibid aitab kaitsta oma südant.Maisijahu sisaldab rohkem antioksüdante kui tavaliselt.Vahel on kasulik süüa rasvaste kiipe, eriti kui need on valmistatud päevalill (rasvhappe kiipe sisaldama ainult 2 kalorit rohkem kui tavaline maksarakud).
• 2 tassi popcorn 1 tl õli - 95 kalorit
Popcorn on valmistatud täistera mais, nii et see on hea keha ja rikas kiud.
Complex rasvad
• 2,5 tl majoneesi - 85 kalorit
Majonees on sageli krediteeritud halb omadused, kuid tegelikkuses see sisaldab enamasti küllastumata rasvad (hea), mis ei ole hoiule rasva.Ometi on vaja piirata tarbimist (üldiselt koguses umbes 9 grammi).
• 2 tl linaseemneõliks - 80 kalorit
linaseemneõliks sisaldab rohkem omega-3 kui oliiviõli, mistõttu on kasulik taimetoitlastele ja neile, kes ei söö liha.
artiklid Allikas: mycharm.ru
