Täna räägime umbes "superstaarid" toitainete maailma, mis aitavad teil saada rohkem atraktiivne ja hästi tunda.
Marjad - unikaalne toit: need sisaldavad peaaegu üldse kaloreid, kuid rohkesti vitamiine ja toitaineid.Näiteks kaheksa keskmise maasikad sisaldavad vaid 45 kalorit ja pakub C-vitamiini rohkem kui tsitrusviljad.Ja klaas vaarika rahuldada 32% igapäevastest vajadustest kudedes kui kalorite 40.
Mustikad: erinevate olemasolevate sortide mustikaid - superstaar eest toitumisspetsialistid.Ta - palju C-vitamiini, mineraale, rauda ja kiudaineid.Lisaks tänu antioksüdandi omadused, see takistab vähiriski.Hiljuti tõestati, et mustikate alandab vere kolesteroolitaset.Paljud teadlased ütlevad, et see parandab nägemist ja mälu.
pähklid: enamik naisi vältida söömist pähklid sest nende kõrge kalorsusega.Aga sisu monopredelnyh rasva alandab kolesteroolitaset.Ainult 5 untsi pähklid nädalas parandada oma südame tegevuse süsteemi, kui kasutate neid asemel kommid ja kiibid teil on ja ei saa ülekaalulised.
Rohelised: süüa kapsast, erinevate salatite - nad on rauda, C-vitamiini, kaltsiumi ja teisi toitaineid.Valmista näiteks vinegretiga või muu salatid rohkesti, võite lisada rohkem rohelust supp.
Teravili: on aeg pöörduda nisu ja kaera saada suur kogus toitaineid täisteratooteid.Võite lisada dieeti odra ja Amarant.Lisage nad riisi pilaff asemel, kuna neid saab kasutada supi, pannkoogid ja muud küpsetiste.
sojatooted: kohupiima, piima või tofu.Soy aitab vähendada südamehaiguste riski.Süüa sojapiima asemel lehma.Süüa väherasvast kodujuustu.Pea meeles, et soja on asenda liha, kuid see sisaldab rohkem toitaineid, vähem rasva ja kaloreid.
Vesi: pealtnäha ei saa piisavalt vett, kuid ärge unustage, et vesi mängib kõige olulisemat rolli seedimist.Mõned inimesed kasutavad vähem vett kui tavaline päeval see mõjutab halvasti organismile tervikuna.Vesi annab nahale terve jume, see rikastab energiaga ning annab sulle jõudu.
Greip: Arvatakse, et see tsitruse põletab rasva, lisaks sisaldab see vähe kaloreid.Eksperdid ütlevad, et greip aitab võitluses vähiga.
Shirataki Nuudlid: ilmselt paljud ei ole kuulnud sellist toodet.Need nuudlid valmistatud tofu ja jamss jahu.See on rohkesti kiudaineid, madala kalorsusega ning sisaldab praktiliselt mingit rasva.Kui sulle meeldib pasta, siis see toode on, et sa lihtsalt avada.
Salmon: peetakse omanik suurepärane nahka, pead sööma palju lõhe.Lisaks kala parandab ajutegevus, takistab depressiooni ja raviks PMS.
Hot Chili pepper: kaasaegse teadlased näidanud, et chili vähendab vähiriski ja on C-vitamiini allikaks Broccoli
: lisaks sellele, et kapsas on maitse, see ikka on ainult 22 kalorit (in pool tassi)ei sisalda rasva ja kolesterooli.Lisaks sellele on palju kaltsiumi, C-vitamiini ja teisi toitaineid.
maapähklivõi: on väga kõrge kalorsusega, kuid täisväärtuslikku toitu.Mõned süüa seda suurtes kogustes, et see ei ole täiesti tõsi.Kõik peaks olema mõõdukalt.See on palju E-vitamiini, magneesiumi, kuid palju rasket rasvad, pöörama tähelepanu!
artiklid Allikas: mycharm.ru
