mõnikord nii raske teha ise, nagu öeldakse, "esmaspäev", et alustada uut elu koos hoolitsemine oma tervise ja ilu.Ja tundub, et olles ärganud hommikul tuttav koht määratud tunnis, teeme harjutusi, twist vits ja rokkmuusika press, kuid taas me panna Service padi ja satub unistus veel 10-15 minutit enne plaanitud treeningu.
Sel juhul ei pea sa lihtsalt motivaator, sa pead push, kick ja elav näide - sõber.See oli üks sõber, kes sa salaja kadestan valge kadedus, sestTema parim näitaja võib olla sinu parim abiline igapäevases treeningu.Kuid selleks, et tegeleda mitte ainult mugav, vaid ka palju lõbusam.Ja ärge unustage, et kutsuda oma ettevõtte hea tuju ja mõned oma lemmik mobiil muusika.
enne koolitust vaja täita soojenduseks.See on tavaliselt mõned lihtsad harjutused.Mash kaela - pan ja tilt erinevates suundades, õlad ja käed - ringliikumine ja lööki, jalg hea soojenduseks saab jalgsi kohapeal, mõned lööki tema jalad, tõstes nende keha, kükid ja torso venitada meie pan, tilt jalgadele ja nii edasi.d.Üsna vähe liigutusi, ei väsi ennast enne tähtaega.Eriti iga uus päev harjutusi teile lihtsamaks.Warm-up on vajalik, et vältida vigastusi treeningu ajal.
Oled sa valmis?Kuidas keerukam ülesanne, vaid peamine - ärge unustage, et korraldada lühike kergendust okupatsiooni ajal.
põhirõhk langeb pool lihaseid.Saa sõbraks külili üksteist ja hoidke käed, painutatud kujul kaared ja kummardas üksteise peade.Korda mitu korda, muutes kohti on stress lihaseid mõlemal poolel.
põhirõhk langeb käe ja õla lihased.Hakka üksteise vastas nii, et üks jalg tuli edasi.Kinnita oma palm Palm sõbranna.Vajutage alla teineteist kui konkureerivad ", kes on tugevam."Korda vähemalt 10 korda.
harjutamine pool lihasesse.Sa seisad ees tema sõbranna, jalad õlgade laiuselt, painutada, pani käed pea.Sõber aitab säilitada tasakaalu ja teha kallutusseadmeid erinevates suundades.
Exercise paine keha.Saa sõbraks üksteise vastas, keha ettepoole ja asetage käed õlgadele üksteist.Mitu korda alla veidi koobas loomata üksteist valu.
Harjutus "puksiiri" mõjutab seljalihaseid.Istu koos sõbraga üksteise vastu, puhkavad oma jalgu, ja nad tuleb painutada põlved.Somknite käed ja tõmmake liinil partner.
Teine "puksiiri", rõhk langeb seljalihaseid ja tuharad.Istu vastakuti jalad välja sirutatud kõrvale ja puhkab ta jalad partner.Liitu käed ja kordamööda tõmmates teineteist, lahjad põrandale maksimaalselt.Korda kasutada 10 korda.
Rõhuasetus on lihaseid jalad, mis aitab seda harjutust neid tugevdada.Oluline punkt - sünkroonne.Tule tagasi üksteisele toetudes üksteist üle kogu keha.Käed tõmmake teie ees, võite levitada veidi kõrvale.Alusta aeglaselt kükitama ja tõuseb.Kas mõned kükid.
Teine kükitama, kuid see viib üks teist.Proovi istuda, millega end selles asendis, lahjad tagasi kehal sõbrale (saab võtta tema jalad).On soovitav, et teie reis on paralleelne põrandaga.Hoia välja selles asendis mõned sekundid ja lõõgastuda.Korda 2-3 korda ja vahetavad kohad tema sõber.
Üks teist peab põrandale pikali, jalad kõverdatud põlvedega ja tõstke korrusel.Teine on, et hoida oma jalad vastu põrandat, et aidata teil seda positsiooni hoida, vähemalt paar sekundit.Laske puusad põrandale ja käituksid jälle, ja siis vastupidine.
Harjutus "jalgratas", kus põhirõhk on kõhulihased.See peaks olema üksteise vastas, painutage põlvi ja neid parandada nii, et jalatallad on ühendatud partner.Ja me hakkame keerata "pedaali" kuni olete vähemalt 10 "jalgratas" liikumine.
Rõhuasetus on lihased reied ja tuharad.Üks teist läheb põrandale küljele ja painutada jalga.Partner istub tema kõrval ja õrnalt surub oma painutatud jala omakorda püüad tõsta oma jalga vastu takistust käed.Vahetusse.
Harjutus "Cars" on suunatud kõikide lihaste käte ja keha.Sa põrandale pikali ja sõber võtab jalad, tõstes nii, et keha oli peaaegu paralleelne põrandaga, ja sa tõuseb ka käed.Kui sa püüad olla väänatud kohalt selle positsiooniga.Vahetusse.
Chasing lame kõht, me kohe pöörduda kasutamise, kus ajakirjandus hakkab liikuma.Põrandale pikali, painutage põlvi ja lase oma sõbra fikseerida jalad selles asendis.Pane oma käed taha oma peaga.Liftid ja kallutada ettepoole, püüdes puudutada küünarnukid põlvi.Muuda kohti oma partneriga.
põhirõhk harjutusi suunatud seljalihaste.Sa pead olema tagasi kokku, käed kujul lossi.Püüa kõigest väest ja korja sõbranna, et tema keha sirutas koos oma ja jalad vähemalt natuke maapinda.Siis õrnalt ettepoole kummarduda ja korja partner nii et selg sirgeks tõmmata mööda ja jalad maha põrandale.Vahetusse.
Teine raske ülesanne, kuna eelmine, keskendudes seljalihaste.Girlfriend kukub põrandale ja tõsta jalad üles.Sa saad ta tagasi oma jalad ja proovida kõigest väest, toetudes oma jalad ja liigutav tema kätt oma kätega.Vahetusse.
on veelgi raskem harjutus "lennuk".Seda tuleb teha väga hoolikalt ja järk-järgult.Mu sõber läheb põrandale ja tõstab jalad kõverdatud põlvedega.Sa asuvad tema jalad, jõudes edasi ning võtab oma sõbra käsi.Tema jalad tuleks paigutada külgedele kondid alakõhus, kanduva reied.Girlfriend tõstab ja silub jalad, ja sa hoiad tasakaalu, õrnalt kehtestada neile ja asuvad paralleelne põrandaga.Sulle meeldib "lennata."Vahetusse.
kui mõned harjutused tunduvad sinu jaoks raske, ei piinata ennast ja tema sõbranna, asendada need lihtsam ones.Pärast kasutamist, lõõgastuda ja suhelda, see on nii tore, et arutada uuringute tulemused ja muud põnevat teemasid.
Ales Martšenko fotosid autori
artiklid Allikas: mycharm.ru
