Kui tööpäev kestab 09:00-08:00, teete aeg Sport tõesti raske.Aga ärge heitke meelt: alati on väljapääs.Võite näiteks jooga ... eks töökohal.See komplekt harjutusi ei võta rohkem kui viis minutit ja annab suurepärase värskendava toimega.
- Istu äärel tool, pane oma jalad ees teda laiuse puusadel.Pane oma käed puusal, sirutama, ja proovige tunda tasakaalu kõigi kehaosadega, kujutage ette, et pea, süda ja õndraluu - punkt vertikaalne joon.Hinga sisse ja välja iga viie kontosid.Istu nii palju kui taha.
- Siis hingata ja tõsta käed pea kohal.Parempoolne hoiab vasakule randmele.On hingab, painutada paremale.Seda positsiooni kolme hingamist.Siis, hingata, sirutada ja käest kätte.Korda sama vasaku nõlva.Sirgu, alandada käed.
- Tee paar ringi õlad, tõstes ja langetades neid madalam.Neljandas voorus jutustama oma sõrmed tema selja taga.Käed peavad olema võimalikult sirge.Võite jutustama oma sõrmed taha tooli seljatuge, lahjad tagasi tema.On hingata, tõstke rindkere ja Freeze mõnda aega selles asendis.Kolm korda sügavalt sisse ja välja.
- Hinga sügavalt sisse ja välja hingata.Pärast väljahingamine vabad käed, pani need oma põlvi ja painutada tagasi tuppa.Püüdke kehaasendi istudes kass.Head kallutada nii, et kael oli avatud ja pingevaba.Hinga sügavalt, halb selga.
- Bend üle varasemat seisukohta, keha sõna otseses mõttes "langenud" põlvede vahel.Puudutaks põrandat kätega.Kui ei, siis hoia ennast istuvas asendis, kallistamine tema pahkluud.Pea peaks olema võimalikult madal - kindlasti alla puusad.
- Aeglaselt sirutama, tõmba selg.On hingata, anda tugev pööre paremale.Aseta vasak käsi välispind paremasse reide.Parempoolse haarata tagasi oma tooli.Veenduge, et ala paremat küünarnukki, rindkere ei lömastas jätta.Ärge unustage, et pöörata koos keha pea.Kui vaadata läbi parema õla, pühkima silme läbi ülalt - alla paremale - vasakule.Korda kasutada silmade kaks korda.Sule silmad ja tagasi algasendisse.Nüüd keera vasakule uuesti.
Võtke aega, et selle lihtsa komplekt harjutusi - hoolitseda oma ilu ja tervist!
artiklid Allikas: wild-mistress.ru
