Kuidagi oleme juba viidatud võimalus teid hommikul "kiirus" eest.Nüüd pakume teile proovida ise harjutusi, mida saab teha, ei otsi oma töökohalt, täpsemalt - arvuti tool või väljaheites ...
Pärast tööpäeva paar tundi arvuti taga, tehes harjutusi, mida tehakse istudes.See osa kompleksi eesmärk on parandada vereringet, soojendada lihaseid ja sidemete ja liigeste emakakaelavähi ala ja ülaosa selg.
tempo kõiki harjutusi - aeglane, kui teine ei ole sätestatud harjutuse kirjeldust.
Kuidas käituda ettevaatlikult ja ilma palju vaeva, et mitte haiget ise.Me sageli teha seda viga üliinnukate pöörlemisel pea.Kui kallutades pea tagasi kaelalüli muljumise arter, mis toidab aju.Selle tulemusena võib esineda pearinglust ja peavalu, kohin kõrvus, "lendab" silmis.Kui sellised sümptomid on vaja "vabastada" vereringesse, painutamine peas edasi mööda.
1. Lähteasend - istub toolil, käed piki keha.Tent peas, püüdes puudutada lõua rinnale.Tagasi alguspunkti.Korda 5-8 korda.
2. Lähteasend - toolil istudes, käed põlvedel.Keerake oma pea vasakule nii palju kui võimalik, püüdes välja üle õla.Siis, kui kergelt muuta oma pead paremale.Korda 4-6 korda mõlemas suunas.
3. Lähteasend - toolil istudes, käed tema pea.On hingata flex tagasi nii, et selg oli surutud vastu ülemist serva tooli seljatoe või tugitool.Siis keha ettepoole - hingama.Korda 4-6 korda.
4. stardipositsioon - istub toolil, käed piki keha.Tehakse ringliikumine õlaliigese esimene edasi, siis tagasi.Hinda keskmine, korrata 8-10 korda mõlemal küljel.
5. Järgmine harjutus aitab leevendada pingeid ja leevendada valu peas, kaelal ja õlgadel, kes on istuda pikka aega arvuti taga.Lähteasend - istub toolil, käed piki keha.Alandab tema pea alla, õlgade üles ja kivistub pinge 3-4 sekundit.Korda 15-20 korda.
6. stardipositsiooni - toolil istudes, käed põlvedel.Ümardamine tagasi, jõlkuma selles asendis 5 sekundit, siis maksimaalne sirutada oma õlgadele, sest kui üritad hoida labad.Korda 15-20 korda.
7. stardipositsioon - istub toolil, vasak käsi rippus vabalt mööda keha, keha vasakule pööratud, tema pea vasakule pööratud ka.Parema käe "omaks" taga tooli või tugitooli (kui võimalik), pidurdades, keera keha ja pea nii palju tagasi, jõlkuma selles asendis 5-6 sekundit, lõõgastuda.Korda sama harjutust õigesti - lihtsalt 5-6 korda mõlemas suunas.
8. stardipositsioon - toolil istudes, käed põlvedel, õlgadel sirgeks, selg sirge.Aeglaselt kallutada pead maha, justkui püüdes jõuda oma lõua vastu rinda ja tõsta tagasi - "Jah, jah, jah!".Samast stardipositsioon, craned kaela ülespoole, kergelt raputades oma pead küljelt küljele - "Ei, ei, ei!" Siis aeglaselt kallutada pead vasakule õlale, siis paremale - "Ay-ay-ay!".Iga osa kasutamise korratakse 3-5 korda.
9. stardipositsioon - istub toolil, käed piki keha.Hinga - tõsta käed üles, Koobas Teadus rinnakorvi toestiku.Hingata - jätta käed ripuvad lõdvalt mööda oma keha ja keha ettepoole kergelt.Korda 3-5 korda.
artiklid Allikas: mycharm.ru
