saledale jätkuvalt moes, kuid võitlus teda siiani rohkem kui tosin aastat.Õnneks harmoonia ei mõeldakse ebaloomulik kõhnus ja praeguse põlvkonna fashionistas ei pea ahistama nälga saavutada ideaalne, mis on muutunud kahvatuks ja õhuke, väljaulatuvad collarbones, uppunud kõht ja kõhn käed ja jalad.
mudelid Catwalk on nüüd järk-järgult, võttes rohkem naiselik välimus, sest paljudes riikides isegi seadusandlikul tasandil on keelatud kasutada moeshow mudelite suur alakaalulised.Reklaamis on viimastel aastatel nõudlus peamiselt naistele täiesti normaalne parameetrid, ja seal on ka teaduslikke uuringuid: Briti teadlased tundub, et on leitud, et naine toonides (kuid mitte kõhn!) Vormid on reklaami pilt tekitab tarbijate nõudluse palju efektiivsem kuikõhn mannekeen.
Aga olgem ikka vahet "anorektik kõhnus" tervislike kõhn ja sportlik sobib.Aga mood nagu terve harmoonia, ma arvan, ei tööta ei ole kunagi olnud.
Ja mis võiks olla ilusam vormikas, toonides keha?Siin on vaid viis harmoonia ei ole läbi nälga toitumise ja väsitav, kuid läbi tervislikud eluviisid - tasakaalustatud toitumine, füüsiline aktiivsus, kosutava une.Jah, see ei ole kiirendatud "kiire meetod" nädal 10 kg ei ole nullitud, ja järgima reegleid terve harmoonia peab olema pidevalt, kuid tulemus on harmoonia on püsiv!
Seega arvame reeglite saledale täpsemalt, nad on lihtsad ja ei nõua suuri kulutusi, võib-olla sa isegi ei tea neid, aga sebimine igapäevaelu, unustame sageli täita põhilisi samme, mis tõesti aitab kaalust alla võtta, anda spordi pingutatud näitaja,lisab sära tema silmis.
harmoonia ja võimu
piisavalt kergelt muuta harjumusi õige aktsendiga nende või teiste toodetega, ning paljudel juhtudel on juba piisavalt järk-järgult kaotada kaalu ja õige summa.Lihtne põhimõtted Tervisliku toitumise hoiab meie närvid, magu ja ei nõua meil tohutu töö.
- Esiteks, enne hommikusööki, juua klaas sooja vett seedetrakti asusin tööle.
- Teiseks, ärge jätke hommikusööki.See võib olla putru, teravilja, salat, juust, või mune.Muide, kaerahelbed parandab jumet, et kasutada seda regulaarselt.Eriti kasulikud valgu hommikueine, see vallandab norepinefriini, mis aktiveerib kogu keha.
- Lõunasöök ja pärastlõunane tee on ka vaja.Nad rahuldada oma nälga, ja sa ei neelata toitu lõuna- või õhtusöök.Soovitav on, et vaheaegadel sööki ei ületa 4 tundi, kuid portsjonid on väga väike.
- Kolmandaks, ärge sööge pärast 18-19 pm.Igatahes, vahel viimase söögikorra ja magamamineku peab olema vähemalt 2-3 tundi.Kui oled näljane, lihtsalt juua rohelist teed meega.Muide rohelise tee (3-5 tassi päevas) on võime kiirendada ainevahetust, et on väga soodustava kaalulangus, kuid on ka rohkem erinevaid kasulikke omadusi.Uuringute kohaselt inimesed, kes joovad rohelist teed kolm korda päevas, ainevahetuse kiirust kuni 4%, mis tähendab, et saate põletada ekstra 60 kalorit päevas.
- Foods, et põletada rasva, lisada greip, ananass, pomelo, apelsinid.Need puuviljad on rikas eeterlike õlide ja orgaanilisi happeid, mis aktiveerivad seedimist, kiirendab ainevahetust, lisaks mikroelemendid nende koostises vähendada insuliini taset ja seeläbi vähendada söögiisu.Kuulsad Rasvapõletajad - kiivi, suvikõrvits, brokkoli.
- salatid, kindlasti lisada seller - see on parim sõber oma harmoonia, on palju kiudaineid, on rikas toitainete, need on: Vitamiinid A, C, B1, B2, K, PP, mikroelemendid - rauda, magneesiumi, fosforit, naatriumi,kaaliumi.Seller peetakse toitumisspetsialistid toote negatiivse kalorsusega, st keha kulutab rohkem kaloreid seedima seller, kui ta saab seda.
- anduma lemmik toit ja kohtleb, lihtsalt ei liialdama nende kogus ja isegi proovida armastan tervislikku toitu.
Kehaline aktiivsus
Movement - see on elu, on tervise ja harmoonia.Inimese keha on loodud liikumiseks, kuid see näitaja oli ilus ja harmooniline areng, liikumine peaks olema mitmekesine ja laadida erinevaid lihasgruppe.Muidugi, me kõik teame umbes fitness, viimastel aastatel, klubid on väga populaarsed.Programmid nagu klubid on: koolitus jõusaal (koos treener või ise), aeroobikatreeninguid saalis (õppetunde erinevaid stiile ja suundi, intensiivsus ja keerukus), mängides tundi (võrkpall, tennis jne) ja lisaks massaaž, saun.
Kui teil on võimalus osaleda klasside fitness klubi - väga hea, nad kahtlemata tuua palju kasu ja positiivset mõju näitaja.Ent vähesed on valmis regulaarselt minna jõusaali liiga kiire elu tänapäeva maailmas, ja veeta tund või kaks enamus - luksus.Aga seal on tehnikaid, mida saab tegeleb kodus, pakkudes samas hea tulemus, üks neist on "Pilates".
Pilates võrreldakse tihti jooga, palju ühist - mõlemad meetodid keskenduvad aeglaselt ja sujuvalt harjutusi ja hingamise harjutused.Aga kui jooga on staatiline, siis Pilates on dünaamiline ja paljude ametite tundub mitmekesisem ja huvitavam.Kuid ka siin, et keegi nagu!Jooga on ka väga hea teket ilus toonides näitaja.
liikumine - on mitte ainult trenn või spetsiaalse süsteemi.Tavaliselt hommikul kasutamise, venitusharjutusi, kõndides reipalt, jooksmine, ronimine trepist tavaline, kõik see - kuidas mitmekesistada oma liigutusi.
suurepärane võimalus kaotada kaalu ja saada harmoonia tantsivad.Pealegi, see ei ole eriti oluline, mida - sobivad ja kõhutantsu ja kaasaegne fitness suundumused (Zumba, ribad plastist, keha-ballett jne).Tantsimine on üks parimaid võimalusi kehalised harjutused ja samal ajal põnev kogemus, mis annab palju positiivseid emotsioone ja parandab enesehinnangut.
on kasulik aeg-ajalt muuta välimust oma treeningut.Lõppude lõpuks on sõltuvus - enam ja enam sind igasuguse kehalise aktiivsuse, rohkem keha harjub, ja koolituse tulemuslikkust väheneb põletada vähem kaloreid.Kui soovite, et suurendada ainevahetust, muuta, vähemalt mõneks ajaks, treeningu tüüp.
une- ja puhkeaega
põhjus ekstra kilo võib olla banaalne unepuudus.Katseliselt kinnitanud, täielik ja tervisliku une vähemalt 8 tundi, edendab kaalulangus.Sleep mõjutab otseselt hormonaalne tasakaal organismis.Kas piisavalt magada toodab palju hormoon greliin, vastutab nälja tunnet, kuid leptiin, hormoon, mis edastab aju käsu lõpetada söömine pärast kõht on täis, vastavalt toodetud vähem.Ghrelin ja leptiini tasakaalustamatus põhjustab tugevaid söögiisu ja selle tagajärjel - rasvumine.
katsed näitasid, kui ainult kaks ööd magada 2-3 tundi lühem kui tavaliselt, meie keha hakkab tootma 15% rohkem greliin ja 15% vähem leptiin.See tähendab, et aju saab signaali, et meil puudub 900 kilokalorit päevas ning nälg sunnib tekkis jõuda.
teine positiivne mõte täielikult välja magada - üks, et ei saa magada süüa nõuab.Kui sa süüa, ütlevad, 18 või 19 tundi ja 23 tundi ei ole puhkeolekus keha hakkab failihäire: on aeg lasta suupiste!Siin ja sõidetakse need ekstra kaloreid!
ka oluline psühholoogiline aspekt.Lõppude lõpuks on kõik omavahel!Kui te ei ole regulaarselt saada piisavalt magada, keha hakkab kandma ning siseneb pidev stress, et me püüame haarata.On leitud, et 30% inimestest, nuumamiseks see nervosa.
Nii et ärge närvi, ja veelgi enam ei närvis, sest asjaolu, et saada ihaldatud harmoonia ei tööta kiirustades, lühikese aja jooksul, või teatud kuupäevaks.Ei ole vaja ohverdada tervise harmoonia!Sümmeetria, ilu ja tervis - protsess pikk eluiga, kuid protsess on reaalne.Lisa oma elustiili tervislikke harjumusi, vabaneda kahjulike ja magusa une moes saledale kindlasti muutunud reaalsuseks.
artiklid Allikas: mycharm.ru
