Vaadates läikivad ajakirjad, siis ilmselt mõnikord unistanud tegelane nagu Rosie Huntington-Whiteley, või Elle Macpherson?Isiklik treener kaks tärni, James Dyugan, räägib, kuidas saavutada selliseid muljetavaldavaid tulemusi ilma pöörduvad nälga.
Esiteks, keskenduda tööle oma lõuad.Jah, on oluline närida toitu.Vastavalt teadusuuringute, kes närib toote 40 korda, süüa 12 protsenti vähem toitu kui need, kes seda 15 korda.Eksperdid ütlevad, et toetajad aeglaselt toidukultuuri ikka kaalust sest aju tundub palju aega, et saata signaali magu, et see on täis, ja see on aeg lõpetada.
järgmine reegel - on maksimaalselt üks tund pärast ärkamist.Teadlased inimkeha nõus, et hommikusöök - kõige tähtsam söögikord.Kliiniliselt tõestatud, et need, kes ei jäta hommikusööki saledamad need piirduvad tass kohvi või sigareti.Hommikul keha on kiirem kui pärastlõunal või õhtul, nii et kõik, mida sa sõid, omandatakse kiiremini kui sama toitu, kuid aktsepteeritud teiste kellaaegadel:
«Tunni pärast sa ärkad, sa pead sööma hommikusööki.Pärast kulutuste paar tundi ilma toiduta, keha on valmis, et korvata selle puudus. "
Tingimused breakfast võib aeglustada ainevahetust ja selle tagajärjel põhjustada ülekaalulised.Nii ei loobu kausi putru, hoolikalt koostatud ema, hommikul teravilja või munapuder värskeid ürte.Keha tänan teid!
keskenduda sellele, kuidas sa sööd.Uuringud näitavad, et inimesed, kes söömaaeg häirida teisi tegevusi - telekat, loed või telefoniga rääkida - süüa rohkem kui aju uuesti, ei ole aega aega, et saata signaali küllastus.
Ole ettevaatlik kui toiduvalmistamiseks.Seedimist võib vähendada toitainetega, mis tähendaks vahetu välimus nälga.Lisaks üldisele James teatab, et vähemalt pool sellest, mida on teie plaat, see oli toores (meil muidugi enamasti umbes köögiviljad).
«Kui sul on tundlik magu ja sa ei saa süüa toortoit, pea meeles, isegi kui see on väiksem kui aega kokk tassi, seda rohkem ta säilitab toitaineid."
Cook aurutatud või grillitud ja kupatama köögiviljad ja mis kõige tähtsam, mitte mikrolaineahjus - on tõestatud, et see on hävinud kuni 97 protsenti antioksüdante.
Teine ots on tagada, et süüa puuvilju enne sööki, pärast seda, kuidas me kasutasime - vastasel juhul hullem assimileerunud (ideaalis seda 30 minutit enne sööki).Dyugan ole soovitatav süüa pärast 08:00 õhtul - eriti erinevate "suupisteid" - kiibid, šokolaadi, rasvasisaldusega jogurt.Ta soovitab asendades need kahjulikud tooted sisaldavad kuni veerand kaloritest, taimetee - maitsev ja tervislik.
Muud soovitused arvan, et kõik teadsid, et: toit peaks olema lõigatud väikesteks tükkideks, ja siis on parem tarbida rohkem, kuid väikeste portsjonite kaupa.
Lisaks tuleb juua palju vett (ja seda tuleks teha 15 minutit enne sööki või koguni pärast, ja kui sul on vaja juua söögi ajal ise, see peaks olema ainult väga väikeste lonksudena!).
Üldiselt kõik geniaalne - lihtsalt.Peaasi - et alustada!
artiklid Allikas: spletnik.ru
