Aga mitte üllas, vahuveini kivid, mis õiglase sugu on nii kiindunud kaunistades oma sõrmi, kaela, kõrvade, juuste, kuigi, muidugi, vääris- ja poolvääriskivid esile ilu nägu ja käed, nende keerukuse, et heledam sära silmi ja andatäielik pilt.Nii nad tõesti võib pidada sõbrad meie ilu, mõnes mõttes.Aga sel juhul, see puudutab nähtamatu kemikaale, mis on olemas meie organismis, ning puudujääk, mis kõige saatuslik mõju tervisele ja välimus, ja pole mingit teemandid ei saa taastada ilu.
Ja seda haiget enamasti süüdi selles kehvas oleme, sest seal on tavaliselt vähene mikroelementide meie süü, sest vigu toitumine ja hobid ranged dieedid, ja siis järgnesid teised põhjused.
Kui tuhmunud nahka hakkas koorib ja murda küüned, kaotas oma tervist ja sai raske loobuda juuksed, sageli stomatiit - esmalt otsida põhjust oma menüü.Näiteks liigne toidus soolane või magusat toitu võib põhjustada tsingi defitsiit organismis eritada tsink alkoholi ja kofeiini, kuid liigse taimetoitlusest, süüa ainult juurvilju, puuvilju ja marju võib põhjustada vähene rohkem ja fosforit.Sõbrad
suurte ja väikeste
ole meie keha on midagi üleliigne, kõik keemilised elemendid, mis kujutavad seda, osaleda sama palju raskem ülesanne tagada meie elus.Mõned mineraalid sisalduvad organismis suhteliselt suurtes kogustes - kaltsium, fosfor, magneesiumi, naatriumi, kaaliumi, väävli, jne .. Muu vähem - tsink, vask, raud ja räni.Kolmas väga väike summa - seleen, vanaadium, kuld.Aga kui vähene kaltsiumisisaldus, mis sõna otseses mõttes täidab meie luustiku - on probleem figuur saledam, kahvatu tuim juuksed, haprad küüned, hammaste lagunemist ja igemepõletik;seleeni puuduse, mille olemasolu organismis on mõõdetud väga väikestes kogustes (0,00001 g) - on rike südamelihase rakkude kahjustusi ja enneaegset vananemist.
Nii on raske öelda, mis mineraalid, mis moodustavad meie kehad on suurim liitlased meie tervise ja ilu, igaüks neist on tähtis omal moel.
sõbralik paar - kaltsiumi ja fosfori .Saledale, luude tugevust, küüned ja hambad, see kõik, ja mitte ainult vastata Liidu kaltsiumi ja fosforit.Nad töötavad alati käsikäes, üks ilma teiseta ei ole seeditav ja vastutab nende tasakaal veres D-vitamiini
Inimkeha sisaldab 1-2,2 kg kaltsiumi ja 650 g fosforit.Kaltsiumisoolad vajatakse lihaste kaasatud vere, metabolism, vähendab läbilaskvust veresooni, takistades penetratsiooni mikroorganismide veres, suurendades organismi vastupanuvõimet nakkustele ja toksiine.Lisaks on kaltsiumil põletikuvastast toimet, on hea regulaator temperatuuri muutused kliima ning samuti fosforit, soodsat mõju närvisüsteemile.
Kui suhe mikroelementide katkeb, keha ellujäämise või loobub kaltsiumi "asendusliikme vahi" (hambad, küüned), või luude ehitamiseks "asendaja".Aseainena strontsiumi on tavaliselt molekulaarne võre on suurem kui kaltsiumi, ja siis liigesed ja luud kasvavad kole kasvajate ja "muhke."
parimad allikad kaltsiumi teadlased usuvad, jogurt ja kodujuust.
ei saa olla hea ainevahetus ja normaalse toimimise närvisüsteemi ja ilma fosforit.Et täiendada oma varusid on vaja lisada oma dieeti kaer ja kala.
toodete hulgas sisaldab suurel hulgal nii fosfori ja kaltsiumi, võib eristada - õunad, herned, oad, täistera terad, värske kurk, igasuguseid kapsas, eriti lillkapsas, seller, kodujuust, juust.
Ja kui sa ei taha jätta tähelepanu, ja D-vitamiini, siis veenduge, et menüü osales maksa ja kalamaksaõli, liha, mereannid: merevetikad, krevetid, homaar, krabi, heeringas, makrell;samuti võid, toores munakollane.Need tooted sisaldavad märkimisväärsel hulgal kaltsiumi ja fosfori ja vitamiin D. Magneesium
- teine oluline mikroelement, milleta ei imendu piisavalt kaltsiumi.Rohkem magneesiumi nimetatakse "naiselik" mineraal.Selgub, et paljud probleemid valdkonnas naiste tervise seostatakse sageli puudust Selle elemendi ja magneesiumi "vastutav" jaoks närviimpulsside ülekande ja tema puudumine võib sellel olla negatiivne mõju meeleolule (depressioon, ärevus), ja välisküljel.Kui keha puudub magneesiumi, see rikub assimilatsiooni- palju toitaineid ja vitamiine.Eelkõige magneesiumi mõjutab imendumist B vitamiine ja kaltsiumi, oluline metabolismis C-vitamiini, fosforit, naatriumi ja kaaliumi, 50% aktiveerib ensüümid kehas, osaleb ainevahetuses valgud, süsivesikud ja energiat.Küllastada keha seda mikroelementi saab, süüa kohupiima, hapukoore, juustu, värske köögivili - kapsas, peet, hernes ja pruuni riisi, avokaadod, kuivatatud aprikoosid, banaanid.
Tsink - üks tähtsamaid mikroelemente meie keha, on seotud tekke ja hooldus immuunsus.Usutakse, et tsingi takistab kahjustuse verekapillaare, kaitseb aju piisavalt tsingisisaldus on äärmiselt tähtis, et ravida erinevaid nahahaigused.Me kõik teame, et selleks, et nahk oleks ilus, peate ilu A-vitamiini, ja nii see vitamiin asub maksas, see on ainus tõhus juuresolekul tsinki.Kui puudub tsink, vitamiin ei saa vabastatud maksa ja vere ei ole võimeline andma seda naha ja teiste elundite näiteks silmad.
Päev inimkeha vajab umbes 15 mg tsinki.Liigne sisaldub nisukliid (130-202 mg / kg), kartul, kapsas, veise maksa, piim.Piisab rohkesti tsinki (20-50 mg / kg) - kaera ja odra jahu, kakao, munakollased, liha küülikud ja kanad, pähklid, herned, oad, läätsed, roheline tee, kuivatatud pärmi, kalmaarid.Mesi on umbes 0,31 mg tsinki 1 kg, umbes 2-8 mg / kg - vaarikad, mustad sõstrad, kuupäev, peamiselt köögiviljad, enamikus merekalad.
Silicon - mineraal ja mis on eriline tähendus moodustamise struktuuri naha, juuste, küünte võtab reaktsioonist osa, pakkudes tihedus struktuuri sidekoega, andes neile elastsust.Päevast täiskasvanute nõuet selles trace oodatakse 20-40 mg.Paljud räni terad, pruun riis, rohelised köögiviljad, tomatid, kaalikas, redis, sibul, porgand (eriti jäägid saadakse pärast pigistada mahl), paprika.Üsna suur hulk räni kartulikoored, rikas räni mesindussaadused, pähklid, võilill lehed ja valdkonnas Korte.
Vask - ka oluline liitlane meie tervise ja ilu, see mängib olulist rolli säilitada normaalset struktuuri verd on vaja rauda imendub paremini ja tõhusamalt loomisega seotud hemoglobiini.Hästi lisaks puudujäägiga vask organismis olevat enneaegne hallinev, ja seal on probleeme naha elastsust Pärast sisalduva vase valgu kollageen, mis vastutab elastsust kudedes.Peamised toidust vase - pähklid, munakollane (märg), maksas, oder, spargel, läätsed, petersell, nisuidud, rukkileib, piimatooted - jogurt, jogurtit.Raua allikad - sibul, rohelised köögiviljad, noored nõgesed, ürt, võilill lehed, munakollane, hapuoblikas, herned, tomatid, kapsas, küüslauk, salat, läätsed, oad, mädarõigas, kurgid, õunad, granaatõunad, maksa, valge kala,kuivatatud puuviljad, rukkileib.
Sera - element puhtuse keha ja on oluline "ilu mineraal" juuste, naha ja küünte.Kui see puudulikkus on eriti naha määrdub, needki on erinevaid lööbeid, laigud.Allikad väävel on peamiselt loomsete saaduste - veiseliha, sealiha, piimatooted, samuti kaerahelbed, mädarõigas, muna, pähklid, kala ja juustu.
Seleen - kaitsja noored.Nagu vitamiin E, seleen - antioksüdanti.Need kaks elementi oma tööd teha in vivo iseseisvalt vaheldumisi bioloogilised protsessid, pealegi seleen kaitseb nukleiinhapet kahju (mis kaitseb geneetiline kood) suurendab meie viirusresistentsustestide, ebasoodsate keskkonnatingimuste on vajalik normaalseks töökssüdamelihast ja veresooni.Kompenseerida seleeni organismis on lihtne, sest sa pead seda väga vähe.Piisab, et rikastada dieeti leiba, jahu, mereannid, seened, küüslauk.Üks maitsev ja taskukohane allikad seleen - mais.Seleen on leitud mere ja kivisoola neerudes (sea-, veise- ja vasikaliha), maksas ja süda, linnumunade, tomatid.
Nagu näete, peaaegu kõik tähtsamad mikroelementide meie keha saab toitu.Jah, viimastel aastatel on kahetsusväärne kalduvus nagu pinnaste ja seega vähendada toitainete sisaldus antud toote, sõltuvalt maastikust.Aga siiski, kui toitumine on mitmekesine ja rikkalik, põhimõtte asendamist.
Muidugi, saab osta mineraalid ja vitamiinid apteegis, kuid see on äärmuslik meede, mida tuleks pöörduda, kui on tõsine puudus konkreetne element, ise pannes diagnostika ja ravimite võtmise võib ületada lubatud annus jasee ähvardab ebaõnne mitte vähem kui puudujääk mõned elemendid.Vaatamata sellele, et mineraalid on kahtlemata meie sõbrad - me mäletame, et kõik on hea mõõdukalt, nii et see on oluline mitte liialdama ta selles küsimuses!
artiklid Allikas: mycharm.ru
