Alles hiljuti laadimise ise hommikul külma dušiga peetakse klassikaks tervislikke eluviise.Nüüd arstid oluliselt muutunud vaatenurgast.Ja siis, kasuta oma mitmekesise füüsilisi harjutusi - eraldi teadust teatud reegleid.Lihtsalt üks vale liigutus - ja sa oled haiglavoodis.
Paljud proovida vaielda.Ja see on tõsi.Enamik meist ei kujuta elu ilma liikumise.Tervislikud eluviisid - on nüüd moodsaim brändi.Kuid hüpata voodist hommikul ja kohe hüppama, salto ja ringi joosta toas - väga kahjumlik süda ja veresooned.Lisaks selline tegevus põhjustada stress keha ja psüühika.
Räägime viie kõige salakavalam kehalist teada.On neid on kas unustatud või teha äärmise ettevaatlikkusega igas vanuses.
1. kõhu harjutusi
«raputab» uudis paljudele.Eriti edukas see naine - lootuses, et see saab peagi omaniku elastse pingul kõhtu.Ja vastuseks sain kibe pettumus: kõht on muutunud veelgi suurem.Selle põhjuseks ebaõnnestumine on lihtne, kuid mitte ohutud.
Need, kes ei ole saavutanud tulemusi, kindlasti, fikseeritud jalad voodi all või istme all, tõstes sel juhul.Selle tulemusena lihased ei töötanud kõhu ja reied ja iliopsoas lihaseid selg.Nii kõht visuaalselt suurendab ja selg on deformeerunud.
Vihje: Selles harjutuses me keerata palli nagu siil.Tõmmake aeglaselt ribide alakõhus, puusad ja põlved ja jäta ta rahule.
2. Selgub
me kõik mäletame lapsepõlvest kasutada, et me teeme kehalise kasvatuse tunnid - "mill".Selgub keha võimlemis kinni oma õlgadele.Iseenesest spetsiaalsete harjutuste ei saa pidada, aga mitte kahjuks õpilastele.Aga inimesed üle 40 aasta kergitab nagu pöörleva keha ja intensiivne keelatud.See toob kaasa kahjustusi sidekoe ja hõõrdumise seljaaju närvijuurte.
3. nõlvadel
On levinud arvamus, et see harjutus võimaldab teil saada herilase talje.Ja siin me oleme juhtinud hoolikalt käed jalad, unustamata tagasi.Ja ta lihtsalt võtab selle tähtaja tähelepanu.
oluline mitte ümardada tagasi!Ja ei tohiks venitada oma sõrmed ja rinnad.Samal ajal saab veidi painutada oma põlvi vältida valu tagasi reied.Ja ärge püüdke olla kindel, et saada jalg sõrmede.See on lihtsalt protsess, ja me vajame tulemusi.
4. Squats
Oh, see on nii abivalmis tuharad ja reied!Keegi ei vaielnud.Ainult vaja kükitama õigesti, vastasel asemel elastne preestrid saad vigastatud menisk.Me kahjustada põlveliigesed liiga madal kükk ja ebamugav poos, kui me vähendame põlvi.Ja kui see ikka cant keha ettepoole, langetades pea, ülekoormus kohe kaela-, rinna- ja nimmepiirkonna.
Pidage meeles: maksimaalne nurk painutamine põlvili - 90 kraadi.Selg on alati risti põranda ja jalataldade üksteisega paralleelselt.
5. langema
Ilma nendeta on võimalik teha.See harjutus on väga traumaatiline.Palun lülitage somersaults lõbus, ja siis leidis kaelavigastuse ja hakkab põevad skolioos.
Mäleta selg - samba elu, ja ei ole vaja raputada küsitav tegevusi.Jätkake hommikuvõimlemine järk-järgult.
korralikult venitada, õnnelik visklemine, mõtle midagi head, naerata ja ... vaadata hinge.Hinga sügavalt, lihtsalt.Ärge hoidke hinge kinni, ei, ei hinge.Ole terve!
artiklid Allikas: shkolazhizni.ru
