tubakas - kõige populaarsem narkootikume.Research Maailma Terviseorganisatsioon näitas, et täna, sõltuvalt sigaretid on 1,3 miljardit inimest.Iga 6 sekundit nikotiini tapab ühe suitsetaja.Venemaa jääb üks suitsetajate riikides.Vene naised, aga võttis 16. koha pingerida suitsetajad.
Täna enamikus riikides intensiivistamise võitlust tubaka ja moes sport ja tervislikud eluviisid.Noor edukas naine kannab oma rahakoti vitamiine või puu asemel õhuke paki sigarette.Kuid paljud naised, hirm stout pärast tubakast loobumisel on muutumas tõsiseks takistuseks alguses tervislikke eluviise.Kuidas suitsetamisest loobuda või stout?See küsimus on nüüd mures enamik noori.
arvud ja põhjused
Statistika järgi inimesed, kes suitsetamisest saada keskmiselt umbes 3 kg.Vastavalt konsultant vabaneda tubakasõltuvuse Timur Mamedov, eelkõige riskirühma on naised nooremad kui 50 aastat.Mehed tavaliselt lisada 2,5 kg ja naiste - peaaegu 4% 10 endised suitsetajad taastuda 15 kg.Eriti tugev muutusi näha neid, kes suitsetasid rohkem kui üks pakk päevas.Selline kogus sigarettide põletab üle kahesaja kaloreid.See on söönud käkitegu või klaas Coca-Cola.
Miks me polneem?
Eksperdi sõnul-dietoloog ja toitumisspetsialisti on kaks peamist põhjust."Esiteks, me taasavastama toidu maitse, sest suitsetamine nikotiin on võime vaigistada maitse toote juures retseptori tasandil.Kui me suitsetamisest loobuda, maitse pungad muutunud aktiivsemaks ja on oht süüa rohkem kui vaja, "- ütleb ta.
«Teiseks.Meil on ka rohkem sööma, sest me asendada sigaret suus toitu.On teada, et nikotiin kiirendab põhi metabolismi ja seega lubatud tarbib veidi rohkem kaloreid kui mittesuitsetajatel.Lõpeta suitsetamine, me suruda "kirjutaja" kaloreid, tulemus on negatiivne tasakaalustamatust pakkumise ja energia raiskamine, "- ütleb ekspert.
Seega ühest küljest, kaalutõus pärast suitsetamisest loobumise põhjuseks on katse kaotada toidu rahulolematust puudumise tõttu sigarette.Kuid ülemäärase toidu tarbimisest - tagajärg psühholoogilist mõju sigarettide inimese kohta.Suitsetaja hoidmiseks kasutatud midagi suhu, et loobuvad sõltuvus, ta pidevalt hammustab kahjulik, kõrge kalorsusega toitu.
Igaüks jõusaalis!
põletada ekstra kaloreid ja saada eemale mõelnud suitsetamisest, peate sporti.Kui te ei saa registreeruda spordiklubi, saab asendada reisi töötada või jalgsi poodi.Sportlik tegevus ei tohiks edasi lükata nädalavahetusel - sa ei suuda täielikult lõõgastuda oma hästi teeninud puhata, kuid ainult tühjeneda.20 minutit voolava päevas aitab saavutada ei tuntud kilogrammi.
«Kui Ebavõrdne vahel energiakulu ja vajadus suurendada kaloreid, see tähendab, et suurendada sportlikku tegevust.Kui oleme suitsetamisest loobuda, meie kopsud ennast paremini hommikul, on soov hingata sügavalt.Meil on vaja kasutada seda: rohkem liikuda, minema, minema.See annab juba kalorit "- kinnitab ekspert.Õppusi kaob vajadus nikotiini ja aitab püsida heas korras.Isiklik kogemus
endised suitsetajad - järjekordne kinnitus hea sport."Tööl ma asendada suitsetamise katkestused pause" pulgakomm "(ilma suhkruta).Ja ta ütles, ma vabandan, hüvasti lift.Kuna ma töötan viiendal korrusel ja kõndida viis korda päevas "pulgakomm", konto läheb minu kasuks, "- ütleb 26-aastane Valentina.Teine "kangelane" tegi pakkumise puhastamiseks ja selle tulemusena lisaks puhas korter, säilitada slim näitaja.
Dieet endine suitsetaja
For sale figuur tuleb järgida tervislikke eluviise.Suitsetamisest loobumine võib olla suur stiimul õige toitumine.Kuid kehakaalu ei ole mõtet minna kaugele."Sa ei saa istuda jäik toitumine alates esimesest päevast väljumist," - ütlevad toitumisspetsialistid.
Nad on soovitatav pöörduda suupisteid väikesteks sööki, mis on osa tervislikust toitumisest."Ajal suupisteid, mida me sööme mehaaniliselt (tavaliselt midagi rasvast või magusat).Väike sööki, vastupidi, rohkem sisukas.Kõik, mida ma söön on osa minu toitumise kava "- nii et me peame mõtlema, eksperdid ütlevad toitumisspetsialistid.Hea ja kasulik asendajad sigaretid muutuvad õun, jogurt, muna, isegi viilu lahja sink.
Inimesed tegelevad narkomaania, ei saa olla liiga piiravad toidu.Menüü endised suitsetajad tuleks muuta, et rahuldada nälga ja maitsev, kuid samal ajal ei ole liiga toitev.Et tunne enam mõju kütuse, toidu tuleks savoured, neelavad aeglaselt, ettevaatlikult närimine iga hammustada.In pausi lõunaks ei satuks nii populaarne valgekraed süüa McDonaldsi ja lennata tohutu võileibu.Parim asi, väikese grupi kolleegide ja tellitud lõunat odav restoran.
vähe nippe võitluses liigse kehakaaluga, kui suitsetamisest loobumiseks muutub mineraalvett (vedelik on äärmiselt oluline sel juhul), viilud šokolaadi, samuti vitamiini "C" tema rahakott.
Meenuta Carr
Kuid suitsetamine - psühholoogiline sõltuvus.See ei ole juhus tubakasõltuvuse ravi ei piirdu narkomaaniaravi, vaid ka psühholoogid.Seetõttu peame aktsepteerima tagasilükkamist sigaretid, mis on viis kaalus, ja kui samm uue elu.
Mäleta kõik hetked, kui te suitsu ja proovida asendada need millegi muuga kasulikum.Näiteks pärast tassi kohvi hommikul mitte drag, minna ja oma hambaid.Tööl ei too kergem, see on, niikuinii vähendab tubaka tarbimine.Teil on alati viidata kolleegide või võõraste saada teise partii nikotiini.
Sageli inimesed põlema sigareti, kellel on väike stress, näiteks pärast raske päev, ebameeldiv jutuajamine peatoimetaja.Mees usub ta lõdvestab ja rahustab, tehes paar mahvi.Kuid see ei ole nii.Vastavalt Allen Carr, suitseta inimene isegi rohkem pinges.See on nagu narkootikum: mida rohkem sa sööd, seda vähem sa lõõgastuda temast eemale.
Püüa meenutada kõiki teadaolevaid haigusi seostatakse suitsetamise.Kopsu-, söögitoru, kõri, neeru, südame-veresoonkonna haigused - see on väike loetelu "boonuseid", mille saad sigarettides.
Kui ükski eespool ei õnnestu, kasuta nõu Allen Carr'i kirjeldatud raamatus "Lihtne viis suitsetamisest loobuda."Autor teeb ettepaneku kehtestada end haigeks selles staadiumis, et olete silmitsi valikuga: kas teil suitsetamisest loobuda või lõikad jalad.Järgmiseks proovige mõelda, kuidas sa elada ilma jalad, peavad oma tundeid ja mõtteid.
plaani päev endised suitsetajad
Nii, suitsetamisest, peate järgima teatud elustiili.Selline elu on täiesti normaalne ja kasulik inimestele.
Hommik:
hommikusöök peaks koosnema madala rasvasisaldusega piimatooteid.Kui oled harjunud hommikul süüa omletti, ei loobu ta.Täielik tagasilükkamine dieeti viib ärrituvus.Kuid selle asemel, et kolm, kasutada ühe terve muna ja kaks eraldi valgu ja süüa.Nii säästate ennast ebaterve 10 grammi rasva.Kui soovid peekon hommikul, siis osta rohkem tailiha.Leib on parem praadida röster, mitte pannil.
tee tööd tuleb jalgsi.Kui ei, siis asendage see 20-minutilist hommikul.
Päeval:
Lõunasöök liha on raske eemaldada, sest see sisaldab olulist energia.Liha on parem keedetud või äärmisel juhul, hautatud.Endine suitsetajad on väga tundlikud erinevate kastmete ja vürtsidega.Eriti ohtlik on teie majonees.Kõige parem on asendada see sinep - maitseb väga, vähem rasva.
ei osta tööpäeva jooksul ei suupisteid: soolatud pähklid, kreekerid, valmis võileibu ja kiipe.Alati kaasas oma käekotti ilma suhkruta kommid, mis sisaldavad vitamiini "C", "B6" või "B12".Kõik nad on rahustav ja leevendada ärrituvus.
Õhtu:
Vahetage asukoht TV või arvuti koos sõpradega või kallimale.Saad koer.Siit kõnnib ta kindlasti ei saa kõrvale hiilida.
Õhtusöögiks ei lüüa jahu ja rasvaste toitude söömist.Midagi süüa kerge.Ärge unustage iga päev muuta toidu oma menüü endine suitsetaja oluline, et toit oli mitmekesine.
Kui sul taastuda, järgides neid reegleid, ärge heitke meelt.Teadlased on näidanud, et kaalutõusu pärast suitsetamisest - täiesti normaalne protsess, vältimatu enamik naisi.Eksperdid usuvad, et vanuse, iga naine kipub kogunema kaal keskmiselt nael kolm või neli aastat.
Suitsetamine nõrgendab protsessi kaalutõusu.Saades vanemaks suitsetajad jäävad sama kaalu, mis neil oli enne, kui nad hakkasid suitsetamisest.Seega, kui olete lisanud paar kilo, siis tea, et see on normaalne protsess, vältimatu enamik naisi.Lubage sind õnnelikuks arvasin, et sa oled täiesti terve ja keha järgmiselt loodusseadused!
artiklid Allikas: mycharm.ru
