Tavaliselt sport seotud raske füüsilise tööga, aktiivne liikumine, kuid põletada kaloreid ja puhastada oma lihaseid saab palju väiksema vaevaga ja ilma veeta eriline aeg.See märge -klassid hingamise harjutused, varjatud võimlemine, venitusharjutusi.
hingamise harjutused
kapten seda harjutust valetab, kuid saate teha mis tahes mugav asend: seisab pliidi, võttes dušš, istudes mugavalt tugitoolis ees TV.Hädavajalik tingimus - tasuta, ei ole tellija, riided, ja keskenduda oma hingamine määra.
Nii, lamada tasasel pinnal (diivan, voodi, põrand), jalad veidi kõverdatud, asetame parem käsi kõhu ja vasaku rinna.Hinga läbi nina, täites rinnus, hoidke hinge kinni mõneks sekundiks ja võtab teise hinge, samal ajal, maksimaalne täitmine kõhuõõnde.Kõht peaks maksimeerima paisuda, ümardatud.
õhk püsib organismis veel kümme sekundit ning seejärel välja hingata aeglaselt läbi suu kaudu veidi lahkus huuled.Hingata tuleb kahes etapis: esiteks, surudes osa õhku samal ajal juhtida terav kõht, hoidke hinge kinni ja hingata täielikult.Doing intervalliga, ja kõik jälle: me täidame rinnus, intervall, paisutavad kõhu.
See hingamine harjutuste kasulik soole, kaob kõhukinnisus, massaaž siseseina kõhukelme.Tugevnemise tõttu protsesside metabolism on noorendamine keha rasva põletamine.Sa näed olulist mõju pärast tavaklassides vähemalt kuus.Teostamine tuleks teha kümme kuni viisteist minutit mitu korda päevas.
Hidden võimlemine
Nn sabas pingeid ja lõõgastust lihaseid.Kõhulihastest.Maksimaalne vypuchit kõht tüve kõhu paar sekundit, ja siis kõhu kui võimalik juhtida taas kuni tunned pinget, lõõgastuda.Korrake uuesti.
seljalihaste. Käed, soovitavalt veidi kõverdatud, kokkusurutud Fist, pigista väga tihe keha nii, et tunda pinget õlavarred ja seljalihaste.Rõhk peaks jätkuma 10-15 sekundit.Relax ja taas korrata.
lihaseid tuharad ja reied. pinges lihaseid tuharad, samas imemiseks anus, samal ajal väsitab lihaseid reie jala, hoidke pinget, lõõgastuda.
jalalihaseid.Kinnita sokid jalga suunas põlve, kus lihaspinge kalamarja.Hoidke pinget, siis lõõgastuda.
Need harjutused tuleks teha 25-30 korda mitu korda päevas, ideaalis iga tund või kaks.Harjutusi saab peita kuhugi, istudes, seistes, lamades.Võite telefoniga rääkida, vaadata televiisorit, lugeda raamatut, istuda arvuti.Harjutused lihaseid tuharad eemaldab hemorroidid, meeste ja prostatiit.
venitusharjutusi
Proovige panna oma pea su vasaku õla, siis paremale.Nüüd proovige puudutada lõua rinnale.Selline test tingimusel selg.Kui olete täitnud kõik nii lihtne ja valutu, selg on suurepärased tingimused, muidu valu näitan sulle probleemsetele piirkondadele.Kõik venitusharjutusi tahetakse taastada paindlikkust selg ja lihased -uprugost ja elastsuse.
esimese ploki harjutusi
• aeglust revolver pea vaheldumisi vasakule ja paremale õlale.Chin puudutada rind, seejärel aeglaselt visklemine peas, ürita alalõualuu kuni tunne pinget.
• Maksimaalne muuta oma peaga vaheldumisi paremale ja vasakule õlale, peatudes igal sammul.
• Tõmmake vaheldumisi vasakule ja paremale käele üles, aeglaselt, peas puhkab teisel õlal.Püüa tõmmake kõik küljele, kuni tunnete lihaspingeid.
teise ploki harjutusi
• Laiendada mõlemad üles, tõmbas nad kõik üle, kuni tunned pinget.
• Kas tent vabastades käed.Vasak käsi üles - kalle rangelt külili võimalikult madalal, aeglaselt, et pinge.
• Käed võtta veidi tagasi (nagu tiivad), veidi painutada tagasi pinget seljalihaseid, järsku lahti, lõõgastuda.
• jalad koos, käed laiali külgedele, aeglaselt keha ettepoole, nii väike kui võimalik, ja isik proovida tõmba, tegeleda, siis käed ees, proovige arch selg üles, käte jõuda põrandale.
venitus harjutusi teha iga 15-30 korda, mitu korda päevas.Nad võivad ka teha lamades, seistes, istudes.Nad on väga kättesaadav, lihtne sõita.Mõju tuleb sagedaste kordustega kerge stress lihaseid ja selgroogu.Proovi seda, et teile meeldib.
artiklid Allikas: mycharm.ru
