septembrini on väga vähe.Aga nii tahavad head tagastamise kooli lõppu või suvepuhkust.Mida teha?Vahetult teda.Kui sa tahad panna ilus kleit, mida peaks toon lihaseid kõht ja rindkere.
See on piisav, kui sa iga allpool kirjeldatud harjutus, korrata umbes 15 korda 2 tundi.Hinga See ei tohiks sügav ja pinnapealne, kui pinge on madalam.
1. Lihtsaim viis treenida oma kõhulihaseid - "väänata." Selleks pead põrandale pikali ja painutada oma põlvi õige nurga.Võite alandada tema pea rinnal või lihtsalt vahtima lakke, niikaua seisukoht ei ole muutunud.Siis abiga kõhulihaseid tõstke ülakeha, ja nii kiiresti kui võimalik, pingutage lähemale põlved, kuid sa ei pea asendit muuta põlvi.Hoidke selles asendis kaua ja siis võid minna tagasi algasendisse.
Seda harjutust saab teha oma käed taha oma peaga (ülemine kõhulihaseid), aga kui sa tahad treenida madalama abs, seejärel lohistage relvi sokid.
2. pushups. Läheme põrandale ja pani oma käed üksteisega paralleelselt rinna kõrgusel.Siis aeglaselt tõsta keha uuesti ja ei kuku.Alati veenduge, et käed on stress.Selg peab alati olema paralleelne põrandaga.See harjutus biitseps ponnistus enam kui rinnalihaste.Lite versioon push-ups: põlved kõverdatud ning jalad risti, push-ups vastu seina või tooli.
3. Muud kasutamise - "Butterfly". Tema jaoks tavaline vajadus kahe hantlid ja pink.Pikali ta võtab igas küljest ja tõsta hantlid nurga 90 °.Lahjenda käed erinevatesse suundadesse niikaua, kuni nad ei moodusta sirgjoon keha ja siis jälle ühendada neid.Pinge rinnal lihaseid see harjutus on kõige optimaalsem.
4. Järgmine harjutus. Seisa jalad õlgade laiuselt, samm edasi ühe jala ja liikuda oma kehakaalu.Iga käsi võtta puupea kaalub umbes 1kg.Painutada oma põlved, kuid mitte rinnuni.Põlv põlved kõrvale asendisse paralleelne põrandaga ja tagasi algasendisse.See harjutus on hea rindkere lihased ja triitseps.
5. Ja teine harjutus. stardipositsioon - lamades pingil.Võta hantlid ja venitada oma käsi tema ees.Bend relvad, nii et küünarnukid on täisnurga all.
Ja lõpuks, väike märkus.Kui sa ei ole käepärast puupea, see ei ole oluline.Võite asendada need plastpudelid täidetakse veega 1 või 1,5 liitrit, mis on mugav käes hoida.
artiklid Allikas: beauty.wild-mistress.ru
