Bikini Time lõpeb, kuid teha on see näitaja kunagi liiga hilja ja kunagi liiga vara.Kas tõesti?Vastavalt teadusuuringute, kaks kolmandikku naistest minna dieedile enne iga puhkus.Ja nende soovitud kaalu - "miinus 4-5 kg."Järgmine kord, kui on hämmingus üle see probleem, mõelda uue dieedi Fast Lane, mida me tahame öelda.
Fast Lane - dieet mõeldud 14 päeva, selle autor - Briti toitumisspetsialisti Fiona Kirk.Fiona loonud selle söömisharjumused mitu aastat, kõik samal ajal tegev ja uurimine.Selle tulemusena Kirk tulid järeldusele, et meil oli vaja ainult kaks nädalat tuua oma kaalu järjekorras.Lähtestamissignaal on võimalik, vastavalt autori dieet, 8 kuni 12 naela kaalu (kilogrammides on 3,6-4,5).
Töötades oma 14-päevast dieeti Fiona Kirk küsitletud ja intervjueeritud sadu inimesi.Aga Fiona ütleb Fast Lane - see ei ole täpselt dieeti.See ei piira kalorite toitu, me ei tee dieet toitainetevaese.Ajal Fast Lane sa ei pea mingit depressiooni.
Kuidas see toimib?
Dieet Fast Lane eesmärk on hävitada rasvarakke."Kui meil on rasvarakke, nad lihtsalt teha seda, mida nad kasvavad ja paisuvad nagu õhupall ja täidetud.Et kaalust alla võtta, peate tegema rasvarakkude kahaneb.Ja minu toitumise kava on sellised tooted, mis kiirendavad vähendada rasvarakkude "- ütleb Kirk.
uue dieedi pakub mingeid piiranguid toidus, sest meil on vaja energiat ja jõudu, kui me tahame elada elu täielikum.Toit peaks tooma rahulolutunde - see on peamine moto toitumisspetsialisti Kirk.
Super koostisosad mineraalainetest, nimekirja Fiona Kirk:
• Kaltsium
kaltsiumi-rikkad lõhe, kodujuust, spinat, spargelkapsas, rabarber, feta juustu.Üha rohkem on teaduslikke tõendeid, et toitumine rohkesti kaltsiumi, saab põletada rohkem kaloreid päevas, samuti rasva.Kaltsium suurendab rasva, mis kuvatakse läbi soolte.
• Omega-3 rasvhappeid
rikas omega-3: kreeka pähklid, rasvane kala, oad, külmutatud herned, avokaado.Need magic hape, mis enamiku uuringute, aitab säilitada veresuhkru lagundatakse rasv aitab glükoosi liikuda lihasrakkudes, mitte kehas, suurendab termogeneesi (soojuse tootmiseks rasvarakke, mida kasutatakse energiat põletavad kaloreid).
• Pikk süsivesikuid
mis sisalduvad: oad, läätsed, mais, hernes, oder, pruun riis, kaer.Nende eelised - ei sisalda palju kaloreid, edendada regulaarset seedimist, vähem on ladestatud rasva.
• Astaksantiin
Need on karotenoide, mis on leitud lõhe, krevetid, vähid, forelli ja homaar.Autor toitumine tõestanud, et roosa värvus, mis on nende toodete, näitaja sisu astaksantiiniga ta omakorda suurendab kasutamine rasva energiaallikana, mis oluliselt kiirendab rasvade põletamist treeningu ajal.
kahe nädala Fast Lane
põhireeglid:
- süüa puuvilju enne 11:30.Nad on kergem seedida kui sa sööd neid eraldi.
- Kui sa sööd kausi suppi lõunaks, siis lülitage menüüsse ja salat plaat.
- Vältida tärkliserikkad süsivesikud pärast 06:00.Neid saab kasutada pärast kuus, ainult siis, kui treenite õhtul.
- Õhtusöögiks süüa vähemalt kolm köögivilja või lisada õhtusöök suur osa salat.
- süüa midagi iga 2-3 tunni hoida põletavad rasva terve päeva.
- Under keeld valge süsivesikuid: valge riis, valge leib, pasta.Nad ei anna energiat kaua aega, on vähe toitaineid ja ei anna täiskõhutunde pikaks ajaks.
- 30 minutit kehalist aktiivsust päevas.Ideaalis - hommikul, siis põletavad rasva tõhusamalt.
- Joo vett iga 2-3 tunni.Rasvapõletuseks vaja vett, sest iga keemilise reaktsiooni väljavõte toitainete toidu vajab vett, et saadud tulemus.
- Kui sa äkki välja võistluse ja ei reeglitest kinni, ärge muretsege, lihtsalt proovida võimalikult kiiresti tagasi toitumine.
- Järgige neid lihtsaid reegleid vähemalt 2 nädalat.Pärast seda saab jätkuvalt süüa vastavalt planeerida Fast Lane nii palju kui tahad, ja te võite alustada siseneda toitumine uue tassi oma retsepte.
Menu nädala
päev 1
Morning : värsked puuviljad, mahl, puuviljad, puu-kokteil või värsket mahla
Brunch : kott soolamata pähklid
lõunasöök : Veiseliha supp odrakruupidegaterad, salatid
suupiste : Black leiba ja hakitud muna
Õhtusöök : Grillitud lõhefilee oliiviõli.Cooking väga kiiresti grillitud keskmisel kuumusel, 7-8 minutit, keerates üks kord.Pritsida palsamiäädikat ja laimimahla või sidruniga.
Day 2
Morning : värsked puuviljad, mahl, puuviljad, puu-kokteil või värsket mahla
Brunch : oatcakes koos konserveeritud lõhe ja kurk
lõunasöök : vürtsikas pipar ja kartuli supp, salat
suupiste : Seemned
Õhtusöök : nahata kanarinda, aurutatud, keedetud väga kiiresti, 10-15 minuti jooksul.Enne keetmise lõppu rasva, oliiviõli ja koha paar minutit grill maitsev koorik.
Day 3
Morning : värsked puuviljad, mahl, puuviljad, puu-kokteil või värsket mahla
Brunch : Toores köögivili leiba
lõunasöök : Veiseliha supp odrakruupidega salat
suupiste: külma keedetud muna ja singiga
Õhtusöök : tomat, kõrvits, spinat karri
Day 4
Morning : värsked puuviljad, mahl, puuviljad, puu-kokteil või värsket mahla
Brunch : külmkeedetud kana, tomatid ja värske pähklid
lõunasöök : Supp herned, piparmünt ja salat salat
suupiste : Toores köögivili päts
Õhtusöök : Vürtsikas kreveti
Day 5
Morning : värskemahla puuviljadest, puuviljadest valmistatud kokteile või värsket mahla
Brunch : oa salat
lõunasöök : köögiviljasupp kanaga, salat
suupiste : Toores köögivili juustuga
Õhtusöök : Kyljyspihvi lambaliha, süüa väga kiiresti.Sega sidrunikoor, näputäis kaneeli ja oliiviõli pane see taigna ja küpseta tall grill 4 minutit mõlemalt poolt.Enne serveerimist vala apelsinimahla lambaliha ja puista hakitud värsket punast pipart.
Day 6
Morning : värsked puuviljad, mahl, puuviljad, puu-kokteil või värsket mahla
Brunch : Oliivid topitud feta juustu
lõunasöök : supp spinati ja ürt salat
suupiste : Väike pakett värske pähklid ja seemned
Õhtusöök : Sealiha väga kiiresti.1 tl maapähklivõi segada veidi magus tšillikaste ja maitsesta pipraga.Võsa sealiha smazivaem pastat.Küpseta keskmisel kuumusel 2 minutit ühel küljel ja tõmmake keera jälle määrib pasta ja pane veel paar minutit.Serveeri koos viilu õunad ja maitsetaimed (koriander, piparmünt).
Päev 7
Morning : värsked puuviljad, mahl, puuviljad, puu-kokteil või värsket mahla
Brunch : Toores köögivili leiba
lõunasöök : köögiviljasupp kanaga, salat
suupiste : seller maapähklivõi
Õhtusöök : Türgi hamburgerid
Kui sa tõesti tahad süüa õhtul, mida saab endale lubada muna viilud Türgi, kodujuust seemned, või putru meega.
artiklid Allikas: mycharm.ru
