Kaasaegne maailm on täis stressi, haiguse, kurnatus ja tunne tasakaalu.Kui üks päev sebimine inimesed lõpetavad ja mõistavad, et väga kaugel meelerahu.Ja siis algab otsimise tööriist, mida saab taastada kodanike õnne elus.Paljud otsivad väljapääsu olukorrast Ida tavasid.Jooga on juba ammu näinud mitte ainult süsteemi harjutused, kuid sügav filosoofia viib harmoonia keha ja vaimu.
Mis on hatha jooga
Kui on tõlgitud sõna-sõnalt, "ha" päikest "tha" - Kuu.Päike ja Kuu - see on vastupidine, samuti taeva ja maa, mees ja naine, aktiivne ja passiivne.See on midagi, mis on palju erinev, kuid üks ilma teiseta ei eksisteeri.See opositsioon, kes ühinevad toota harmooniline tervik."Yoga" - "liit", "ühtsus".Seega hatha jooga - on protsess ühendades vastandid, mis viib harmoonia.
Praktikas näeb välja selline: igaühel meist on meis head ja halvad motiivid, soov olla kellegagi koos ja samal ajal olla üksi, et on aega ja olla vaba.Vastase soove sõnalt pisaravool meid peale, mõistus muutub rahutu kulutanud palju energiat raisata.Ja lõpetage see lõputu tants mõtteid ja soove piisa lihtsalt harjutada jooga.
hatha jooga - see ei tähenda lihtsalt seisma kättesaamatuks surelik tekitada.See on keeruline tegevus.See võimaldab teil tervendada keha ja abiga asanas ja rahustab meele kaudu hingamine (Pranayama) ning hakata vaimset kasvu (meditatsiooni), ning õppida elama "siin ja praegu" (kontsentratsioon).
kasu tava hatha jooga
Yoga võib tuua palju kasu.
- peamiselt kasu jooga saab hinnata tervislikel põhjustel.See muutub paindlik selg ja valu see on.Liigeste ja sidemete saada ka noorem ja liikuvam.Asanas hatha jooga taastada normaalne toimimine endokriinsüsteemi, hingamis-, vereringe-, ja seedesüsteemi.
- emotsionaalset tasakaalu.Keha ja emotsioonid on väga ühendatud.Kogevad stress, keha jäigastub vastuseks.Krooniline stress - garant kroonilise klambrid.Aga tegutsedes ja tagasikäik.Keha lõdvestub - jätta ärevus, hirm, depressioon.Heavy emotsioone minna, ja täidab hinge vaikne õnne, tasakaalu, võime nautida iga hetke, naudi värvid ja maitsed.
- hatha jooga algajatele soodustab suhtlemist aju poolkera ja seega suureneb vaimseid võimeid, edendada loovat mõtlemist, maailma tajumise mitte läbi stereotüüpe.
- Beauty.Mitte ainult, vaid ka väljaspool.Asanas hatha jooga poos teha sile ja elastne lihaseid, parandab vereringet ja soole, ja seega aidata vähendada ülekaalu.Jooga aeglustab vananemisprotsessi organismis.
Kas on mingeid vastunäidustusi?
Vaatamata tõenäoliselt kasu jooga praktika on palju vastunäidustusi täita asanas.Kui hakkate koolitus järelevalve all kogenud instruktor, mõned neist haigusi on võimalik ravida läbi praktika.Treat ennast hoolikalt, eriti kui teil on:
- psüühikahäire või piiripealsed vaimne seisund;
- südameprobleemid;
- seljaaju vigastus;
- peatrauma ajalugu;
- verehaigused;
- pahaloomulised kasvajad.
Ettevalmistused tava hatha jooga
ole selline lihtne asi - hatha jooga algajatele.Kõige esimene poos peab eelnema väljaõpe ja teadmised põhitõdesid.Kuna hatha jooga - see ei ole ainult kogum harjutusi, ja tervikliku elufilosoofia, pärast rakendamise kohustuslik.
- Tuleb loobuda alkoholi ja narkootikumide, samuti liha, mitte ainult jooga, vaid ka üldiselt.
- täiuslik algus hommikul - see on hatha jooga.Harjutused edukamad pärast dušši ja WC.
- hommikust ees tava jooga ei ole soovitatav.Toitlustamine on ainult tund pärast asanas.
- Pre ventileerida ruumi.Suvel saab harjutada jooga looduskeskkonda.
- Riided tööhõive peab olema valmistatud looduslikest materjalidest.
- kasutada voodipesu-slip matt.
Pranayama jooga filosoofia - harmooniline kombinatsioon kõigist neljast komponendist praktika: asanas, Pranayama, meditatsiooni ja kontsentratsiooni.Hatha jooga algajatele - on, esiteks, praktika teadlik, täis, puhastus hinge.Siin on mõned põhilised Pranayama harjutused:
- Kõhu hingamine.Hingata täiesti õhu ja samal ajal juhtida maos.On hingata - küsimus palju kõht.Oluline: rindkere on fikseeritud.(See vähendab tuule surve ja parandab peristaltikat.)
- Keskmine hingamine.Vastupidi hingata ribide peale lõõtsa karvad hingata - nii palju kui võimalik tihendada.(Parandab vereringet kõhuõõne organeid.)
- Full hinge.Saanud kõht õhku, laiendades servad tõstke rangluu.Hinga võtab undulation.Väljahingamine tuleks teha vastupidises järjekorras - lõõgastuda rangluu, ribid ja siis ja ainult siis - kõht.(Täie hingeõhk võib saavutada kogu relaxation, rahulik meel ja taastada närvisüsteemi.)
- Ujjain.Täiel hinge 8 loota, et hinge kinni 8 sekundit.Loen 8 exhales, käibele laskmise heli "C".Seejärel korrake tsükli viivitamata.Oluline on keskenduda kasutamise kilpnääre.(Tänu sellele madalrõhu hingamine normaliseerub, see stimuleerib kilpnäärme.)
- puhastust hinge.Jooks seistes.Hinga terviktõlkena hinge, Hingata teinud läbi suletud huulte, tõmblused pinge kõhulihastest, diafragma, ribid.(Suurepärane abi peavalu. Seda saab kasutada nii nakkushaiguste ennetamisel ja nende ravi.)
hatha jooga: asendeid, kellega me peaksime alustama
kõige kättesaadav ka algajatele - ta teostab tasakaalu.Nad ei vaja erilist koolitust - ideaalne hatha jooga algajatele.Poosid peaaegu kohe tuua oma ellu rohkem rahu, tasakaalu ja harmoonia.
- Vrikshasana - puu tekitada.Jalad õla laius peale, relvade pikendada mööda keha, selg on lame, silmad suunatud ettepoole.Parema jala kõverdatud põlve ja oma kätega pressitud tema kõhus.Ära unusta kogu hinge.Tehke seda harjutust teisel jalgsi.
- puu tekitada.Teine variant.Lähteasend - Vrikshasana.Rulli põlve parema jala kõrval, jalatoed reie vasaku jala.Käed on pikendatud ülespoole, palm ühendatud.On hingata - on koostatud hingata - lõõgastuda.
- Dandasana Chaturanga.Lamades üles vastu tema käed ja jalad.Käed kurv nurga 90 kraadi ja tõsta organismi paralleelne põrandaga.Head on koostatud edasi, jalad - tagasi.
seisab asanas
Need kujutavad endast positiivset mõju selg, võib paljastada rinnus, arendada paindlikkust sidemete ja paindlikkus mõtlemist.
- Uttanasana.Jalad õlgade laiuselt, käed piki keha, selg sirge.Hingata - cant alla ja proovige puudutada laup, põlved ja peopesad on vaja panna põrandale.Meil on tõmmatud sissehingamisel väljahingamisel - cant.
- Adho Kärbes Shvanasana.Lähteasend - eelmise poos.Peopesad põrandale, jalad teha samm tagasi.Spin suhtes jalad - nurga 90 °.Õndraluu on suunatud ülespoole.Selg ja käed moodustavad sirge.Pea on lõdvestunud.Hoia kujutada mitu tsüklit täielik hingamine.
- Pose sõdalane.Lähteasend - eelmise poos.Vasak jalg - nurga 45 kraadi võrreldes eelmise asendis.Vasaku jala sammu edasi, reie paralleelne põrandaga.Käed üles tõusta, volditud käed kokku.On hingata - on koostatud hingata - lõõgastuda.
harjutusi istudes
lõbus ja lihtne -hatha jooga algajatele.Kõige esimene poos on juba kulutatud, siis saate liikuda harjutusi selg.
- Kakasana - vares tekitada.Istudes põrandal, tõmba kand tuharad.Me jaotada käed selja taha ja neile tugineda.Ilma tõstes oma kontsad maha põrandale, reied puudutada kõht.Kui ei ole keeruline, siis pane oma käsi tema liitumist käes.
- Paschimottanasana.Istudes põrandal, jalad pikendada otse tema ees.Hinga - tõsta käed üles.Hingata - jätta käed ja kallistamine jalamil.Hinga - tõmmake üles.Hingata - tõmbab rinna jalad.Õppusel paar minutit.
- Purvottanasana.Lähteasend - istub põrandale.Jalad on painutatud nurga 90 kraadi, käed selja taha, ülejäänu põrandale.Hinga - vaagna tõustes tagasi paralleelne põrandaga, tõmba kõht sisse.Hingata - kukub.
Pose lõpule
lõpeb komplekt harjutusi tehnikat sügava lõõgastuse.Lamades põrandal, käed ja jalad veidi laiali külgedele.Järjest lõõgastuda keha varbad kroon.Hingamine sügavalt.
hatha jooga - see ei ole lihtsalt hea plastikust, kuid praktikas see võib muuta kogu oma elu, las näha värve maailma ja tuua taju lapsele.
