Ja sa tead, et su liigutused ja teie rüht öelda oma vanust?Kuulus spordi ekspert Joseph Pilates ütles toona, et vanus inimkeha sõltub otseselt tervist selga.Kui see on terve, siis saate vaadata noorematel ja parema enesetunde.Kui te regulaarselt teha harjutusi selja, pilte, mis on esitatud käesolevas artiklis, et see aitab suurendada lihastoonust, tänu millele saab parandada välimust, tunda ja saada hea poos.Need, kes tahavad tugevdada seljalihaseid ja samal ajal ta kannatab valu selles piirkonnas on huvitatud järgmistest tõhus ja kasulik harjutus.
Kuidas venitada selga abiga teostada, "ulatub tagasi"?
Kui soovite lõõgastuda oma selg, on see harjutus sulle.Seda tuleb teha iga päev, soovitavalt kohe pärast kooli või tööd - sel juhul, kogete soovitud mõju.Kes ta on sul võimalik kasutada oma kõhulihaseid, flexors ja extensors selg.Istu matt, vypryamte õlgu lõõgastuda, relvade laiendada edasi, asetades nad õlgade laiuselt.90 kraadi painutada jalad.Tee ohkama sügavalt.Väljahingamine, aeglaselt hakkavad langema, samas ringi selg ja tõmba käed ettepoole.Hinga sügavalt sisse ja tõmba selg.Nagu te hingata, sirgestama selg, alates vöökohast.Lõpus kaelalüli kohendama.Kas 4 komplekti vähemalt.
Kuidas venitada selga abiga kasutamise "tõmbamine jalad"?
Järgmine harjutus aitab venitada lihaseid alaselja ja kõhu lihaseid.Kui sa ei tea, kuidas venitada selga, siis pikali matile selili, tõsta oma pea ja õlad maha põrandale, samas ponnistus kõhulihaseid.Õlad tuleb sirgeks.Parema jala painutada põlve, tõmmates teda oma rinna ja vasaku käega tõsta 45 kraadi.Omakorda jalad, tõmmates neid välja tõmmates see tema üks jalg, siis teine.Selleks, et tugevdada põlve koormus ei läheneb märk 90 kraadi.Korda seda harjutust kakskümmend korda, unustamata pidevalt juhtida kõht ja hingata sügavalt.On vaja venitada kõhu ja alaselja lihased.
Kuidas venitada selga abiga teostada, "Mist"?
See on üks populaarsemaid harjutusi.Mõeldes sellele, kuidas venitada seljalihaseid, see on parim valida teda intensiivselt protsessis, vähendades nende kasutamise, te töötate samal ajal ja kõhulihased.
Lamades magu, peate jalgu sirutada ja käed kõrval.Hinga ja tõmmake oma kõhu lihaseid.Rind ja pea kergelt tõstetud, nina on suunatud põrandale.Kaela samal ajal jääb ühine joon selg.
Tear inspiratsiooni kohalt vasak jalg ja parem käsi selles asendis jõlkuma.Seejärel tõstke oma vasaku käe ja parema jala ja siis jõlkuma selles asendis.Reied ja rinnad on vaja lahti kohalt.Ärge lõpetage muutus käed ja jalad, hinga sisse ja välja vaheldumisi skoori viis.
