Kuidas teha lõheneb?

Enne kui hakkate tegema harjutusi venitada lõheneb, ise vastuse küsimusele, miks see on vajalik?Motivatsioon - nurgakivi mistahes eesmärgi.Võib-olla te soovite parandada oma venitades ja kurikuulus split - ei ole eesmärk omaette, ja hinnang teie edu.See võib olla nii, et on oskus, mida tuleb parandada oma enesehinnangut ja "linnuke", ilma nähtava praktiliseks kasutamiseks.Täiendav stiimul võiks olla, et tänu regulaarselt ja üsna aeganõudev töö (sa pead minema peaaegu tund iga) siis mitte ainult ei saa näidata kõigile, kuidas seda teha lõheneb.Need harjutused moodustavad hea rüht ja teatud määral ning aidata kaalulangus.Nii, et alustada motiive ja kannatlikkust ja kindlameelsust.Kuidas teha lõheneb?Harjutused, nõuandeid ja ohutus - kõik see leiad allpool.

Safety

loe see lõik hoolikalt.Nöörid kodus - saavutatav, kuid sageli fanaatiline harjutused on tulvil nihestused, mille järel ei taastu nii kergelt ja valu võib kesta nädalaid.Selle vältimiseks hoida meede.Vastavalt keeld, ning kõik äkilised liigutused klassid läbi valu.Kõik

harjutusi sooritatakse aeglaselt, selg sirge, ilma tohutu töö ja tõmblused.Peatus hetkeks enne tunned pinget, või mis veel hullem, valu.Teie liikumine - on ettevaatlik kõigutama, akna- ja lõpuks 30 sekundit asendis 2 minutit.Lühendatud keeruline võib teha iga päev, kuid täieliku koolituse piisab 3-4 nädala, sest organism vajab aega taastuda.

Alustuseks.Kuidas alustada mõnd koolitust?Mis soojenduseks, te ütlete, ja siis on peaaegu õige.Lihased vajavad soojeneda.Alustame sooja vanni, ja alles siis minna trenni.Jälgi oma tavalist harjutusi, mis ulatub ülevalt alla.Täielik energiline edusamme, kükid, hüppab või rohkem liikumist tantsu aeroobika.Nüüd on peamine küsimus: nõuanded, kuidas seda teha lõheneb.Harjutused võib teha nii ilma täiendava varustuse ning tuginedes kindlat objekti (isegi tabel).

nõlvadel, lunges ja kükid

1. Seisa jalad võimalikult lai.Kaldub ettepoole, siis alla, eesmärgiga - puudutaks põrandat tema põlved.Kui Kumara tagasi ei painuta!Siis puudutab põrandat oma kätega ja veidi kevadel, püüdes eristada jalad veidi laiemalt.Me määrata.
2. Do voolav rünnakud tugijalg, teisele kohale tagasi ja seda painutamata.Hoiame oma kehahoiakut.Kiikumine selles asendis, üritab minna võimalikult madal.Muuda tempos.
3. sarnaste rünnakute kõrvale.Võtke paar korda mõlemas suunas, ja siis - veeretab oma jalgu iga kord fikseerib positsiooni vähemalt pool minutit.

Ballet ja Võimlemine

1. jala tõstab küljele ja juhindub ta, nagu laud, mis asendab meie balleti Barre.Ilma painutamine selg, keha ettepoole ja hoida selles asendis veidi kõigutama.Mõlemad jalad sirged!Korrake teisele poole.
2. stardipositsiooni ei muutu.Crouching tugijalga sujuva liigutusega selg sirge, tema jalg "masin" ei painutada.
3. Seisa paremal jalal, parem käsi toetuda, näiteks seinale.Luua vasaku jala tagasi, vasak käsi haarab põlve.Tõstame ta nii kõrgele kui võimalik, püüdes sirutada täielikult.Korda mitu korda, ärge unustage, et määrata lõpp-positsiooni.Jällegi, ei "tõmmates" tagasi teise jalaga.See suurendab tõhusust kasutamise ja lisaks tugevdab ja tagasi.Nii, lõpuks õpid mitte ainult, kuidas seda teha lõheneb.Harjutused ja oluliselt parandada oma kehahoiakut.
4. eelmise treeningu võimalus neile, kes on õppinud seda hästi.Ei vibu jala taga põlve ja pahkluu.Probleem on sama: joonde jalg täielikult.Loomulikult ei ole eriti ettepoole kaldub, painutamine tugijalga.

põrandale

1. Me põrandale istuda.Parem jalg ettepoole, vasakule painutatud, hakkame tagasi.Mis korter tagasi kaldub ettepoole sirge jala, me tunneme pingeid.Meil on võimalik minut.2 korda, ja muuta jala.
2. Legs aretada peale, piisavalt lai, kuid mugav asend sinu jaoks.Lõppude lõpuks, vaid lõdvestunud lihas võib venitada hästi.Kaugel on koostatud edasi, peaks pinget tunda jalalihaseid.Püüa lõdvestuda ja leotada selles asendis mitu minutit.

lõpus koolitus hoolikalt proovida teha lõheneb.Ärge pingutage!Nõuetekohaselt kannatlikkust ja mõistlikku hoolt, märkad, et iga nädal põrand on veidi väiksem, ja arvestades edusamme lihtsam.