Pilates - on keeruline ülesanne, mis erinevalt klassikalisest fitness, tähendas nii lihaseid.See keeruline arendab liigeste, andes neile paindlikkust ja liikuvust, leevendab stressi, nii füüsilist kui ka psühholoogilist laadi.
Pilates võimlemise on väga populaarne kogu maailmas, isegi rohkem, kui me ei saa öelda, et see on üks populaarsemaid siiani fitness programmid.See süsteem tervenemise üle saja aasta.Kuid vaatamata selline auväärne vanus, need harjutused on praegu asjakohane.
Pilates algajatele - on kindlaim viis taastada kuju, kaalu langetada.Lisaks selle jõusaal, saate vabaneda valu tagasi, üsna edukalt võidelda artriidi, eemaldada sünnitust kõht.
Aga enne kui hakata tegelema programmi "Pilates algajatele", siis on soovitav, et mõista põhilisi nõudeid, mis kehtivad sellist komplekti:
- peamiselt riided tööhõive peaks olema tasuta ja lihtne, mitte mingil juhul ei piirataliikumisi;
- vaja tegeleda paljajalu;
- midagi seal tund enne ja pärast kooli;
- mida on vaja teada, kuidas õigesti ja tõhusalt täita kõiki harjutusi algajatele ja alles siis lasta minna esimest keerukad.
Nüüd, analüüsida, otse kasutada fitness süsteem "Pilates algajatele".Igaüks neist tuleb teostada ühe minuti jooksul ja enam kui kümme korda.Kas kõik on vaja tasandada, ei äkilised liigutused, ja juhul, väsimus viivitamatult lõpetada.Kohe see võib olla raske, kuid siis on sõltuvuses, sellega harjunud ja lihased muutuvad koolitatud.Pilates algajatele tugevdada selja ja ajakirjanduses, ja sa ei saa minna kõrgema tasandi.
peaks algama soojenduseks:
- lamavasse asendisse, tõmba oma põlvi oma rinnale, clasping oma käed.Kurna oma kõhulihastest ei sujuvalt ja sügavalt sisse ja välja;
- lamades selili, käed õlgadel, kõhulihaseid pinges, põlved koos.Lülita neid paremale ja vasakule, ei unusta sügavalt sisse ja välja hingata.
Need harjutused on suunatud kõigile pinge kõhulihaseid, kuid hea soojendada ja seljalihaste.
Pärast eespool etapil soojakud liikuda järgmisele jooksul:
- selili, all pea padi, jalad kõverdatud põlvedega, käed tema pea.Hinga - ja hingata sügavalt tõstame ülakeha, ja siis jälle hinge - ja minna tagasi oma algasendisse.
Tähtis on see harjutus, et kõht peab olema ühtlane pinge.Siin on kaasatud lihaseid ülakeha ja käte peaks olema täiesti lõõgastunud.
tugevdada lihaseid alakõhus järgmiselt:
- selili, padi all tuharad, jalad kõrgemale tõstetud, põlved kõverdatud, käed tema pea taga.Tõmba kõht ja tõstke puusad, sügav hingamine, siis tagasi algasendisse.
Sel juhul uuesti pingelised kõhulihaseid.Pea ja käed peaksid olema lõdvestunud seisundis.Need Pilates harjutusi sooritada kodus on väga mugav.Nad on selge ja lihtne nagu mõeldud algajatele.Esmapilgul võib tunduda lihtne, kuid ärge koormake ennast, eriti algfaasis.Ärge ennast viia kurnatuse.
Võimlemine pilates - see on vahend säilitada kuju ja kogu keha heas seisukorras.Läbi harjutuste töötas välja selline sügav lihaseid, mida on raske saada tööle normaalse aeroobika.
Võimlemine Fitness Program "Pilates" ainulaadne, et need sobivad kõigile, sõltumata sellest, kaalukategooria, ja isegi need, kes on puudega jõutreeninguga.See jõusaal kasutatakse isegi taastusravi pärast suurt operatsiooni.
