Liigne voldid kõhu ümber - probleem teada palju.Kõige levinumad viisid nendega tegelemiseks - toitumine ja liikumine.Aga see on oluline meeles pidada, et need universaalsed meetodeid soovitatakse mitte kõik.Näiteks, kui sa said ema paar kuud tagasi ja rinnaga toitmise ajal, ei see ega teine teile ei sobi.Just nagu kasutamise, näed allpool.
Nii võimalikult kiiresti eemaldada kõht rasva, kui sul ei ole ainult unistada saledale, vaid ka selleks valmis tööd kuni higi ja ei ole vastunäidustusi?Teostage järgmised harjutused iga päev.
1. Alusta parim treening.See harjutus aitab teil soojendada lihaseid ja valmistada neid ette laadimist.Lisaks tänu tasakaalustatud koormusega, mitte ainult kõhuga, vaid ka anda see aitab säilitada atraktiivne kuju.
2. Saada alla põrandale käed ja varbad.Mädanenud kuni õige nurga, ponnistus ja venitades lihaseid.Korda kolm korda ja võtta algasendisse.Korja natuke vasak jalg ei painuta põlve, hoidke korraks ja siis madalam.Jällegi painutada kolm nüüd ja koputage paremas jalas.Et lisada koormust aga see on võimalik kombineerida seda harjutust kerge vetruv push-ups.
2. Lie oma kõhuga, käed ja jalad sirutada.Tõsta nii kehale sirged jalad nurgani umbes 80 kraadise nurga all keha.Käed tõmmake edasi.Tagasi algasendisse.Korda umbes 8 korda.
suurendada koormust, võite võtta väike hantlid.
3. Istu põrandal, heites oma käed ja keha tagasi.Usaldage oma käed samal ajal.Ajage jalad ja aeglaselt hakata vedama põlvi kuni rinnale samas lauas keha ettepoole.Tagasi algasendisse.
Nii kiiresti kui võimalik eemaldada mao, kui harjutus ei ole lihtne?Ärge muretsege, kõik on alguses keeruline.Sa pead tegema seda nii palju kordi kui võimalik.
Kui aga kasutamise antakse liiga kergesti, või sa tahad, et suurendada koormust, võtta väike kaal (võite kasutada vahendeid käepärast, nagu veega täidetud pudel) ja hoidke seda vahel oma pahkluud.
jätkata.
4. Lie selili, kergelt painutades põlvi.Tõsta keha ja lohista sirge käed põlvedel.Kui pöördute tagasi algasendisse ärge unustage, et vähendada õlad põrandale.See on väga tõhus viis, kuidas olla kiire eemaldada kõht rasva.Korda umbes 8 korda.
5. Tuleb lamada selili, käed all tuharad või nende pidamise üle ääre matt.Tõsta jalad terava nurga all korrusel.Hoia ja levitada neid 10 korda ilma kukutades põrandale.Tagasi algasendisse ning korrake uuesti, kuid jalad risti (harjutus "käärid").
6. Toetu paremal, lahjad painutatud küünarnuki up põrandale.Alusta oma vasaku käe pea taha.Jälgi keerates ja liikuma tagasi jalgsi, jättes lamades külili.Kui teha õigesti, tunnete pinget kaldus kõhulihastest.Jälgi umbes 15 korda.Suurendada koormust, mida saab kasutada hantlid.
7. Esmapilgul seda harjutust on sarnane eelmise - nii keskendunud, kuidas eemaldada kõht rasva kiire.Kuid teine on mõeldud suurema külgne kõhulihastest.
Võtke tooli või tabureti ja pane see tema ees.Lie teie poolel, tema jalad toolil, üks peal teine.Usaldage käe painutatud küünarnuki põrandale, nagu varem kasutada.Tõstke alumine kehaosa üles, ponnistus lihaseid.
8. siia alla põrandale, toetudes neljakäpakil.Võtke võimlemis rull.Aeglaselt alandada keha alla, lamineerimine rulli edasi ja tagasi alguspunkti.Korda 7-8 korda.On hästi teada, kuidas kaalust alla võtta.Kõht päris kiiresti tõmmata, nagu kõik teised lihasgruppe.
Ütlematagi selge, et edu sõltub täielikult visadus - sest tulemus muutub nähtavaks alles pärast tõsist uurimist.Ja veel.Tuleb meeles pidada, et lisaks treeningu pead valima õige toitumine kaalulangus kõht, muidu kõik pingutused olematuks.
