Et kaalus korralikult, tõhusalt ja püsivalt, mida peaks meeles pidama, efektiivselt treenida.Peamine vahend võitluses rasva on aeroobne, aeroobsed harjutused.Nende mõju on sagenenud ja hingamine, mis aitab kaasa küllastumine hapnikuga, mis omakorda mõjub soodsalt põletamisel õli.Lisaks jooksul aeroobne pulss kiireneb, nii südame toimub.Üks populaarsemaid vorme aeroobsed harjutused on seisva jalgratta.Seega tekib küsimus: kui palju kaloreid põletatakse kui rattaga?Kas selline harjutus kõige tõhusam kehakaalu?Millised on plusse ja miinuseid nende tegevust?
liigid aeroobsed harjutused
Iga kategooria elanikkonnast saab valida sobiva tüüpi südame.Kuna aeroobika võib olla erinevaid töötab, lihtsalt jalgsi, tantsima, treppe, hüpped köie, ja muidugi, jalgrattasõit.Kalorid, nende kulutatud summa iga sellise tegevuse on erinev.Oma koolitus keeruline võib sisaldada mitut tüüpi aeroobsed harjutused, mis aitavad erinevaid füüsiline aktiivsus.Leitakse kõige energiat töötab suure kiirusega (20 km / h) - umbes 1300 kalorit tunnis.Jooks madalama kiirusega (jooksmine) kulude aitab 920 kalorit tunnis.Järgmine on hüpped köie - tund klassi teeb teile veeta umbes 750 kalorit.Ja kui palju kaloreid põletatakse kui rattaga?Selline aeroobika soodustab kulude 400-650 kalorit tunnis, sõltuvalt intensiivsusest ja sõidukiirust.
Plusse ja miinuseid koolitus bike
Need arvud on üsna tavalise energia.Niisiis, kui palju kaloreid põletada seisva jalgratta, sõltub täielikult tegelevad.Tasapisi kasvav kiirus ja vastupidavus tase, saate kulutada rohkem kaloreid kui ka sõites.Aga ei murra kirjed esimesed istungid.Harjutus bike - ideaalne neile, kes soovivad harjutada kodus täielik mugavus.Aga ta tuleb ainult neile, kes on valmis viima oma regulaarset koolitust.Jalgrattasõit - väga hea aeg, lõõgastu ja töötada välja samal ajal.Tuleb märkida, et jalgrattaga sobib kõigile, vastandina näiteks käivitades või hüpped köie.Aga see on oluline meeles pidada, millised tegurid sõltub, kui palju kaloreid põletatakse kui rattaga.Rong peaks valima õige kombinatsioon kiirust ja vastupidavust, et mitte igavleda ja ärge üle pingutage.Kõige efektiivsem intervalltreening, mis on mitu võimalust:
- vaheldumine kiire ja aeglase;
- vahelduva intensiivsusega vastupidavus.
intervalltreening on ideaalne, kui te teete kodus või jõusaalis.Lisaks simulaatori alati näitab, kui palju kaloreid põletatakse kui rattaga kogu tegevus.Aga sõites maastikul võib käsitada ka intervalltreening.Teeme parem hommikul enne hommikusööki, kui vere minimaalne suhkrusisaldus, mis aitab kaasa kulude kaloreid rasvast.Kui te ei saa treenida tühja kõhuga, paar supilusikatäit rasvata jogurt või valgu raputada seda probleemi lahendada.
