lähendajalihases lihased reied on suurim mediaalne rühm.Asub kõrgemal õhuke lihasesse.Nad moodustavad alguses lühikese kõõlus.Lihaste kimbud peale ja külge reieluu luu.
Harjutus "Käärid»
järgmiselt.Lähteasend:
- Man asub jõusaal matt.
- paneb oma käed alla tuharad.
- õlgadele korrusel natuke katki.Esiteks on raske rakendada, kuid tuleb hoida nii palju kui võimalik venitada oma lõua oma rinnale.See tegevus aitab kiiresti tugevdada lihaseid kaela.
- jalad maha põrandale ja tõusta 30 cm.
Execution:
- aretatud ja jalad risti.Tegevus toimub jõuliselt.Lihased kogutud.
- vahemaa jalad maksimaalse lahjendamine peab olema umbes 30 cm.
- Tehes harjutusi peaks pidevalt üritama kaasata kõhuga.
- teinud 20 lähenemisviise.
lubatud pisut lõõgastuda.Siis kasutamise toimub korduvalt.
Squats Squats on kõige kasulikum sees jalad, keskendus aktiivne, mis nõuavad hip Adductors.Harjutused kükid on kõige tõhusam.
stardipositsioon:
- sirgu, sirged.
- vaja jalad laiali, kuid tuleb jälgida, et edasi liikumine ei toonud ebamugavust.
- sokid on välja vastupidises suunas.
Execution:
- istub, üritades jõuda joont paralleelsed põrandaga.
- Sättige tagasi hoida poos.
- Roni algasendisse.
Kokku kulub umbes 30 sit-ups.Nende vahel, mida saate teha väike paus, et anda mahalaadimine lihaseid.Hea füüsiline ettevalmistus, mida saate teha harjutus, hoidke hantlid käes.Soovitav on võtta neid väikese kaalu, et mitte koormata lihaseid jalad.
Lunges
Side rünnakuid tehakse tõsta toon oma lihaseid ja vastupidavust.Lähteasend:
- sirged, jalad laiali.
- Pane käed vöö.
Execution:
- teeb terava paremal äärel.Selleks, parem jalg kõverdatud põlve algul, ja siis vasakul.
- jälgida positsiooni põlve.See ei tohiks anda rohkem kui kontuuri sokk.
- vasak jalg on lisatud kõige pikliku positsiooni, mille sätestab tühised venitada.
- püüdma langeda nii madalale kui võimalik positsiooni, kuid ei täida meetmeid, mis on üle isiklikult.
- Selles asendis, pead seisma paar sekundit, ja siis võtab algasendisse.
- sarnane rünnak tehakse vasakul.Veendu, et täites harjutusi mõlemale poolele vaheline kaugus jalad on erinev.
toodab umbes 20 rünnakuid.Võite jagada nad kahte korda, teha väike paus.
Sümptomid venitades
inimene tundub, nagu oleks midagi klõpsatud jalg.See signaal võib viidata pinge, mis sai hip Adductors.Tugevamad nad on liigselt kurnatud, selgem heli.See nähtus kaasneb tugev valu, mis ilmuvad peaaegu koheselt.On teket hematoom oma reide.Kahjustatud koht on väga valus, tundlik isegi leebet.Tavaliselt lokaliseeritud trauma kohas, kus kõõlus siseneb lihasesse.
venitusaste
- esimene aste on lihtsam.Venitamine võtab vähe valu, kudede kiiresti taastuda, seega on vähemalt probleeme.Hematoom on moodustatud, kuid märgatav valu puusas.
- teise astme tundub üsna tugev ja kauakestev valu.Paar tundi pärast sümptomite ilmnemist venitades lähendajalihases hematoom ilmub.
- kolmanda astme erineb eelmisest raskust inimeste haigus.Märgatav lüngad lihased on tugevad sinikas.Raviks suu ja täielik taastumine pärast sellist vigastus vajab mõne nädala või kuu.
ravi kohta
Niikaua lähendajalihases reie vigastada, siis tuleb anda täielik ülejäänud jalg.On võimatu täita isegi väike koormus seda, sest see halvendab patsiendi seisundit.Isegi pinge esimese astme on vaja võtta haiguslehel paar päeva ja hoolitseda suu lõpule vabanemist ebameeldivate sümptomite, mis näitab lähendajalihases reie.Venitamine võib olla väga tugev.Ehk arst kirjutab kargud juba mõnda aega, et patsient ei tunne tugev valu sõltumatu liikumine.
kiirendada taastumist vigastatud lihaseid, on vaja kasutada külma kompressi.Lähendajalihases magnus lihaste regenereerimise hip on parem kui tavaline 20 minutit panna suruma.Võite kasutada jää.On eelsoojendus mähitud paksu riide, ning seejärel kohaldatud suu.Alternatiiviks võib olla ükskõik milline konteiner täis külma veega.
jäsemed, kannatas pinge, surve sidemed on sageli rakendatud.Kui pinge on väga tugev, oli hematoom, on vaja oodata oma teekonda, või vähendada raskust ja seejärel side, olles eelnevalt konsulteerinud oma arstiga.Kui patsient peab olema mõnda aega lamama, on vaja tõsta jalg üles ja teha see turvaline fit.See parandab vereringet jäsemetes, mis mõjutavad kiiret lahendust hematoom ning kiirendada kudede uuenemist.
Tunnused ravi
Kui teil on tugev valu või mingit paranemist on vaja võtta mittesteroidsed põletikuvastased ravimid.Kui soovitud efekti anda ja patsient paraneb, siis on vaja ette seatud füsioteraapia taastada reie Adductors.Sport on ka väga kasulik, nii et sa pead kiirenemist patsiendi eksklusiivne kompleks.Kui pärast kahju regulaarselt teostada ravi täielikku tagastamist kahjustatud lihaseid tagatud.
Mõnikord kolmanda astme venitades operatsioon on näidustatud.Kui soovid õmmelda rebenenud lihased tugevad, on vaja teha operatsioon.Pärast toibumas trauma patsient ja soovitan läbipääsu füsioteraapia ja kehaline.
tagajärjed
tavaliselt venitades lihaseid ei kaasne olulist negatiivset mõju.Isegi pärast tõsiseid vigastusi lihaste funktsiooni saab taastada riigi, mis oli seda saada.Treatment of hip lähendajalihases tekib ühest nädalast kuni kuue kuuni.Kui sel ajal teha kõik toimingud reegleid, siis hiljem ei ole isikul on probleeme vigastatud jalg.
Harjutused hip Adductors tuleb teha iga päev, andes neile vähemalt 20 minutit.Kui nad on rakendatud füsioteraapia, siis tuleb pidevalt jälgida oma tundeid.Kui teil on valu vaja peatada klasside või minge koos keerukamate kerge ülesanne.Edasi täielikule rehabiliteerimisele venitada, et sain hip Adductors ja saavutada riigi samaväärne tervis jalad enne vigastusi, tuleb sooritada komplekt harjutusi ja teiste ravivõtetega juba pikka aega.Koormust tuleb ühtlaselt nii jäsemeid.Pädevad lähenemist ja aitab ravida ja arendada Adductors, mis nad mõjutavad tervist ja vastupidavust jalad.
