Toitumine raseduse ajal - on suur vastutus, sest õigesti valitud ja kasulikke tooteid sõltub arengu ja seisundi last.
toiduvalikut raseduse ajal ei põhine ainult vajadust rahuldada oma nälga, aga ka määrav kasulikkust igaüks oma lapsele.
Paljud naised küsivad: "Mis on rasedus?" Ja saada erinevaid vastuseid, alates sõbrannadega, naabrid, õemees ja töökaaslastega.See mitmekesisus on tihti vajalik ja isegi kahjulik nõuanded on väga lihtne saada segaduses.Seetõttu on vaja selgelt määratleda õigel teel, õppida usaldusväärsetest allikatest, mida süüa raseduse ajal.Teadmised aitab vältida paljusid probleeme ning tagada ema organismis ja beebi vajalikke toitaineid ja vitamiine.
Selles artiklis vaatleme kümne põhireeglid õigest toitumisest rasedatele.Pärast neid lihtsaid juhised aitavad teil ja teie laps tunda terve.Õppigem, kuidas, millal ja mida süüa raseduse ajal.
Reegel №1
pakkuda erinevaid toite.Mida suurem on erinevaid toiduaineid süüa, seda suurem on tõenäosus, et loode saab kõik vajalikud materjalid.Jah, ja erinevaid tooteid tarnitakse inimesele palju lõbusam kui sama sööki.Üheks teguriks, psühholoogilise tasakaalu ja rõõmu ka ilma tähtsus rase naine.
Reegel №2
ole dieet!Mõned naised kardavad stout vedades laps püüab piirata oma toitumist või kalorite kinni mõned "õrn" dieet.Märkus: rasedad dieeti rangelt keelatud!Kui jääte rasedaks, millel ülekaaluline, kõige õigem lahendus on minna tervislik toitumine, ja ei piira kalorisisaldusega sööki.
reegel «№3
mõtlema mitte ainult see, mida süüa raseduse ajal, vaid ka sellest, kuidas valmistada sööki.Ma pean ütlema, et kõik söögikorrad peavad olema värsked ja seeditav.Raske toit ei kasu teile ja teie lapsele.Eelistada tooteid, aurutatud või ahjus.Mida mitte süüa raseduse ajal, nii et see on liiga rasvane toit, keedetud praadimine või suitsetamist.
Reegel №4
süüa maitsvat toitu!Pärast nimetatud toidu keha toodab hormooni rõõm, mis tungib läbi platsenta last ja annab talle rõõmu.Maitseomaduste parandamiseks, ei kasuta maitseained ja vürtsid, ja erinevaid komponente.
Reegel №5
toit ei tohiks ärritada magu.Väldi kuuma vürtsid ja maitsetaimed.
Reegel №6
Veenduge, et tarbida toiduaineid ja sööki ei põhjustanud kõhupuhitus.Kui puhitus - oma sagedaste kaaslane raseduse ajal, loobuma värske kuklid, kapsas, herned, oad ja muud tooted, mis põhjustavad käärimist.
Reegel №7
oluline tingimus rase naine - teil on vaja kalorite päevase toidukoguse.Puudumine või küllus kaloreid halvendab seisundit ja tervist ema ja lapse ning võib kaasa tuua komplikatsioone sünnituse ajal.Aasta esimesel poolel raseduse päevane dieet peaks koosnema 2400-2700 kalorit teisel poolel - 2800-3000 kalorit.Mõeldes, mida süüa raseduse ajal, ärge unustage kaloreid ja kasutada!
Reegel №8
õige tasakaal valkude, rasvade ja süsivesikute - võti tervisliku toitumise!Et oleks lihtsam liikuda, kui palju valku või süsivesikuid tarbida, kasutada toidu püramiidi.Selle püramiidi esiteks on teravili, millele järgneb köögi-ja puuviljad, piimatooted ja lihatooted.Lõpuleviimine ronida loomsed rasvad ja maiustusi, mis igapäevases toitumises rase naine peaks olema nii väike kui võimalik.
Reegel №9
süüa toitu rikkalikult vitamiine.Need ained on väga vajalik raseduse mõjutada lapse arengut.Suvel lahja juur- ja puuviljad talvel võtta multivitamiini kompleks, mis määrab arst.
Reegel №10
Hoolitse toit, mis on rikas mineraalide poolest.Need on vajalikud tootmiseks hormoonid moodustumises osalevad uute rakkude panevad aluse inimese skelett.
