Koolitus uustulnuk jõusaal peaks alati algama küsimus, kuidas õpetada teatud osa lihaste, eriti, kuidas kiik rinnalihaste.Loomulikult pead kõigepealt tuleb õpetada täita põhilisi tehnikaid kasutada, ja alles seejärel looma nende või teiste meetodite kohaselt ülesanne.Üldjuhul ettevalmistava perioodi algaja tugevus sportlased kestab kuus nädalat kuni kuus kuud.Seas suur hulk harjutusi, mis võimaldab nii pumbata rinnakulihased ja arendada nende erinevaid omadusi, on soovitatav valida baasi.
on, esiteks, liigutusi, nagu surumine barbell ja puupea valetab.Paljud algajad on nii sõltuvuses protsessi koolitus, et lihtsalt ei ole aega, et märgata Organismi reaktsioon füüsilist koormust.Selle tulemusena nad tulevad ületreeningu seisund.Seega, et vältida sellist olukorda tekkinud, on vaja selgitada eeskirju töölevõtmise-eelse turvalisuse ja siis proovida rangelt neid.Esimene postulaat väidab, et teostada mis tahes kehaosa peab olema võimalikult lühike, kuid peab küllaldase intensiivsusega.Teine reegel kehtib koormuse maht: tööpäevade arvu komplekti uuringu ajal rinna piirkonnas ei tohi ületada 10-15.
kolmas nõue: alla laadida rinnalihaste, peate järgima vastava režiimi.Lihashüpertroofiale on võimalik ainult siis, kui treeningu ajal õigesti seadistatud parameetrid nagu kokkupuute kestus koormuse kestus pausid, korduste arvu ja väärtuse lähenemisviise.Neljas reegel: komplekt lihasmassi on võimalik siis, kui keha on selles režiimis, st ei ole võimalik muuta vaid ühe kehaosa ei kasuta kõik ülejäänud valdkonnas.Viies tingimus: mitmesuunaline mõju sihtgrupile.
Näiteks tihti tekib küsimus, kuidas kiik rindkere lihased, saab lahendada ainult rakendada täiendavaid harjutusi (pink pressid, juhtmed ja nii edasi. N.).Tuleb märkida, et meie ajal peaaegu iga päev toodab uusi tehnikaid, pakkudes saada kohe tulemusi.Näiteks üks neist võib olla pealkiri: "allalaadimine rinna lihaste baari."Muidugi, see töötab valdkonnas pull-ups baari, kuid see ei tähenda, et ainult nende abiga saab luua täieõiguslik lihastele keha.
Seetõttu kiik rinnalihaste peab olema kohustuslik kohaldamine standard õppekogunemise, st pink tõstekangidega ja hantlid, aretus lamavast või istuvast, ja nii edasi. N. Iga uustulnuk võimu spordi peaksid teadma, et enne rakkerühma hakkab kasvama, see peab olema tugev.Muidugi, komplekt lihasmassi ja parandada tulemusi eelkõige kasutada - kaks erinevat ülesannet.
Esimesel ja teisel juhul kasutatakse veidi erinevaid tehnikaid.Lõppkokkuvõttes siiski vaid tugevamad lihaste võib saada suur.Seega koolitus kaalu tuleb koos harjutusi, et suurendada tugevust vastupidavust.Seega pump saab ainult Pécs raske treeningu, unustamata vastama kõigile eespool nimetatud nõuetele.
