üheksa pikka kuud raseduse lõppes ja noor ema tundub, et nüüd on midagi seiskumise taastada esialgne kuju ja on lihtne kaotada kaalu.Samas tuleb meeles pidada, et pärast lapse sündi laps oma keha endiselt vaja palju toitu, eriti imetamise ajal.Kaalus antud juhul kasutamise kurnav dieeti, ei ole võimalik.Ainuke asi, mida saavutada, paastumine - on parimal kvaliteedi halvenemist rinnapiima, ja halvimal juhul - selle täieliku hävimise.
Nii et kui sa tahad õppida, kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal ei kahjusta teie puru, mida tuleks mõista järgmist: inimese keha kipub kogunema rasva tulevikus, pakkudes tagavara energia korral nälga.Rinnaga toitmise ajal oma keha vajab 750 kalorit päevas üle normi standarditele, et toota toitev piima beebile.Et keha hakkas põletada rasva asemel toidu söömiseks, professionaalne toitumisspetsialistid nõu imetavatele emadele vähendada ületarbimist kaloreid 500 päeva.Siis, ülejäänud 250 võtab keha põletamine "puhvervarusid".Kui te järgite neid juhiseid, keha hakkab põrge tagasi.
Mida ma saan süüa rinnaga toitmise ajal?
Kõik imetav ema sööb mõjutab otseselt kvaliteeti ja kvantiteeti rinnapiima.Laps jäi terve ja näljane, keha oluliste toitainetega.Ja õige valik tooteid on väga oluline, et need emad, kes tahavad teada, kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal.Seega on üldine reegel:
1. toitumises imetavatel emadel peab tingimata kohal olema toidus rohkesti tsinki: liha, oad, munad, kala ja mereannid.Tsink normaliseerib immuunsüsteemi, parandab taastumist vigastatud rakkude ja kudede on oluline osa terve kasvu ja arengut beebi.Väiksemates kogustes see sisaldub nisuidud, täisteratooteid ja soja miso pasta, ja selle päevadoosi on 25 mg.
2. Mitte vähem oluline asi imetavale emale on kaltsiumi - peamine komponent piim, juust, jogurt.Sa ei tohiks vältida neid toite, kui olete rinnaga toitmise ajal, peamine on küsimus tervist oma lapse, mitte sellest, kuidas kaalust alla võtta.Kui rinnaga päevas peaks tarbima alammäär 1200 mg kaltsiumi, mida organism võib toota piima vastsündinu.Juhul puudust aine keha hakkab kasutama kaltsiumi, mis on leitud luud ema.Dairy saab osaliselt asendada kaltsiumi-rikkad lehtköögiviljad rohelised köögiviljad, ja konserveeritud sardiinid, lõhe- ja (sisaldab peamiselt kaltsiumi luude).
3. Iron vastutab hemoglobiinitaseme veres, võib leida toiduaineid nagu Loomamaksatooted, austrite, spinat, oad ja herned.Päeval on imetav ema peaks saama toiduga vähemalt 27 mg rauda (osaliselt abiga spetsiaalse toidulisandid).
4. rinnapiim on 50% vett, seega on värske mahla on soovitav juua nii tihti kui võimalik.Ja tarbimist tee, kohv ja sooda on parem vähendada kuni 2 tassi päevas.
Pea meeles, et kaalu raseduse ajal kogunenud aeglaselt, ja on vaja lahti saada neist liiga aeglaselt.Mõeldes sellele, kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal, siis ei tohiks minna äärmustesse ja tempo ise dieeti.Selle asemel, korralikult korraldada oma dieeti, mis koos väikese komplekt igapäevase kehalise aitab järk-järgult kaotada rohkem kaalu ja mitte kahjustada teie last korraga.
