tänapäeva naised kannatavad probleemi liigne kogus reied - põhjus, et tänapäeva standarditele ilu, mood tervislikke eluviise ja edendada looduse ilu.On külastate spordisaalid ja regulaarne jooksmine ei ole alati aega.Kuidas vähendada mahtu reie abita treener?Mõtle võimalusi.
Kuidas tõhusalt kaalust alla puusadele?
Esimene samm on vaadata oma dieeti.Keegi ütleb teile järgib ranget dieeti, mida on vaja teha mõned muudatused tavapärases dieedis - näiteks sisaldavad puuvilju, köögivilju, väherasvast toitu, lahja liha, piimatooted, teravili.See on kõik tooted täis toitaineid.Samuti peaks olema midagi kaotada või vähemalt vähendada tarbimist kartul, leib ja pasta, karastusjoogid, maiustused, konservid ja alkohol.Leib võib asendada leiba täistera.See ei ole valus, et loendada süsivesikuid - mida vähem, seda parem.Et hoida metabolism on süüa väikeste portsjonite iga kahe kuni kolme tunnini.Ja pidage meeles, kuldne reegel - juua vähemalt poolteist liitrit vett päevas.
Kuidas vähendada mahtu reie ilma visiit saalis?
võitluses liigse sentimeetri aitab suurendada aeroobset treeningut.Noh, kui teil õnnestub anda neile aega tund viis korda nädalas.Jooksmine, jalgsi, jättes vahele köis - ja oma liitlasi.Suur harjutus reielihased - jalgratas.Et tegeleda edenenud nii kiiresti kui võimalik, kasutades meetodit intervalltreening - näiteks, pead vaheldumisi töötab jalgsi, iga tüüpi koormus kolm kuni viis minutit.Pool tundi päevas - piisavalt nähtava tulemuse.Lisaks tuleks teha erilisi harjutusi, mis hõlmavad lihased reied ja tuharad.
Kuidas vähendada mahtu reie kasutada harjutust?
Üks kõige tõhusamaid harjutusi - "Paat."See tugevdab ja pingutab lihaseid sisemine reie: see osa on tavaliselt vähemalt kasutamise ja nõuab tähelepanu.Teha seda harjutust, mida vaja sõna võtta ja levitada oma jalad laiali - nii palju kui saate.Tõmmake oma sokid, võtmata kontsad maha põrandale, muudavad need ära.Käed toetuvad põrandale taga.Esiteks hingamise harjutused: välja hingata, hingata läbi nina, siis hingama jõuliselt läbi suu, hoidke hinge kinni, kaotage pead ja tõmba kõht.Siis toetuda oma käed enne teda, aeglaselt painutada oma käed ja tagasi nii palju kui võimalik ilma tõstmiseks sõrmedega kohalt.Nüüd tuleb seda positsiooni hoida, loen kaheksa, vabastab hinge võtta algasendisse.Korda kasutada kolm korda esimest korda ja järk-järgult suurendada mitmeid lähenemisi.Selleks, et saavutada soovitud mahus reite ja aitab igasuguseid peksab - alates kõhuli ja maine.Nagu abivahend Võite kasutada anti-tselluliidi kreemid ja massaaž.Aitab mõtlema, kuidas vähendada reie - seda!
