Paljud inimesed, kes vaatavad oma arvud, küsib: "Kuidas ehitada madalama abs kodus?"See on eriti oluline pühade, kui rannas on panna oma keha ekraanil.Igaüks tahab näidata, vastupidavad ja pumbatakse ajakirjanduse asemel lõtv ja rippus kõht.Siiski, punnis kõht teeb elu mitte ainult suvel.Seega, palju on nii oluline teada, kuidas pumbata alumine osa ajakirjandusest.
Omadused tööd vajutage
Arvatakse, et väiksem osa ajakirjandusest - kõige raskem nii uuring.Sellepärast, et saada kauaoodatud alt plokid saab ainult töökus ja töö väljakannatamatu.Me peame teadma, mitte ainult kuidas pumbata madalam vajutage kodus, vaid ka nii palju kui võimalik nõuetekohaselt täita kõiki harjutusi.On vaja läheneda sellele protsessile täielikult teadlik.Oluline on keskenduda ja kasutada kadedus lihaste pärast teha palju lähenemisviise on vale, sa lihtsalt väsinud ise ja taaskäivitage jalad ja tagasi, ning vajutage ja ei pumbata.
Kuidas ehitada madalama abs kodus
Enne tööle väiksema surve, peate esmalt põletada keharasva, või märgatav mõju sa ei näe pikka aega.Selle suure südame, nagu jooksmine või kasutamise jalgrattaga.Kui see probleem ei ole kiireloomuline teile, siis saate liikuda harjutusi.
1. Teadlikkuse jalad.Põrandale pikali, pane oma käed teie poole, peopesad allapoole.Jalad tuleb tõsta täisnurga.Veenduge, et nad ei painuta põlvi.Üks lähenemisviis koosneb 20 kordust.Tulemuse saavutamiseks on vaja teha 3 komplekti.
2. Curl.Lähteasend on sarnane esimese treeningu.Pingutage oma kõhu lihaseid ja tõmba oma põlvi nii palju kui võimalik taseme rinda, järk-järgult tõstes vaagna.Täites seda harjutust, leiavad sujuv üleminek.Jalad tuleb tõsta ainult tööd kõhulihastest.Jaga 60 kordust 3 komplekti.
3. Tõmmates põlvi.Palun keskenduda oma varbad ja käsivarred.Pinguta lihaseid madalam vajutage ja kergelt tõstes vaagna, tuua oma põlve oma rinnale.Nõuetekohaselt täita seda harjutust, ärge painutage tagasi.
Need lühike, kuid üsna tõhus harjutusi aitab teil mõista, kuidas ehitada madalama abs kodus.Püüeldes kergendus keha, paljud inimesed arvavad, et see on oluline korduste arvu, mitte kvaliteedi kohta.Selline lähenemine on täiesti vale, sest keskendumine lihaste kogu edu ilus vajutage.Lisaks tasub meenutada, et kui sa kiskuma oma alaseljale on pind, kus sa kasutada kogu koormus on koheselt liikuda tuharad.Oluline on hingata, hingata - liikumine - hingab.Ja muidugi, ei unusta hea toitumine.Likvideerida jahu, magus ja praetud.Seal on palju erinevaid harjutusi madalama abs, kuid need kolm on kõige tõhusam ja aitab teil mõista, kuidas ehitada madalama abs kodus.Peaasi - mäletan, me ei saa lihtsalt pumbata alt, igal juhul hõlmab kõiki lihaseid kõht.
