Täna, miljonid inimesed on väga suur tõsine võlg.Kuna see pikk on liiklusõnnetused, kukkumised karjääri, ja võib isegi puruneda perekond.Tõkestamise immuunsüsteemi ja keskmine eluiga lüheneb haiguste, nagu diabeet, rasvumine, kardiovaskulaarsed häired kaasnevad sageli need "võlgnikud."Millist võlg?Defitsiit magada.
Kuidas teha kindlaks, kas teil on uni võlg?
iga mees, vastavalt teadlased, kulub umbes 8 tundi magada öösel.Kuid uuringud on näidanud, et on olemas inimesi ja mnogospyaschie malospyaschie.Kuidas viia läbi aus samoanaziz, et teada saada, kas on tegemist une puudujääk.Pöörake tähelepanu märke täis magada:
• uinumine, inimene on lõdvestunud, ei ole kogemusi ärevus, unehäired on lihtne, ilma unerohtu.
• Mees ärkab keset ööd harva, kuid ärkasin kiiresti magama jääb jälle.
• Hommikul tavaliselt abita äratuskell, mees ärkab väga kergesti samal ajal.
• lihtne voodist, tunne rõõmsameelsus päeva jooksul seda ei kipu magada.
Kuidas ravida unetust, praktilisi nõuandeid
Kui sa mõnikord ikka kannatavad unetuse, mida teha:
1. Ära söö enne magamaminekut stimulandid (kohv, tee, alkohol).See on eksiarvamus, et alkohol võib kiirendada magada.Kuigi paljud uimaseks pärast pildistamist alkohoolseid jooke, need kõik toimib stimulant.
2. suitsetamisest loobuma.Mitte ainult ei suitseta enne magamaminekut, kuid suitsetamisest täielikult.Kõigepealt suitsetajad on raskusi magama jäämisega, kuna suitsetamine suurendab vererõhku, suurendab südame löögisagedust, stimuleerib aju.Tänu võõrutusnähud suitsetajad ärkama öösel sagedamini kui teised inimesed.
3. Ära parem hoiduda täielikult intensiivne füüsiline või vaimne töö kohe enne magamaminekut.Kehaline kasvatus aitab korralikult puhkama, kuid mitte magada.Täiesti hajutada unistus võib olla häiriv ja valus emotsionaalne kogemus.Proovige tõmbaks ja ei muretse liialt.
4. Kui teie magamistuba on jahe, pime ja vaikne, siis parema une.Kui elate lähedal müraallikad nagu kiirteed, lennujaamad, restoranid ja öösel niimoodi, kuigi sa harjud neid helisid, mõnikord siiski võimalik unehäired.Mida teha sellisel juhul?Kõrvatropid ja muud vahendid kaitset soovimatu müra, mis aitavad summutada muud helid ja vaikne magada.Mõned inimesed, lämmatada heli tänaval, kasutades nn "valge müra".See on pidev, madala sagedusega helisid igavus laadi, näiteks hum pöörleva ventilaatori.
5. ettevaatlikult kasutada pillid unetust.Loorid näitavad, et need ravimid on sõltuvust ja pärast pikaajalist kasutamist soovimatud kõrvalnähud.Kui te kannatavad sageli unetus, mida teha, rääkige arstile, kuid ravimid tuleks kasutada ainult lühiajaliseks raviks.
, kas lambad?
peamine küsimus, kes kannatavad unetuse all, "Mida ma peaksin tegema, et magama minna?".Et sellele küsimusele vastata, teadlased läbi huvitav eksperiment.Kolme rühma patsientide unehäired, paluti täita lihtne ülesanne.Esimene rühm pakuti kujutada midagi väga meeldiv, tekitab lõõgastust - juga, ülejäänud meeldiv koht või midagi sellist.Teine rühm oli vaimselt loota lambaid ja kolmanda grupi ülesanne oli tulla midagi oma.Selle tulemusena esimese grupi uinus 20 minutit varem kui tavaliselt!Teised aga tavapärasest kauem ei saanud magada.Arvestan lambad on mõttetu ja igav, pealegi, see ei aita unustada argimured.
eeskuju esimesse rühma.Kui teil on unetus, mida teha, sa tead.Püüa olla kõiki neid nõuandeid ja su elu on muutunud.
Meeldiv unistusi!
