Kui sa tahad oma aju käia tööl päevasel ajal, siis tuleks alustada päeva tervislik hommikusöök.Lisaks vanusest, keha nõuded kasvama tervislik toit ja toidu saab hommikusöögi igapäevast vajadust.Saades vanemaks, sa ei saa lihtsalt võtta Muropaketti või küpsetatud klopsima pannkoogid alustada päeva.Sa pead valima täieõiguslik toit sisaldab kõiki toitaineid, mis aitab keha.
Uuringud näitavad, et lisaks tervise parandamisel, toidu hommikusöök aitab säilitada veresuhkru ühtlase taseme, alandada kolesterooli taset ja arengut takistada 2. tüüpi diabeeti.Trikk on, et koos vanusega keha vajab vähem kaloreid, kuid ei kuulu toitaineid.Sinu keha ei andesta, kui te talle süüa magusat rullides, sõõrikud või pesemata võileibu.
Valmista tervislikku hommikusööki ei ole nii raske.Lihtsalt mõned olulised punktid meeles:
saa olla liiga "ökonoomne" kaloreid.Sinu keha on näljas kogu öö ja hommikul - parim aeg tankida ja energiat.Hommikusööki dieeti aktiivsed naised peaks olema 450-500 kalorit.Mehed saavad lisada veel 100-200 kalorit (suurendades portsjonit).
alati lisada dieeti terve hulk valgu (vähemalt 15 grammi) ja palju kiudaineid - 8-10 grammi.Kasutage toodete "aeglane" süsivesikuid, nagu värsked puuviljad ja täisteratooted.
Siin on mõned näited, kuidas näevad välja nagu täielik hommikusöök toit.Kasutage neid malle, mida saab muuta, et see sobiks teie maitse.
Igaüks teab, et klassikaliste pannkooke moosiga või siirupit - kindel viis tõsta veresuhkru taset.Healing võib olla alternatiiviks pannkooke, küpsetatud kaerahelbed või kogu nisujahu - nad on sama maitsev ja aromaatne.Selle asemel duši neid siirup või moos, pannkoogid värske hooaja hakitud puuviljad ja jogurt.
leiba munapuder - tavaline hommikusöök neile, kes on alati kiire.Aga kui koos muna praetud rasva leiba või croissant ja isegi lisandiga rasvhappe vorsti või juustu - see hommikusööki muutub allikaks halva kolesterooli, mitte energiat.
muuta oma lemmik kombinatsioon toodete toitumine hommikusöök, lihtsalt võileiba muna täisteraleib.Ja asendada vorsti ja juustu tooted, mis annavad rohkem toitaineid - köögiviljad (spinat, paprika, sibul, tomat) või seened.
kausi maisihelbed või kaera väike ümmargune müsli piimaga - nagu tavaliselt palju hommikul sööki.Kuid selline hommikusöök koosneb "kiire" süsivesikuid ja oluliselt suurendada suhkrut veres.Seetõttu on parem keskenduda täisteratooted vähemalt viis grammi kiudaineid serveerimist.Lisaks toidu teravilja ja teraviljatoodete ei tohi sisaldada palju suhkrut.Viis-kuus grammi "magus surm" ühe toidukorra (veidi rohkem kui teelusikatäis) - palju.Parem hakitud hooajaline puu või lisada marju, mis sisaldab kõiki toitaineid, samuti palju vaja kiudaineid, mis aitavad hoida oma seedesüsteemi heas korras.
