paljud lihtsalt unistada parim näitaja.Aga täielikult avalikustama suhtes ühes artiklis ei tööta, sest see võtab liiga palju aega.Selles artiklis me räägime lihaseid rinnal.Ei ole saladus, et tänapäeva maailmas, paljud inimesed on huvitatud küsimusele, kuidas pumbata rinnus abil push-ups.Et seda teha, seal on mõned konkreetsed harjutused, kus saab selle eesmärgi saavutamiseks.
tüübid olemasolevate push
1. Jumping push .Tehke need push-ups väike kõrgus umbes viisteist sentimeetrit kahe toetab.On vaja panna käed toetust, painutada oma põlved veidi, teha väike hüpe jälle maa toetust.Seda tüüpi push-ups mitte ainult pumbatakse rinnus, vaid ka hästi arenenud teosüsteemi.
2. Wide pushups .Selleks, et pump rinnus, palju kasutavad sageli seda tüüpi push-ups.See meetod on üsna tavaline.Tehes seda tüüpi harjutus on hea väline pumbatakse pecs.Varustus toimub tõstes käed laia kaugusel.
3. kitsas pushups .See harjutus on läbi, vastupidi, koos tootmise käsi vähemalt teineteisest kaugel.Teha push-ups sellises olukorras, siis on vaja panna oma käed võimalikult lähedal, pöidlad peaks olema liigutav.See harjutus aitab arendada sisemist rindkere lihased rühm.
4. Kaldu pushups .Selle kasutada, saate paisutavad rinnus, nimelt teatud lõikudel ta.Et käivitada pead väike pink.On kahte liiki push-ups kalle: push-up ja push-head tagurpidi.Seadistamine käed täites neid harjutusi peab olema suurem kui laius õlgadele.
5. Plyometric push .Need harjutused on kasulik neile, kes tahavad mitte ainult pumba rinnas, kuid parandada jõudu ja üldist tervist.Rakendades sellist on vaja rebida ryvkoobraznymi liigutusi keha paar sekundit, selgus õhus ilma toetuseta.On vaja teha puuvilla käed tegemisel algasendisse vajab veidi keha vajutatakse põrandal.
6. Push-ups põlved .Seda tüüpi ülesande on vaja panna alla oma põlvi midagi pehmet.Järgmine peaks algasendisse ja hoolitsevad selle eest, et pea ja selg olid samal tasemel.Siis peaks alustama standard push-ups.Selline liikumine on hea neile, kes tahavad pumbata rinnus lühikese aja jooksul.
7. Standard pushups .Et jätkata sellesarnase, on vaja vastu võtta õiges asendis: käed peaks olema veidi laiem kui õlgade laiuselt juht peaks olema sirge selg.Peamine koorem neid harjutusi anda keskmiselt rindkere lihased.
Järeldus Nüüd sa tead, kuidas ehitada rindkere ja õlad kasutades üsna lihtne komplekt harjutusi.Jääb vaid märkida, et lähenemine push olema korrektsed.Muidu midagi head ei saavuta.Õnn oma enesetäiendamise!
