ilus, lame kõht ja talje - see on ilmselt kõige levinum soove naiste tahavad kaalust alla võtta, sest see on organ, mis vastutab naiselik figuur.Paar extra kilo tuharad võib meelitada tähelepanu mehed, kuid liigse rasva talje piirkonnas ei ole täpselt öelda.
Käesolevas artiklis me püüame vastata populaarne küsimus: "Mis harjutusi peaks tegema, et eemaldada mao?"
Aga enne kui kaaluda oluline punkt: ainult üks harjutus selles vallas - ei garanteeri kaalulangus.Võite ainult kaalus üldiselt ja tõesti ilus talje, peate lähenema terviklikult ja ei ole lihtsalt kasutada mao, vaid ka need, mis aitavad kõige kiirem kaalulangus kogu keha, ja see töötab, harjutuste jalad ja tuharad.Muidugi, ilma karmistamist lihaseid õige ala, ei saa me tegelikult üks põhjusi lõtv longus kõht on madal kohaliku lihastoonust.
Kui palju saab eemaldada kõht rasva?
võimatu anda selge vastus sellele küsimusele - see kõik sõltub treeningu intensiivsus ja laad hooletust kõhtu.Igal juhul on tulemus läheb päeva, vähemalt nädala või isegi kuu.Teema kasutada iga päev, õige toitumine ja kehaline aktiivsus kõrge kogu omanik väike, kuid kaotavad toon kõhtu näed esimesi käegakatsutavaid tulemusi kahe nädala jooksul.Lisaks on paljud naised küsis: "Kuidas ma saan kiiresti eemaldada mao?"ja pidage meeles: "Kuidas ma saan lame kõht, nagu teatud mudel?"See ei ole alati võimalik.Physiology üldse erinevad ja mõnedel naistel see ikkagi kergelt kumerad.Igal juhul, kui ta on hea toon, nõtke ja pingul, see näeb välja väga kena, isegi kui mitte täiesti tasane.
eemaldada kõht rasva, peate:
1. Tugevdada ajakirjanduses.Ja banaalne hoos press, ei piisa.Me peame välja töötama kõik lihased ja kõht.
2. Kas treeningu põletada rasva.Kui sa ei maksa tähelepanu sellele, saad hea uudis, et lihtsalt ei ole võimalik näha.
Niisiis, mis harjutusi teha, et eemaldada mao
1. venitus kõhuga.Seda saab teha lamavas asendis.Põrandale pikali kõhuli, lahja sirged käed põrandale, tõmba ülakeha, hoides jalgu põrandale.Lohista keha üles ja natuke tagasi.
2. seistes või istudes, käed lossi ülaosas või taga, järgige kallete keha.Vaata puusad - need peavad olema kinnitatud!Nõlvad on võimalik teha edasi, tagasi, külili, et täita ringliikumine.See lihtne harjutus võimaldab lihaseid ja venitada ja tugevdada neid.
3. Lamades põrandal oma põlved kõverdatud ja madalam vaheldumisi tõsta vaagnale ja parandada ülemises asendis paar sekundit.Tavaliselt algavad konto kaheksa.See harjutus tugevdab mitte ainult ajakirjanduses, vaid ka tuharad.
4. uuendamine jalga kõhuli ja tõstab keha 90 kraadi - see on ilmselt kõige kuulsam uprazhenniya tugevdada ülemise ja alumise kõhulihaseid.Lisage kindlasti ka neid oma kaalualandamise programmi, kuid ei ole huvitatud.Ajakirjandus võib tegelikult pumbata, kuid lihtsalt ei kaota ühe grammi liigne rasv ja kõht punnis jäävad samaks, nagu see oli ainult saada väga raske.
5. Harjutused tugevdada kõhulihased: lamades selili, painutage põlvi ja kontsad piirnevasse korrusel.Käed tõmmake keha lähedal, paneb oma käed üles.Nüüd, hoides oma kontsad, reie ja ühe käega põrandale, ühendage oma peopesa.Jooksvad teha teostamist ühel pool, siis teine.
Selline summa harjutamiseks kaalulangus kõht piisavalt.
Mis harjutusi peaks tegema, et eemaldada mao?- Võtke relvade Kõhutants
ei pruugi tõsiselt õppida kõhutantsu, kui sul on hing ei kuulu selline kunst.Aga võta palju elemente võib olla, sest nad aitavad kaasa ka sügav uuring lihased, mis annab venitada.See on kõht, nagu Ida-tantsijad, peetakse seksikaim ole liiga suur, siis ei ole liiga õhuke, kuid vastupidav ja harmooniline.Niisiis, mõned harjutused.
1. Lähteasend - seistes.Hoia stabiilne, on tunne, et jalad justkui kinni maapinnale.Jälgi sirge selg ja kael, kuid ärge pingutage neid.Samas pead veidi lõõgastuda põlved ja natuke painutada.Nüüd tõmbab kõhu, reie tõsta üles (mitte edasi).Proovige teha seda liikumist, töötab ainult lihaseid kõht.Seejärel suruge puusad alla.Ülakeha peab olema paigal.Kui sa seda kasutada ettevaatlikult, et see on piisav, et kaheksa kordust.Samuti võite proovida teha käiku tema puusade üles ja alla poole.Märkus puusad liikuma tasapinnas üles ja alla, kuid mitte küljele.Kui me ühendame need liikumised osutuda väga kena pöörlemine puusad, mida nimetatakse sisemist.
2. suuna.Stardipositsioon on peaaegu sama: stabiilne asend, sirge selg, kuid parem sirgeks põlvi.Jälgi keerates puusad.Pange tähele, et seda tuleb liigutada puusi, mitte külgedel, nagu sageli juhtub algajatele.
3. loksutades.Mis komme see saab olema raske, kuid nad saavad õppida tegema iga tüdruk.Relax põlvi, puusi maksimaalselt puhata, jalad stabiilne, selg sirge, unistav pilk taevas.Aeglaselt (esialgu aeglaselt), et liikuda oma puusad küljele.Tasapisi kiirendada.Kui teil hakata kiire raputamine, ja äkki seletamatult peatunud, siis lõõgastuda oli ebapiisav ja on endiselt liiga kõrge teile.Ära raputa nii kaua kui võimalik.Isegi kui te lõpetate, võtab hinge kinni, välja hingama, pingutage oma kõhu lihaseid järsult, siis lõõgastuda ja jätkata raputades.
Lõpuks väga tõhus viis saada kena kõht - vits.Kuidas keerata siis kaalust alla võtta?
Pea meeles, et mida laiem on jalad asuvad, seda lihtsam on teha harjutus ja vähem tõhus see on.Proovige väänata vits, jalad koos, ja te mõistate, millises ulatuses võimas võib olla see lihtne ülesanne.Aga need raskused ja ei pea: pange oma jalad õlgade laiuselt või veidi kitsam.Spin vits vaja vähemalt 15 minuti jooksul katkematult kaks korda päevas, et saada väga kiiresti tulemusi.Igal juhul pideva vääne peaks kestma mitte vähem kui kümme minutit.Kalorite tarbimine kasvab oluliselt pärast esimest 20 minutit koolituse, nii et kui on aega, siis saab väänata vits ja pool tundi ja tund aega - koos vits on võimatu üle pingutada, sest nii on harjutamiseks.Muidugi, aeg sõltub vits, kui massaaži, siis 15-20 minutit tunduda suur.
Niisiis, mis harjutusi teha, et eemaldada kõht rasva?Minimaalne võimu maksimaalne aeroobne, venitusharjutusi ja paindlikkust.Sobib suurepäraselt intensiivne tantsu.Ja muidugi, sa pead pöörama erilist tähelepanu õige toitumine, sest käkitegu edasi peamiselt maos ja "kadunud" välja viimase.
