Paljud inimesed kannatavad selliste probleemidega nagu väike kaal.Sellised mehed ja naised on kutsutud astenikov, ektomorfi või hardgainer.Selleks, et need inimesed saavad lisaraskusega, piisavalt, et muuta oma elustiili ja saaksin hea harjumusi.
oma kõhnus kahjustab peamiselt noored mehed.Slim tüdruk on kõige ilusam füüsis.Aga lahja mees lugeda, mida teised ei suuda ise enda eest hoolitsema.Niisiis, mida süüa, et kaalus juurde?
vaja suurendada tarbitud kalorite hulk päevas.Õhuke mees ei sobi võimu ainult taimset toitu ja toidu tooteid.Toitumine peaks sisaldama vähemalt 3000 kalorit päevas.Energia tarbitud toidu kogus sõltub esialgsest kaalust.Kui teil on praegu mees kaalub 60 kg, oleks vaja tarbida 2700-3000 kalorit.Suurema kehakaaluga tuleks suurendada ja tarbitud toidu kogus.Näiteks mees, kes kaalub 70 kg peaks sööma umbes 3200 kalorit ja 80 kg - 3500 kcal.Jah, õhuke mees ja võib kaaluda üle 70-80 kg, kui tõuseb üle 190 cm.
Kuidas saada rasva poiss astenikov?See sisaldab suurt arvu toidu valke ja süsivesikuid.Paljud aminohappeid, mis on koostisosad leiduvad valgud veiseliha, metsik lind, kanamunad, kohupiim ja teised piimatooted.Allikateks on süsivesikud köögiviljad, teraviljatooted.Nad mitte ainult ei annab talle kasulikud ained, vaid ka aitab stabiliseerida südame.Hea lisada dieeti ja sport toitumine, see sisaldab suures koguses valku ja liitsüsivesikuid.
Kuidas saada paks mees lühikese aja jooksul?On vaja jagada kogu dieedi 5-6 sööki.Vahekaugus neist ei tohi olla rohkem kui 3 tundi.
õhuke üks mees ei pea end vaos tarbimise kõrge kalorsusega toitu.Ta võib süüa šokolaadi, kõrge rasvasisaldusega piimatooteid, erinevaid maiustusi, puuvilju suurtes kogustes.Nad sisaldavad palju suhkrut ja kaloreid.Tekkimine väikese rasvasisaldusega anda ainult keha kaebuse.
Kuidas saada paks mees?Kindlasti pöörama tähelepanu oma elustiilile.Halvad harjumused - alkohol, suitsetamine jms- Need on peamised põhjused, mis takistavad kaalutõusu.Et neist lahti saada, pead varuma tahtejõudu.
Kaalu pead tervisliku une hästi.See on tingitud asjaolust, et kõhnadel inimesed ei ole väga hea vastupidavuse.Seega, 8 tundi päevas hädavajalik anda unistus.
Kuidas ma saan rasva?Performing füüsilist treeningut.Kestus koolitus astenikov ei tohi ületada 1 tund.Aga sel ajal poiss peate tegema harjutusi kõrgeima efektiivsuse.See tähendab, et koormus peab olema piiril füüsiline vastupidavus.Ka umbes iga 3-4 nädala on vaja muuta koolitusprogrammi.Keha kiirelt harjub uue koormusi ja on vaja tugevdada mõju tööhõivele.
ka vaja vähendada füüsilist aktiivsust väljaspool jõusaali.Kuna inimesed kipuvad toetuda oma on üsna aktiivne, et nad kulutavad palju kaloreid askeldamine.Kuidas saada paks mees?Et teada saada, rahustamise võtteid ja rakendada neid iga päev liikluses päevasel ajal oli jahe ja isegi laisk.Parem on loobuda kõndida, kui saad oma sihtkohta transpordis.See on tingitud asjaolust, et ajal südame-koormuse kulutatud palju energiat, kuid see ei vii võimenduse lihasmassi.See tähendab, et töötab, kiire kõndimine, hüppamine.
Tuleb meeles pidada, et suurenenud söömine, kasutamise ja vabaneda halbadest harjumustest - on mingi stress keha, nii et uute eeskirjade oma elu paremaks tasapisi, näiteks 2-3 nädalat.
