on ilus ja tugev tuharad unistus mitte ainult naistele, vaid ka meestele.Aga, et saavutada soovitud tulemusi ei saa kõigile.Paljud istuvad erinevate dieetide nautida massager, külastada solaariumit.Kuid need menetlused ei ole piisavalt tugevdada kõige atraktiivsem kehaosi.Määratud tuhara lihaseid lähiajal ei ole lihtne.See sõltub anatoomilise struktuuri keha.
tuhara lihaste koosneb kolmest kihist.Peamised lihased tuharad keskmine tsessionääride reide.Väike lihased aitavad võtta jala külge, see aitab ka tuharalihase.Seetõttu koormuse treeningu ajal peaks olema ühtlaselt jaotatud kõigi lihasgruppide samuti jalad ja alaselja.Et Pingutab tuharad olid alati normaalne, tuleks läbi harjutused kükid (suurendada koormust, mida saab kasutada hantlid), jala lokid, lunges edasi.Need harjutused on soovitav teostada iga päev, siis on võimalik ajal hommikul harjutusi.
hea treening karmistada tuharad on sõidetud ebatasasel maastikul ascents ja langused, kuid mitte pikamaa.Kui ei ole võimalust, et selline treening - saate teha sörkimine või jalgsi trepist üles.Sellised liikumised ka tugevdab jalalihaseid.Kasulik on tegutseda elastne tuharad ja erinevaid sit-ups, jalgrattaga või koolitust seisva jalgratta, hüpped köie, uisutamine või rulluisutamine.Selline kasulik liigutused on võimalik teha nii naistele kui meestele.
Kuidas ehitada lihaseid tuharad
on kogum harjutusi, mis suudavad mõjutada tuharalihaseid ja teha need vastupidavamaks.Mõtle mõned lihtsad käigud, mis on võimalik kodus:
- «Walking» istudes.Seisukoht - istub põrandal, jalad välja sirutatud.Üleminek tuharad peaks teevad aeglasi liigutusi edasi - tagasi.
- «Kasulikud kiiged."Seistes Kontallaan, vigastuse - on risti korrus, vaheldumisi tõsta iga reie ülespoole.
- «Penguin."See harjutus on läbi, istub toolile ja pigista palli vahel oma põlvi.Haarame peaks toimuma 30-40 sekundit.
- «Lazy".Põrandale pikali, jalad painutatud puhata vastu seina.Jalad seinal järgmine samm - alla, kuid tuharad tõstetakse kahes etapis.
ei vaata vähem atraktiivseks mehed elastne tuharad.Kuid kahjuks harjutuste tuharad mehed ei tea kõike.Kõige lihtsam teostada, esimesel pilgul, kuid see ei ole kõige lihtsam - kükid optimaalse kaalu või hantlid.Selleks, et täita oma jalga panna õlg-laius peale, barbell (puupea) asetatakse õlgade ja sügavaks, aeglane kükid enne kontakti kaaviar Kinnerjänne ja tuharad oma kontsad.Selle liikumise, on üks oluline tingimus: otsene ja tagasi tüvi.Ärge kallutage kui kükitades ja tõuseb.Sellised liikumised tuleks teha 10-13 korda.Aja jooksul koormus suureneb.
Kaks lihtsad harjutused meestele:
- kükid ühel jalal.Algfaasis on võimalik ära toetust veelgi keerulisemaks - võtta puupea oma käsi ja eemaldage tugi.
- uuendamine koos hantlid pingil või kõrge platvorm.Oluline on korrektse täitmise: tõusevad, on vaja pingutamiseks lihased tuharate ja mitte tõrjuma varba.
