enamik inimesi eelistab kehakinnitust ja maitsvaid magustoite.Ja kõik ei saa seista hõrgutisi, isegi kui need sisaldavad palju kaloreid.Need samad toiduained sageli kaasa kaalutõusu.Vananedes ainevahetusprotsesse on aeglustunud, kuid harjumus õline ja rämpstoitu jääb.Kaalutõus on erinevaid haigusi, ning sel hetkel inimesi otsustas drastilisi meetmeid - istub jäik dieet, järsult keeldub sööki, põhjustab oksendamist ja nii edasi. D.
Sellised meetodid ainult halvendab olukorda veelgi.No terve mõistusega toitumisspetsialisti kunagi soovitame tervikuna tagasilükkamine toitu.Kaalus võib olla maitsev ja tervislik toitumine gourmet sööki ja valguse magustoidud, mis viib aktiivne elustiil.See retsept aitab madala kalorisisaldusega sööki kaloreid märge - on suurepärane võimalus süüa korralikult, ei söö ekstra süsivesikuid ja rasvu.
Järgmisena kirjeldame üksikasjalikult meatless sööki kaalulangus.Keedetud hoole ja armastusega, madala kalorisisaldusega sööki (näidata kaloreid) vabaneda nälga ja pidev stress, ja kiiresti täita teile toitaineid.Kõige tähtsam - see toit ajas muutub harjumus ja saadab sind igavesti.
Mis soodustas menüüs saate kaalust alla ja siis hoida range kontrolli all.Pakume madala kalorsusega toidud retsept rekord näitab kaloreid.Foods madala süsivesikute ja rasvade, muidugi, mitmekesistada oma toidu lauale.
tatar piima putru
eksperdid tungivalt soovitatav süüa iga päev hommikuhelbed.Mõned ütlevad, et teravilja palju kaloreid.See ei ole nii.Väike osa kõikidest putru ilma suhkruta kuivatatud puuvilja ja mesi energiline ja positiivne mõju seedetrakti.Kõik hudeyuschego soovitavad alustades hommikul sööki on tatar, keedetud madala rasvasisaldusega piima.Alternatiiv selle jama oleks hirss.Koostis:
- sada grammi tatart;
- veidi vähem kui tass piima, võib lahjendada veega;
- riivitud juust 45% rasva.
pesta voolava vee all ja oder hautis saata.Keedetud pudru täita riivitud juust.See on väga toitev ja rõõmsameelne hommikusööki.Sõid soovite vähendada rasva, võid leotada õhtul teravilja vees, ja hommikul tarbitakse meega.Aastal 100 grammi kaerahelbed on ainult 150 kalorit.
Madala rasvasisaldusega seenesupp
Kuigi dieedid ärge unustage regulaarselt süüa vedelat toitu.Light supid tagada pidev küllastumine keha ja olla positiivne mõju seedekulgla.Retseptid madala kalorisisaldusega sööki, pigem supid ja Borš hulka värske köögivili, seened, tailiha (kana, küülik, nutria, vasikaliha).
Components :
- kuivatatud seened (50 g);
- kaks kartul;
- väike porgand ja sibul;
- küüslauguküüs;
- Maitsesta soola ja musta pipart;
- võib lisada värskeid ürte värvi.
seened leotada kaks tundi külmas vees, siis keeda (ärge valage vesi), viska sõelal ja loputada.Riivi porgandid, sibul viil.Köögiviljad hautada õlis, lisage seened kaalu.
Koori kartulid, lõika 4 tükki ja keema.Siis purustatud püree ja lisage seene puljongit.Ta lisab zazharku, küüslauk, ürdid ja vürtsid.100 grammi suppi 92 kcal.
hea maitse on madala kalorsusega toite.Retseptid kaloreid aitab teil kiiresti arvutada energiasisaldus päevas.See on väga mugav, eriti neile, kes peavad pidevalt jälgima toitesüsteem.
Hautatud vasikaliha
retsepte madala kalorisisaldusega sööki (koos fotodega) erinevad.Valmista neid roogi lahja liha.Sel juhul peame lahja veiseliha, umbes pool kilo.Samuti koosneb maitsetaimed: piparmünt, petersell tüümian, basiilik lehed, kakssada grammi sibul, must pipar, veidi soola ja punast veini (sada grammi).
liha väikesteks tükkideks, kalla vesi pannile ja põlema hautis.Ettevalmistus seda umbes tund.Kui veiseliha on õrn, lisada see kõik maitseained ja köögiviljad, tingimusel, et kiduma 10 minutit.Seejärel valage vein.Lisandid Tasuta keedetud riisi ja värske salatiga.100 g hautatud veiseliha sisaldab ainult 140 kalorit.
pajaroog baklažaan ja suvikõrvits
Üks kõige maitsvamad ja kõige tähtsam, tervislikud toidud on taimne pajaroog.Seda saab teenis peamist söögikorda ja starter.
Koostis :
- 600 grammi baklažaan ja suvikõrvits;
- pool tassi väherasvast hapukoort;
- muna;
- soola ja pipraga.
Clear sinenkie koor, lõigata kaks ja pool tundi leotada külmas vees et eemaldada kibedus.Pärast seda köögiviljad lõigatakse õhukesteks viiludeks suvikõrvits.
Määri ahjuvormi taimeõli ja pani mantlid tema köögiviljad vaheldumisi neid.Üle vee õli ja saata see ahjus 15 minutit.
Kui tooted on pruunistunud, eemaldada pan ja vala hapukoor ja muna segu.See on väga lihtne muna, soola ja hapukoorega.Kõik komponendid on vahustatud mikseriga.Cook veel 10 minutit.100 g toitu on vaja 100-120 kcal.
Dessert - marja kokteili
Ja nüüd palun ise pakkumine magus mousse.Retsept madala kalorsusega toidud, millele on märgitud kaloreid ei Süüa liiga.Eriti salendav kirjeldada rafineeritud versioon marja magustoit, mis koosneb klaas madala rasvasisaldusega jogurt (suhkrut klassikaline), külmutatud marjad - Erinevad (vaarikad, sõstrad, maasikad).Suvel saate värske.See võtab natuke piima 1% rasva - 0,5 tassi.
kokteili valmis lihtsalt ja kiiresti.Torka kõik tooted mikserisse või mikseriga ja katkestada.Kõik maitsev mousse on valmis.Enne kasutamist soovitame külmutada.Üks portsjon (kakssada grammi) sisaldab 170 kalorit.
Märkus
pakutud retsept madala kalorsusega toidud, millele on märgitud kaloreid aitab teil jääda dieedi ja kunagi Süüa liiga.Ülaltoodud võimalusi, näeme, kuidas need toidud on lihtne valmistada ja väga maitsev.Ära unusta värskeid salateid, keedetud kala, kaunviljad ja piimatooted.Et vähendada kaloreid, et hoida kasutatavuse ja kvaliteedi toitumine, süüa neid aurutatud, kokk, kokk ja küpsetada.
