Paljud on kuulnud, on tõenäoline, et inimene sööb, kui palju ta tahab ja mitte kaalus juurde, ja teine on kaalus liigselt toidu tarbimisest.See ei ole üllatav.Kõik asja ainevahetust ja kiirus.In article lähemalt mõiste.Loe ka, kuidas "hajutada" ainevahetust.
Terminoloogia
metabolism organismis on ainevahetus, mis võib olla erinev kiirus.Uurime täpsem ainevahetust.Mis mõjutab ainevahetust?Organismis biokeemiliste reaktsioonide toimumise, mida kasutatakse protsessi kaloreid muundatakse energiaks.Mida kiiremini see juhtub, seda parem.Aeglasem rasva talletada, joonisel on salvestatud.Vastupidisel juhul, metabolism vähemal, rohkem rasva viibib, sest see imendub aeglasemalt.Selline olukord ei ole ainult kahjulik ehitada, kuid põhjustab ka rikete erinevate organite ja süsteemidega.Selleks, et vältida nende kõrvaltoimete, peaksite teadma, kuidas hajutada ainevahetust.
mõjutavad tegurid vahetuskursi
- Age.Noores eas, metabolism on palju kiirem kui vanas eas.See tähendab, et aastate jooksul, ainevahetuse kiirust on vähendatud.Vanem inimene, seda raskem on vabaneda ülekaalust.
- Paul.Naistel, ainevahetus on aeglasem kui meestel.See mõjutab testosterooni, aidata moodustamiseks ja säilitamiseks lihasmassi.Muscles enamasti kulutavad rohkem energiat elu ja normaalset toimimist vastupidiselt rasvhapete kihist.
- Pärilikkus.Ainevahetushäire võib olla pärilik, mis on tingitud geneetilise vigu.
- kilpnäärmehaigus kaasa languse ainevahetuse kiirust.
- pikkuse ja kaalu.Mida suurem osakaal isiku, rohkem energiat kulutati tema elu.See näitab, et ainevahetus on kiirem suuremõõtmeliste inimest.
- aktiivsus.Kui füüsiline aktiivsus suurendab vajadust energia.Seega ainevahetuse kiirust on oluliselt kõrgem aktiivne inimene.
- stress.Ärevus, depressioon ja stress vähendada ainevahetuse kiirust.Need olukorrad on ka tühja kõhuga ja magamatus.
Teades eespool nimetatud tegureid, siis on lihtsam aru saada, kuidas lõhkuda ainevahetust antud olukorras.
arvutamisel ainevahetust
nuputada, kuidas lõhkuda ainevahetust, mida pead teadma oma kiirust.Selleks et arvutada, mil määral nad ainevahetuse käigus ülejäänud (RMR), peate kasutama valem, mis on kõige täpsem.Arvutused tehakse kasutades kasvu näitajana, kaal, vanus.
- Naised: RMR = 9,99 x kehakaal (kg) + 6,25 x kõrgus (cm) - 4,92 x vanus - 161.
- Men: RMR = 9,99 x kehakaal (kg) +6,25 x kõrgus (cm) - 4,92 x vanus + 5
RMR on vajalik päevane norm kaloreid keha puhata.Arvutada iga päev indeks peaks arvestama füüsiline aktiivsus.
korrigeerimine toitumine
Kui isikul ei ole haiguste ja kõrvalekallete vaadata kaal on lihtne, kui sa arvutada päevase koguse kaloreid.Need andmed on märgitud tooteid.Kalorite kirjutatud eranditult kõik tooted, mida kasutatakse päevas.Arvutus tehakse spetsiaalseid tabeleid (neid võib leida avalikud).Iga päev, sa peaksid proovima ei tohi ületada vaja kaloreid.
Kuidas hajutada ainevahetust?
peamine võimalus suurendada ainevahetust - regulaarne füüsiline tegevus, mis lihaste hoone.Samas kulutab rohkem energiat.Näiteks rasva ja lihaskoe põletatakse 20 kalorit päevas ja 70-100 kcal, vastavalt.Sport koormus parandab vereringet, kiirendab hingamist ja südame löögisagedus, põletatud kaloreid kiiresti ja ainevahetus kiireneb.Peaasi, et kehaline aktiivsus toimub iga päev, soovitavalt õhtul, kuid mitte hiljem kui kolm tundi enne magamaminekut.Parim aeg selleks - 18.00-19.00 tundi.Asi on selles, et kuna inimese suurendab sagedus suurenes ainevahetust.Peaasi on mitte kasutada igasuguseid dieete.Selle tulemusena väheneb oluliselt metabolismi kiiruse kahandab organismis, aeglustades kõik protsessid.
Kui mees naaseb jälle oma tavalist dieeti, rasvad hakkavad kogunema "reservi" kujul hoiused.Nii keha reageerib sunnitud nälga ja püüab kindlustada end.Siin on ka vastus küsimusele, miks inimesed pärast dieeti nuumamiseks rohkem.Tuleb meeles pidada, et nälg ja söömine vähendab kiirust ainevahetust, nii et teil on vaja süüa väike, sageli sööki.Lisaks pandi hea arvud - rikkalik hommikusöök ja napp õhtusöök.Muuhulgas on soovitatav, et saada piisavalt magada on tõenäolisem, et kõndida, minna massaaž, saun.See aitab kaasa ka normaalset ainevahetust.
"Oluline" tooteid
lõikamisel toidu organism kasutab teatud kogus energiat.Selleks, et tõhusalt hajutada ainevahetust, peate võtma süüa piimatooteid, kala, keedetud või küpsetatud kujul, lahja liha, omlett või munapuder.Samuti suurendavad metabolismi kiiruse ja tooted sisaldavad oomega-3 (rasvhapped), kiudaineid, vitamiini B6, joodi.Lisaks on soovitatav süüa päevas ühe sidruni ja greibi, nagu tsitrusviljade kipuvad põletada rasva.Leading kõrge ainevahetust rohelise tee ja maitseained.
Exchange rasvad
On mitmeid viise, kuidas põletada neid ühendeid.
- vaja süüa vähe ja sageli, kombineerides seda põhimõtet pidevalt kasutada.
- vaja järgida toimimist maksa, kuna see tekitab ensüümid ensüüme.Tänu tegevus oma rakkudes on hea ainevahetus bilirubiini.
- Kehaline aktiivsus peab olema pikaajaline (vähemalt üks tund), nagu algselt põletatakse veresuhkru ja rasvade pärast.
ainevahetust mikroorganismide
Need või muud olulised protsessid, mis toimuvad mikroorganismid moodustavad ainevahetuse.Saadud lõppsaadused neid protsesse nimetatakse metaboliidid.Seda tüüpi iseloomustab konstruktiivne ja energeetilise metabolismi.See on tingitud metabolism mikroorganismide viiakse läbi kahes erinevas ja samal ajal ühe protsessi: anabolismi ja katabolismi.Kui anabolism metabolism toimub imendumine vaba energia.Sel juhul suhteliselt väikeses mahus kulutatud toitainete materjali.Kui katabolismi täheldatud protsessi energia tootmiseks.See tarbib märkimisväärse koguse substraati.Konstruktiivne ja energia metabolism on väga mitmekesine.Mikroorganismide võimalik kasutada tohutu anorgaanilised ja orgaanilised ühendid, mille peamine energiaallikas.Energiavoolu vahetada ületab konstruktiivne ja tuua kaasa olulisi muudatusi keskkonnas, nii et põhirõhk on uuring selle konkreetse protsessi.Kas need kaks tüüpi ainevahetus võimaldab väike muutus nende suhtelisi proportsioonid sõltuvad teatud tingimustel.
