Täna inimesed elavad tervislikke eluviise ning samal ajal parandada nende kuju.Selleks on olemas spetsiaalsed komplekti harjutusi, mille maksimaalne arendada kõiki lihasrühmi, ja isegi üksikute sport, nagu kulturismis.
Kulturismi eraldi sport suund on eksisteerinud juba üle 100 aasta ning selle aja jooksul on teadlased välja töötanud uue kontseptsiooni luua täiuslik kuju.Selgus, et teostada üksi ei piisa, ja selleks, et vormida täiuslik keha, ikka on vaja süüa, võtta vitamiine ja spetsiaalseid lisandeid.Rääkides toidulisandeid, me ei taha steroide, mis olid nii populaarne paar aastakümmet tagasi.See on aminohape - uus sõna sport toitumine.Niisiis, me aru, mida BCAA kui kasutate seda ravimit, ja kas on kahju aminohapetest.
Mis
aminohapped Aminohapped - keemilised ehituskivid see struktuur, mis koostoimes kujul valgud.Valk koosneb elusorganism planeedil.Sõna otseses kõike inimkehas - lihaskoe, naha, sidemete, küünte plaadid, juuksed - kõik see koosneb valkudest.
Miks siis on sport toitumine keskendub aminohappeid, ja mitte ainult valged?Asjaolu, et on olemas palju valke ja need ei ole vahetatavad.Need elemendid on tulemused sünteesi ja rolli lähteaine on aminohapped.See on põhjus, miks viimane on tähtsam, et keha.
aminohapped sport toitumine
sport toitumine turg pakub praegu palju ettevalmistusi modelleerimine ideaalne näitaja.Mõned neist on väga kaheldav, muud kasu ei toeta ükski tõsine teadus ja teised toovad ainult kahju.Ja mida võib öelda vastuvõtu aminohappeid?
pean ütlema, et huvi nende lisandid on ilmunud juba pikka aega, kuid alles viimastel aastatel on ametlik meditsiin on tunnustatud ravimite tõhusust.Kulturistid võtavad arginiini, valiin, leutsiin, mille tulemuseks on paranemine mõned näitajad salvestatud, näiteks perioodi taastumine pärast koolituse läbimist, mil määral vere hapnikuga küllastatuse taset ja lihaste kahjustus pärast treeningut.Nii et kõnealuste lisaainete kasutamise on tõendatud, et on aru saada, kuidas võtta BCAA.
BCAA
BCAA - on üldine termin, mis viitab, et preparaat, mis koosneb kolmest aminohappest - leutsiin, isoleutsiin ja valiin.See on kõige levinum aminohape leitud liha ja piima.Nad on ainulaadne, et nad on absoluutselt mitte sünteesida inimkeha ja peab olema saadud toitu.Kõigis elementide kompleksi BCAA mängib olulist rolli:
1. Valiin - energiaallikana for lihasmassi.See element mängib olulist rolli tootmise serotoniini, kusjuures inimkeha saab hakkama saadetised ja võidelda väsimus.
2. Leutsiin - aminohape, on see väga oluline komponent moodustumist ja kasvu lihasmassi.See reguleerib moodustumine Valkude ja piirata hävitamise protsess selle molekulid.
3. Isoleutsiin - on üks katalüsaatoreid lihaste protsesse.Puuduseks antud komponendi tulemuseks väsimus, letargia, uimasus, mahu vähendamine lihase ning väheneb veresuhkru taset.
tagades amino
Niisiis, me leidsime, et aminohapped on BCAA.Kuidas võtta lisaraha, ja miks need kolm elementi on nii oluline treeningu ajal?
BCAA - asendamatu abimees koolitus.See kompleks aitab toita lihaste energia, vabaneda liigse rasvkoe ja suruda katabolism.
ajal said aminohappe mängib olulist rolli:
- täiendada pärast treeningut ning varahommikul neutraliseerimiseks "valk aken" (nn ägeda keha vajab valgu, mida saab kompenseerida ainult kiire saabumise kergesti seeditav aminohapet);
- täiendamine pärast trenni annab võimsa energia taastamise ja suurendab tootlikkust;
- magamaminekut aminohapped annavad jõudu ja vastupidavust ning stimuleerib taastav protsesse ja intensiivne lihaste kasvu.
Mida me tarbime aminohappeid
Kuidas võtta BCAA koos toiduga, ja kui palju nad tegelikult vajavad meie keha?Nagu varem mainiti, need kolm aminohapet leitud liha, kala ja piimatoodete, samuti valgujookidega.Keskmiselt õige toitumine BCAA sisu on 16-20% kogu valgu koguse söödud.See tähendab, et isik, kelle keskmine kehakaal, süüa kaks grammi puhast valku ühe kilogrammi oma kehakaalust, saavad 25-30 grammi BCAA.
Ja kui palju peaks olema organ?Vastus on väga lihtne - minimaalne kogus leutsiin toidukorra kohta olema 2,5 grammi.Isoleutsiin ja valiin on toetatud, kuid on leutsiin, ja ainult sellises koguses vallandab valgu sünteesi.Reis neljakordse päevane annus toiduratsiooni peaks olema väiksem kui 10 grammi, kuid see on vaid vajaliku miinimumi.Tõsiste ja regulaarne treeningu "raud" inimene vajab vähemalt 0,3 grammi kehakaalu ühe kilogrammi kohta.
Kuidas võtta BCAA kapslite ja tablettide
tabletid ja kapslid - on kõige sobivamal kujul vabastamist BCAA.Seda lisandit on tootnud mitu ettevõtet, ja igaüks neist määrab aminohapete sisalduse.Seal pakkimine 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, ja nii edasi. D.
Kuidas võtta BCAA tabletid ja mitte segi ajada annus?On vaja ainult lugeda tähelepanelikult juhiseid - Iga pakett näitab sisu aminohapete kapsel (või tablett).Soo ja kaalu, siis on võimalik välja arvutada individuaaldoosi.Juhised arvutamisel nagu näete juhiseid.Tavaliselt korraga võtta 4-5 kapslit (tabletid), paljusus vastuvõtt - kolm korda päevas.
Kuidas võtta BCAA pulber
Teine vorm release - kuiva pulbri segu.Kuidas võtta BCAA pulber?
Kui valite ühe annuse kulturismi arvamused lahku.Mõned usuvad, et 5 grammi piisab isiku keskmine kaal ja iga päev kasutada mitte rohkem kui pool tundi.Teised soovitavad suurendada annust 10-12 grammi, kuid osakaal on number, enne ja pärast treeningut.
Kuid enamik sportlasi võtta BCAA väga lihtsa skeemi: üks teelusikatäis pulbrit kolm korda päevas.See on üsna mõru lisaaine, nii et see ei sobi lahustuda tahes jooki.Aga me peame täiendama juua palju vedelikku, soovitavalt mahla.See tagab kiire tarne aminohapete peensoolde, kus neid töödeldakse keha kohe.Mahl tuleb juua, sest fruktoos aktiveerib hormoon insuliin, mis soodustab aktiivse imendumist aminohapet.
on teises vormis vabastamist BCAA - kujul valmis vedelik.See on kõige mugavam saavad otse treeningu ajal.
seal mingit kahju võtmast aminohappeid
Nii, me saime teada, kuidas võtta BCAA.Jääb aru saada, kas meil võib kahjustada keha kui te võtate aminohappeid.Lõppude lõpuks, Spordimeditsiini on täis igasuguseid lisaaineid, mis lubavad kiire kaalulangus, kiire kasv lihasmassi ja ideaalne kujund minimaalse aja jooksul.Mitte kõik reklaamitud ravimid on tõhusad, kuid paljud ei kahjusta inimeste tervist, mitte teha seda tugeva ja ilus.
Aminohapped eraldatakse sellest seeriast.See looduslikest koostisosadest saadud spetsiaalne ravi valgu asemel keemiliselt sünteesitud ravimeid.Seega kahju võtmast BCAA mitte.
Aminohapped on nii ohutu, et ei ole vaja kuidagi piirata kestus aktsepteerimine, see tähendab, et iga sportlane võib võtta BCAA lõputult ilma kahju organismile.Harmi
tuleb mõista, et aminohappeid ei kahjusta rakendusuuringute, kuid võib tekitada probleeme organismis üledoosi.Näiteks liiaga valiin võib viia hallutsinatsioonid, isoleutsiin üleannustamise põhjustab kiire kuhjumine kusihappe ja suures koguses leutsiini suurendab tase ammoniaaki.Aga selleks, et saavutada mõju, siis tuleb proovida - märkimisväärse aja jooksul ülehinnata annus BCAA.
lühike kokkuvõte: tõhusus BCAA kinnitas tõsised meditsiinilised uuringud, kuid ei oota imesid ja loodan kohe tulemusi.Aminohapped ei aidata luua täiuslik näitaja, kuid see aitab, ja teha tööd teile.
