extra inches vöökoht ala - üks probleeme inimeste ülekaal.Kaotada rasva kõhu võivad kõik, olenemata soost, vanusest ja kere.Peaasi on mitte kõrvale kalduda selle eesmärgi, mis võimaldab ise eelistab.Vabane suures koguses talje Järgmised juhised aitavad.
Esiteks, sa pead pöörama tähelepanu oma dieeti.Kuidas vabaneda kõht rasva abil õigest toitumisest, leiavad üksikasjad.Dieet tuleks jagada 5-6 toidukorda.See osa peaks olema väike.Vaata oma palm, välja arvatud sõrmede arvesse - see on, kui palju teil on vaja süüa korraga.
igapäevane toit on vajalik, et olla aluseks on järgmised põhimõtted:
- täielik tagasilükkamine rasvane, soolane, magus, suitsutatud, röstitud;
- piir tarbimine kondiitritooted, saia, jne;
- täielikult välistada kiirtoit, karastusjoogid, alkohoolsed joogid;
- teravili, kuivatatud puuviljad, pähklid, seemned, marjad, puuviljad, sul võib olla ainult kuni 15 tundi päevas;
- keelduda vorstid, viinerid, vorstid, burgerid poest;
- päevasel ajal, saab süüa köögivilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid, toidu liha (küülik, kanarind).
Pange tähele, et kui mees ja naine samal ajal hakkavad sööma sama, hakkab see lõpuks viia neid erinevaid tulemusi.See on tingitud asjaolust, et mehe keha suuremal määral koosneb "lahja koe" ja see on hästi põletab rasvarakke.Seega naine peab tegema palju rohkem selleks, et panna end kuju.
kaaluda, kuidas põletada kõht rasva abiga harjutusi.Kõik tähelepanu treeningu ajal peaks olema suunatud ala vajutage.Mingil põhjusel arvatakse üldiselt, et kõige tõhusa kasutamise kõht on tõus organismis kohalt, lamades selili.See mõjutab ainult ülemine vajutage.Omakorda alakõhus lihaste treeningu ajal ei osalenud, kuigi nad on enamasti "vastutab" rippuvad kõht.
Lie selili, tõstke jalad, peopesad all asub basseini.On hingab, tõstke oma tuharad maha põrandale, pingutage lihaseid madalam vajutage.Proovige paar sekundit jääda kaal.Mis hinge alandada puusad põrandale.Kas 20 kordust.
Roll üle magu.Mis hinge tõstke jalad, keha ja käte vahel.Liiguta hingamine täiesti maos.See on hingata siis tuleb tunne, nagu ajakirjandus on pingelised täites õhku hingata - nagu ta lõdvestab.Hingamise ajal, näete, kuidas tekib kõrgusel põrandast, siis madalam.Teostage iga harjutus 30-60 sekundit.Hingata täiesti põrandale pikali ja anda endale väike paus.
Kui sulle meeldib joosta hommikul või õhtul, see aitab ka kaalust alla talje piirkonnas.Kuidas vabaneda kõht rasva abil kardionagruzok?Käivita iga päev 30-60 minuti jalutuskäigu enam kõndida, ronida koju lift ja trepid.See täiendav füüsiline aktiivsus võib oluliselt vähendada talje.
Kuidas vabaneda kõht rasva kohta toitumise ja konkreetsed harjutused, uurisime eespool.Pange tähele, et tõus talje mõjuta stressisituatsioonides.Asjaolu, et neil organismis moodustub kortisoon hormoon.Kui selle aja jooksul on ka tugev tootmise adrenaliini, ainevahetus hakkab kurja keha.Nimelt kõhu rasvarakkude alustada hilinenud.
stressiga toime tulla aitab meditatsioon, õige puhata ja magada, praktika Qigong või jooga.Vali kõige sobivam variant.Mõned naised ja isegi mehed meeldib tikkida või kududa.Need hobid rahustab närve, võimaldavad põgeneda negatiivne väline olukord.Need inimesed väidavad, et tikandid ja kudumine neid, nagu meditatsioon.
Kui te olete mõelnud, kuidas vabaneda kõht rasva, võid vabalt kohandada oma dieeti, hakkab regulaarselt läbi kõhu harjutusi kodus ja püüda vältida stressiolukorras.
