See väike metoodiline juhend tutvustab teile erinevaid seisukohti riigi ärevus.Sageli inimesed kipuvad vältima see tingimus, kuid me räägime, miks on oluline, et nägu oma ärevust, ja mis juhtub nendega, kes töötavad eemale.Räägime ka vahest hirm ärevus;mõned ärevus on normaalne ja mida - ei;Mil viisil ennast aidata elada rahumeelselt koos ärevus, selle asemel, et suruda endas, seega provotseerida pinge tõus ainult.
hirm ja ärevus: sünonüümid või erinevad arusaamad?
Väga sageli inimesed segadusse need kaks riiki, kuid tegelikult hirmu ja ärevust - ei ole sama asi.Olgem aru, millised on erinevused.See võimaldab meil paremini mõista iseennast.Selleks, alustada ole sellist asja nagu hirmu.Mis on hirm?See on reaktsioon, mis toimub hetkel, kui inimene on silmitsi midagi ootamatut, mis võiks kuidagi ohustada tema elu.
Kujutage sa mõtled midagi olulist, Chagall ise, mida ei pööra tähelepanu.Tule ülekäigurada ja hakkavad üle tee.Ja äkki, äkki valju helisignaali, mööduv auto suure kiirusega.Sa tugevalt külmub, silmad pärani teie keha on pinges, oled valmis sõitma või võidelda oma elu eest.
See reaktsioon on hirm.See on tahtmatu, on automaatne.Tegelikult - see on meie pärand loomariiki.Vastuseks ootamatu oht elule, meie keha automaatselt valmistab kas võidelda oma olemasolu või põgeneda ohu.Kõik see on väga loomulik ja on vaja ainult olendid, kes ellu jääda rasketes keskkondades.Hiljem me isegi puudutada füsioloogilised reaktsioonid isiku olukorda, stressi ja ärevust, siin räägime, mis juhtub pärast ehmatus.
üsna pikka aega rühma USA teadlased kindlaks kolm peamist reaktsioone, mis järgnevad šokk.See viha, hirm ja huvi.Vaatame neid lähemalt.Anger - see on loomulik inimese emotsioone, mis võimaldab tal end kaitsta.Tegelikult viha kannab endas suurt lisandus energiat.Tema mees saab saata võidelda vaenlase, mis ähvardab tema elu.Hirm - on ka väga loomulik emotsioon, see näitab, et oht on suur, ja sellega tegeleda inimesed ei saa.Hirm sunnib mehe, et päästa oma elu, eemal ohtu.Üsna tihti hirm ja viha on kokku põimitud.Võib-olla me ei saa öelda, et esimene inimene, kes kardab, ja siis hinnata olukorda ja alateadlikult kaalub oma jõudu, või solvav, viha või hirmu vaeva eemal ohus.Oh, ja viimane emotsioon - see on huvitav.See tekib siis, kui inimene pärast ehmatus ei näe reaalset ohtu oma elu, siis ta saab uurida huviga, "Ja mis hirmutas mind nii?".
Ja lõpuks jõuame küsimuse erinevused hirm ja ärevus.Viimane tihti on mõned unikaalsed seoses tegelikule olukorrale.Kui teil on hirm konkreetse objekti välise maailma, mida me vastata, siis alarm ei ole sellist objekti.Ärevus on kogenud nii ebamäärane ja näriv eelaimdus eelseisva katastroofi.Lihtsalt näidata eeskuju.Oletame, et sa lähed mööda tänavat ja äkki nurgast hüppab koer, kes hakkab haukuma sind.Sellises olukorras me tavaliselt tunnevad hirmu.Aga olukorras, kus me läheme mööda tänavat ja ootan, kuna selle nurka saab hüpata mõned koer ja meid hammustada - kogeme ärevus.Ärevus võib olla erineva intensiivsusega kerge ärevus paanika terror, kui inimesed pidevalt vaatab ringi, oodates rünnakut või enam kodust lahkuda, kartes, mis tänaval on kohutav koer.
Imagination ja ärevus
viimane näide näitab meile lähedane suhe on kujutlusvõime ja ärevus.Et alustada murettekitav peame kujutada mingi pildi kohutavate sündmuste ees.Mõnikord ei pruugi pildimaterjali, saame meenutada mõningaid tunne, tunded, mis meil oli sarnane olukord ja kogevad ärevust.
alarm - see on alati kogemus, mis on suunatud tulevikku.Seega selleks, et paremini suutma taluda Ärevuse on oluline esiteks eraldada tema kujutlusvõime ja teiseks, et oleks võimalik keskenduda konkreetsetele olukorda, mis on kõikjal meie ümber hetkel.Kuidas seda teha?Proovime mõned harjutused.
«disidentifitseerimiseks»
vastuvõtt, mida nimetatakse "disidentifitseerimiseks" pakkus ühes suunas psühhoteraapia - Psychosynthesis (tundub ta laenatud Ida vaimsete praktikate).Idee on selles, et.Igaühel on sisemine struktuur, mida me tavaliselt nimetame "I".Sest keegi võib olla tugevam ja stabiilsem, keegi vähem.See "mina" on võimalik jälgida protsesse, mis leiavad aset meie sees ja vaata välismaailmaga."I", kui tal on õigus, võimalik suunata meetmeid inimeste käitumist teatud suunas, ja seda ei saa anda isikule mõttes tuge ajal, mil ta oli hämmingus tugevaid emotsioone.
eeldada, et inimesed saavad end identifitseerida erinevate objektide välise maailma (minu riided, auto, korter - mingi "I"), selle intrapsüühilise protsessid (minu mõtted, tunded, mõtted, uskumused - sama "I"), mõnikordteiste inimestega, ta võib ka ennast identifitseerima (minu abikaasa, laps, ema, isa - osa minu "I").Selgitada ennast kõikide osade elu, inimene võib kogeda palju, näiteks olukorras, kus ta läheb metroo räpased riided nagu haavatavust Self, tema enesehinnangut.Või silmitsi tugevad tunded (süütunne, pahameel, häbi, ärevus, jne) ja kogemusi, samastuda nendega, võib vajuda neis riikides, kes tulid tema juurde ja kaotavat kontrolli ise.
Tehnika "disidentifitseerimiseks" võimaldab isikul teha kaugemalt, mis puudutab kõiki neid komponente elu, mis annab rohkem aimu sõltumatuse, sisemist jõudu ja tuge.
Näiteks homme olla teatud eksam, ja märkad, et hakkate kaotama kontrolli ise.Sa ei saa keskenduda, ärevus hakkab kasvama, fantaasia homme suutmatus omaks teid.Et aidata teil taastada tasakaalu, on oluline, et peatada ja proovida eraldi oma "mina" on kõik need kogemused, et sa on ilmunud kaetud.Seda saab teha kasutades ise rääkida.See näeb välja selline:
«Minu tunded homne eksam - see ei ole mina (a).I - see on see, mida vaadates üle kogu elu.Minu Olen alati jääb muutumatuks.Tunded, mõtted, seisund, elusündmused - Mina ja mu ma ei muutu ja vaadates kõik need muutused.On tekkinud uued kogemused, teadmised, parem mõistmine elu, inimesi, kuid samal ajal, minu ma ei sõltu ja jätkusuutlik.Minu kogemused ja tunded - ei ole mina (as).Nad on mööduv, täna - üks;homme - rohkem.Täna on mul ma armastan kedagi, ma vihkan homme.Täna muretse, ma rahuneda homme.Riigid on erinevad, kuid minu enese et selle taga on ei muutu.Kõik, mida ma saada või kaotada elu - tuleb ja läheb.Raha, korter, auto, riided - eile ei olnud minu jaoks, täna on, homme ei pruugi olla.Aga ma jään.Et mitte juhtub minu elus, mul on minu, ja salvestanud - täpselt see, mida on pidev tugi minu elus.Homme on raskes olukorras, kuid minu edu - see ei ole mina (ja) oma lüüasaamist - ei ole mina (ja) oma prestiiži - ma ei (a), see kõik tuleb ja läheb.See on see, mida ma saan prognoos - on oluline, kuid see hinnang on antud minu teada ja ma ei usu, et olenemata teadmisi ja hinnanguid.Minu Ma väärtuslik iseenesest tingimusteta.See on - elu ise, mis on minus.Kõik muu tuleb ja läheb. "
See on näide, kuidas saab rääkida ise on vähe disidentify ennast (eraldi) oma kogemustest, ootustest jmsSee võimaldab end rohkem iseseisva siseturu tingimustega ning väliste sündmuste, mis võimaldab paremini taluda keerulisi olukordi, olla rahulik.Võite proovida, milliseid sõnu öelda, et ise ka rasketel hetkedel.Peaasi - et mõista idee.Kui te ei eraldi oma Self omadest kogemustest, et sa ülekoormatud, ja vaadata neid nagu jõgi, mis voolab, kuid ei võta ette teie seisab kaldal - siis leida õigeid sõnu ja aidata ennast disidentify ennast, etNüüd ma ei puhka, peate õnnestub.
Keskendudes tunne
teine punkt, mida me oleme varem kokku lepitud rääkida - see on, kuidas saate aidata ennast keskenduda reaalsus, mitte kujutlusvõime.Lõppude lõpuks, kui sa saad vahetada, mis toimub praegu välismaailmaga, ärevus, mis tõmbab teid alt, irdumine reaalsusest, järk-järgult kaovad.
Proovime teha siin on harjutus:
istuda, nii et teil on mugav võimeline hoidma piisavat aega.Ma küsida küsimusi, suunates oma tähelepanu, ja sa püüad neile vastata, kirjeldades nende sisemist häält, mis tunne.Kas tunned nagu selg kontakti nendega, kellest sa istud?Võite tunda keharaskus, mis surub iste?Selg, tuharad, reie - tunda survet nende kehaosad?Kas sa tunned, kuidas on jalad vastu põrandat?Samavõrd nad on?Milline jalg on mugavam, paremale või vasakule?Sa tunned tallaga kinga?Ja sokid, kui teil on neid, võite tunda?Dawit kas kummi alates sokid?Kui jah, siis milline jalg on tugevam?Mis te kannate, püksid, teksad, seelik?Võite tunda, kuidas kangast puutub kokku naha jalad?Ja peal, et te kannate?Katsu kangast puudutab keha?Proovige tunda temperatuuri kohas, kus te olete.Kas vahe, mida nad tunnevad avatud kehaosi ja mida alles oma riideid?Milline kehaosa soojem ning mis külmem?Kas sa vaatad, sõrmused, kõrvarõngad?Proovige tunda eraldi lisavarustusena või mis puudutab sinu keha.Sa vilkuma?Kas tunned kokkuvarisemist ripsmed?Ja juuksed peas võivad tunda?Kui teil on pikad juuksed, kui nad puudutada kaela, või teil on pingeline kummipael?Puudutage või tunda survet?Kas te teate, kuidas hingata?Hinga läbi nina või suu?Kui nina, ninasõõrmed laienevad seal?Mis ninasõõrme hingamine parem?Kas tunned jahe õhk läbib nina või suu liigub kopsudesse, kui sa hingata?Võite tunda sooja õhku tuleb pinnale kui väljahingamisel?Kas sa hingata mugavalt?Meeldiv Kas sa hingata?Hingus?Püüa leida kena hinge, et on Teile saadetud rõõm ja meeldiv hingeõhk, liiga mõnus.Hinga niimoodi mõnda aega.Kas tunned hetkel inspiratsiooni kõik lihased oma rinnal liigub?Sissehingamisel rindkere laieneb, väljahingamisel kitseneb.Kas sa tunned seda?Hetkel lihasesse, nimetatakse seda diafragma.See asub veidi allpool rindkere keskosas kõhtu.Praegu sissehingamise ta laskub, põhjustades kopsude laiendada.Ajal möödumist surub õhu välja kopsudest.Kui paned oma käed alla solarpleksust, saad tunda, kuidas ta liigub.Sa tunned seda liigutada?Kui te hingata, kui rahul, liikumise diafragma on sile ja ühtlane.Nüüd üritab kuulda, mis toimub sinu ümber.Aga see jääb tunne oma keha, ei kaota ta välja oma tähelepanu.Kas teil on müra väljaspool akent?Kas sa vaatad?Nad tiksub?Võib-olla see vilgub ja buzzes?Või kõrval arvuti ning ventilaator teeb müra?Või äkki olete reisil metroo?Kuulete peksma rattad?Nagu krigisev osi auto?Müra väljaspool valju?Proovige panna kokku helisid, mis ümbritsevad teid umbes sama nagu tegime tunne.See harjutus võib jätkata, keskendudes sellele, mida sa näed.Aga siis järk-järgult lõpetada.Kas on olemas seisundi muutustest pärast olete teinud seda harjutust?Mis oli alguses, mida nüüd?Sa hea?
Võite prodelyvat sarnase kasutamise ajal, mil tunned, et ärevus imeb sind, ja sa kaotad kontrolli ise.Tulles tagasi reaalsusesse, seate tugev seos tema sisemaailma ja välimine.Sest ärevus iseloomustab kokkuvarisemist kogemus sisemine rahu, irdumine reaalsusest, ja siin, seda harjutust, püüame ületada see lõhe ja taastada tasakaal.
nagu ärevus kogenud kehalistele tasandil?
Mida on oluline teada häire?On oluline teada.Sageli inimesed teevad kogemus ärevus südameinfarkti või astmahoog.Nad arvavad, et süda hüppas mu rinnal, ja nad surevad, või nad lämbuda hapnikupuudus.Räägime natuke sellest, kuidas ärevus on kogenud keha tasandil.
keha, tekkinud ohu ning ootab katastroof hakkab valmistama seda.Et tulla toime ohuga, mida keha vajab, et mobiliseerida (ta peab kas võidelda oht või joosta, on põhilised mehhanismid vastuseks oht).Natural on siin selline ilminguid:
- südame löögisageduse tõusu tagamiseks verevarustus lihastesse, kui see on vajalik eelseisva võitlus.
- perifeerse vasokonstriktsiooni viib vererõhu tõus, mis põhjustab keha riigi kõrge teate, mees "kahvatu hirmu."
- «Külm higi" eelneb loomulik higi, mis on tingitud lihaste aktiivsus.
- mees hakkab värisema ja kehakarvade tõuseb, hoida soojas ja kaitseb keha kõrgendatud oht külma (ka tänu ahenemine veresooni).
- hingamine muutub sügavamaks, et tagada piisav hapnikuga varustamine.
- Õpilased paisuma, mis võimaldab teil paremini kaaluda ähvardava ohu.
- seedesüsteemi peatada, sest kõik verd vaja skeletilihaste.
- Minu suu tundsin kuiv, sest sülg on vähendatud, ja seetõttu peatab sekretsiooni maomahla.
- pigem tühjendada põit ja soolestikku;Samuti on selge, protsesse, mis on selge praktiline ülesanne vabastamist keha aktiivsust.
siin väga lühidalt juttu organismi reaktsioon olukorrale ohtu.Kui sa õpid neid ära tunda ja mõista, et sul on raske selliseid reaktsioone võib peatada karta ja järk-järgult õppida aktsepteerima kui reaalsus, mis omakorda vähendab tase sisepinged.Kuna ärevus keegi on surnud, kuid hirmutamiseks ise, et "see on sinu surma tuli" koos südamelööke ja ebamugavustunne, rahutus võib olla väga lihtne tugevdada, kuigi see sõna otseses mõttes kasvab paanika.
Ärevus - on meie parim õpetaja
See idee kuulub kuulsa Taani filosoofi S.Kerkegoru.Arutame seda.Üldiselt see mõtleja pühendatud palju aega uuring kogemus ärevus ja tegi palju olulisi ja väärtuslikke psühholoogilisi teadmisi.Ta ütles, et äratus on alati kaasas mees, kui ta on väljaspool oma tavalist piirid, kui nad üritavad laiendada oma elu maailma.
isik võib oluliselt vähendada oma maailma, püüdes vältida probleeme.In psühhoteraapia tava perioodiliselt saab kohtuda inimestega, kes on sõna otseses mõttes enam kodust lahkuda, et mitte tegeleda kujuteldava ohtudest välismaailmaga.Samuti püüame piirata end avalikud esinemised, väljasõidud teistesse riikidesse, kohtuda uute ja ebatavalised inimesed, jne
Seetõttu S.Kerkegor rääkis, et üsna kergesti, saate petta ja eemale reaalsusest oma nõudeid või ülesandeid, teeseldes, et kõik ei ole nii oluline, või rahune mõnel muul viisil.Aga ärevus ei saa inimene jätta muul viisil, kuid temaga kohtuda näost näkku."Ärevus - on meie parim õpetaja", - ütleb Kierkegaard, mis tähendab, et ärevus õpetab meile elu, ta on alati näitab meile olemasolu tasandil, mida me pole veel käinud ja mida ei kasutata.Ärevus näitab meile suunda areng meie isikupära.Ükski teine tee.
