vabaneda ülekaalust oleks soovitav, et igaüks, kes ei ole teinud selle dial.Ja muidugi, ma tahan hoolitseda ei lihaste ja rasva mass.Muidugi, et vältida kadu teatud lihaste ei õnnestu, kuid kulutada palju rasva on täiesti reaalne.Niisiis, kuidas põletada rasva?
Üldiselt on ainult 3 artikli rasva tarbimine: esmane vahetada füüsilise aktiivsuse ja piima imetavatele emadele.Kolmas meetod on raske kasutada selleks, kaalulangus, kui imetav ema ei soovita dieedi ja fitness.Seetõttu keskendume esimesel kahel kuluartiklid.
Nii teatud rasva saab kulutada esmane vahetada (samuti väike - seedimist).Baasainevahetus viitab kõik protsessid, mis toimuvad inimese kehas, kui see, jämedalt öeldes, ei tee midagi.Mis mugav keskkond keha ja riigi emotsionaalse rahu.Isegi sellises seisundis keha vajab energiat.Ja ta ei võta seda välja kogunenud rasva.Kuidas põletada rasva nii, et energia oli esmane vahetada?
keha võtab energiat rasvast, vaid lõpeb, kui süsivesikud ja rasvad toidust.See oli järjekord.Esimese põles süsivesikuid seejärel rasvad toit, osa energiast saab võtta valgu (kui palju neid) ja seejärel tegemist keharasva.Ja numbrid põhiainevahetuse ei ole nii suur, et nad sõltuvad lihasmass (st kaal rasvavaba keha), keskmiselt väärtus 1100 kuni 1500kkal.
kaotada päevas 100g kaalu (3kg kuus), siis tuleb alatoidetud 770kkal 24 tundi.Nii et kui sa tugineda ainult peamine vahetada, on teil on ainult 330-730 kalorit.Selline tugev elektrikatkestusi toob paratamatult kaasa languse basaal ainevahetust.200-300 kalorit keskmiselt kuus tööd iseendaga.On selge, rasva kadu aeglustab.On eksperimentaalseid tõendeid, et baasainevahetus võib vähendada vähem 500kkal.Kas on võimalik välja nõiaring?Jah, ja see on hästi teada - kasutusele füüsiline aktiivsus.
See teine artikkel lihtsalt säästab salenemist, kes on mures, kuidas põletada rasva.Kui kaalulangus toitumine oli piisavalt, siis ei oleks olemas ulatuslik fitness tööstus.Kuid ilma dieedi fitness ei ole efektiivne kaalulangus.Kuid isegi siis, kui seal on nii palju kui tahad ja kasutamise näitajad kehakultuuri kasvada, et suurendada lihaskoe, rasvkoe, ja järk-järgult väheneb.Kui te ei ole oodata koheseid tulemusi, isegi ilma dieedi fitness funktsioone.Kuid mis on kõige tõhusam viis põletada rasva?Me peame ühendama dieedi ja kehaliste harjutustega.
hulk kaloreid söödud peaks olema umbes 1200-1400.On palju, kui nad levivad 4-5 korda ühtlaselt tugev nälg tunned.Unustage tavaliselt kuus tundi - selle aja möödudes ei saa ja peaks olema.Aga seda sööki peaks olema süsivesikuid.Aga keedetud liha, madala rasvasisaldusega juust ja madala rasvasisaldusega kodujuustu saab süüa.Mõned küsivad, "Kuidas põletada rasva abil teatud tooteid?".Me peame neile pettumuse, toidud, mis põletavad rasva, ei ole olemas.Aga energiakulule seedimise, kui tal on palju valku.Aga see protsent ei ole piisavalt suur, et oleks võimalik loota teda tõsiselt.
Me ei võta aga arvesse energia hulk, mis kulub ööpäevas füüsiline aktiivsus.See arv võib olla väga erinev inimesed erinevate ametite, kuid kalorikulu tabelid koostatud Nõukogude toitumisspetsialistid ei usu.Arvud on liiga kõrge seal palju elukutseid.Ja need arvud võivad kõikuda väga erinevatel päevadel, nii süstemaatilise arvutused ei saa neid kasutada.
parim harjutus kaalust alla võtta - töötab.See on maksimaalne summa kaloreid vähemalt ajakulu.Kui seisund südame ja põlved laseb - alati töötab.Tarbimine selles saab määrata lihtsustatud kuid piisavalt täpne valem.Korruta oma kehakaalu üle saada kilomeetrit.Sinu eesmärk - vähemalt 400kkal päevas.
Kuidas põletada rasva kiiresti?Sest hädaabi rasva (mitte kaalu ja rasva), on vaja ühendada takistuseks võimu koormusi mitte vähem kui kaks tundi kardionagruzki päevas.Toitlustamine peaks seega olema rangelt valku, kuid mitte liiga.Selleks sobivad valku laaste ja madala rasvasisaldusega kodujuustu.Viimane selline "äärmuslik" ei pruugi olla rohkem kui nädal.
Kuidas põletada rasva ja hüvasti teda igavesti?Me peame armastavad sporti elu ja piirata kõrge kalorsusega maiuspalad kord nädalas.Ja kõik osutuvad.Pea meeles, kui kingad on?
